ringier

Ringier Media

Výživné raňajky vôbec nemusia byť časovo náročné ani drahé. Dr. Andre Goy, onkológ z Hackensack Meridian John Theurer Cancer Center, v rozhovore pre magazín Parade poukazuje na jeden jednoduchý produkt – celozrnné ovsené vločky.

Azet magazin

Ovos je mimoriadne bohatým zdrojom vlákniny, ktorá, ako zdôrazňuje dr. Goy, dokáže chrániť bunky organizmu pred poškodením. Na rozdiel od rafinovaných obilnín, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi, ovos dodáva telu komplexné sacharidy a rozpustnú vlákninu.

Zdravé stravovanie nemusí zruinovať vašu peňaženku ani ukrojiť z ranného času.

Práve rozpustná vláknina vyživuje prospešné črevné baktérie a podporuje tvorbu mastných kyselín s krátkym reťazcom. Tieto zlúčeniny sa priamo spájajú s nižšou úrovňou chronického zápalu v tele. Zdravý črevný mikrobióm navyše zohráva kľúčovú úlohu pri správnom fungovaní celého imunitného systému.

Ako si spestriť ovsenú kašu? Najlepšie prísady

Každodenná ovsená kaša nemusí byť nudná. Dr. Goy odporúča obohatiť ju o ďalšie rastlinné produkty, čím sa raňajky stanú ešte hodnotnejšími a výživnejšími. Jednou z najlepších prísad je bobuľové ovocie, ako sú čučoriedky, maliny alebo černice. „Sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred škodlivým pôsobením voľných radikálov,“ zdôrazňuje odborník.

Obyčajná surovina na raňajky, ktorá rýchlo naštartuje vašu imunitu.

Oplatí sa siahnuť aj po vlašských orechoch, chia semienkach či mandliach. Špecialista upozorňuje, že mastné kyseliny a ďalšie zlúčeniny v nich obsiahnuté môžu súvisieť s nižším rizikom vzniku niektorých hormonálne závislých nádorov, napríklad rakoviny prsníka.

Tým, ktorí neobľubujú sladké raňajky, dr. Goy odporúča zvoliť si namiesto spracovaného mäsa rastlinné zdroje bielkovín, napríklad tofu. Tofu telu dodá cenné bielkoviny a izoflavóny – rastlinné estrogény, ktoré môžu byť spojené s ochranou pred niektorými nádormi citlivými na hormóny. Slanú ovsenú kašu možno obohatiť aj o zelenú listovú zeleninu, akou je špenát. Ten je výborným zdrojom folátu, ktorý je nevyhnutný na syntézu a regeneráciu DNA.

Dr. Goy na záver prízvukuje, že tajomstvo nespočíva v jednom „zázračnom“ produkte, ale v dôsledných stravovacích návykoch založených na príjme vlákniny a rastlinnej stravy.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Odhaľte tajomstvo silnej imunity, ktoré sa skrýva priamo vo vašej kuchynskej skrinke.

ovsené vločky

raňajky

ovsená kaša

jedlo

Výživné raňajky vôbec nemusia byť časovo náročné ani drahé. Dr. Andre Goy, onkológ z Hackensack Meridian John Theurer Cancer Center, v rozhovore pre magazín Parade poukazuje na jeden jednoduchý produkt – celozrnné ovsené vločky.

Zdravé raňajky: Ovos a jeho výhody pre telo

Stoja pár centov a chránia bunky pred zápalom: Uznávaný onkológ prezradil svoj tip na ideálne raňajky

Viete, prečo sú ovsené vločky také výnimočné? Tento článok vám ukáže, ako môžu ovsené raňajky podporiť vaše zdravie a imunitu.

Skladovanie toaletného papiera v kúpeľni je sice praktické, no skrýva nečakané riziká.

Skladujete zásoby toaletného papiera v kúpeľni? Pre tento nechutný detail by ste ich mali okamžite presunúť

Farba a dĺžka nechtov môžu ovplyvňovať prvý dojem aj vnímanie príťažlivosti.

Dĺžka a farba nechtov ovplyvňujú atraktívnosť ženy. Zistenia vedcov búrajú zaužívané predstavy

Neustála ranná únava, priberanie a pocit, akoby ste práve preleteli niekoľko časových pásiem.

Cítite sa ako po večnom „jet lagu“? Nová štúdia odhalila skrytý typ depresie, ktorým trpí štvrtina pacientov

Prečo ženy trpia prerušovaným spánkom častejšie?

Často sa prebúdzate uprostred noci? Dôvodom prerušovaného spánku môžu byť tieto večerné návyky

Termín presunu muškátov do interiéru závisí od počasia a konkrétnej oblasti Slovenska. Zvyčajne prichádza na rad koncom septembra alebo v priebehu októbra. 