Spánok nie je taký súvislý, ako si myslíme
Mnohí ľudia očakávajú, že spánok bude prebiehať bez prerušenia, no realita je iná. Počas noci sa telo pohybuje v opakujúcich sa cykloch, ktoré trvajú približne hodinu a pol.
Každý cyklus zahŕňa rôzne fázy – od ľahkého spánku cez hlboký až po REM fázu, počas ktorej snívame. Práve na konci týchto cyklov sa spánok prirodzene odľahčuje, a preto je vyššia šanca, že sa krátko prebudíme.
Prečo práve nad ránom?
Najčastejšie sa ľudia zobúdzajú v skorých ranných hodinách. Dôvodom je aj to, že hlboký spánok sa vyskytuje najmä na začiatku noci a postupne ho ubúda.
Zároveň sa telo začína pripravovať na prebudenie – zvyšuje sa hladina hormónu, ktorý podporuje bdelosť. Tento proces je prirodzený, no môže spôsobiť, že sa zobudíte skôr, než by ste chceli.
Stres robí z krátkeho prebudenia problém
Krátke nočné prebudenia si väčšina ľudí ani nepamätá. Problém nastáva vtedy, keď sa k nim pridá stres alebo premýšľanie.
V noci chýbajú rozptýlenia, a tak sa myšlienky zdajú intenzívnejšie. To, čo by cez deň pôsobilo ako drobnosť, sa môže v tichu noci rozvinúť do nekonečného premýšľania, ktoré bráni opätovnému zaspaniu.
Veľký vplyv majú aj vaše návyky
Na kvalitu spánku výrazne vplýva aj to, čo robíte počas dňa. Alkohol síce môže pomôcť rýchlejšie zaspať, no neskôr narúša spánok a spôsobuje častejšie prebúdzanie.
Podobne pôsobí aj kofeín, ktorý môže v tele pretrvávať dlhé hodiny. Vplyv majú aj nepravidelný režim, neskoré pozeranie obrazoviek či nevhodná teplota v miestnosti.
Keď sa z toho stane začarovaný kruh
Ak sa nočné prebúdzanie opakuje často, môže sa z neho stať problém. Mozog si totiž začne spájať noc s bdelosťou a napätím namiesto oddychu.
Čím viac človek rieši, že nemôže zaspať, tým ťažšie sa mu to darí. Aj drobnosti, ako kontrolovanie času počas noci, môžu tento stav ešte zhoršiť.
Čo môže pomôcť lepšiemu spánku
Zlepšenie spánku často spočíva v malých zmenách. Pomáha pravidelný režim, obmedzenie kofeínu a alkoholu, ale aj pokojná večerná rutina.
Dôležité je tiež naučiť sa pracovať so stresom počas dňa. Relaxačné techniky, pohyb alebo vedomé upokojenie mysle môžu znížiť pravdepodobnosť, že sa v noci zobudíte a zostanete hore.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
Zdroj: zaujimavysvet.sk
