slovazeny

slovazeny.sk

<a href="https://www.hubermanlab.com/" id="797870f0-41a5-4d35-83b5-a89046266487" rel="nofollow">Andrew Huberman</a> je americký neurovedec a profesor na Stanfordovej univerzite. Preslávil sa výskumom mozgu, nervového systému a praktickými radami, ako zlepšiť výkon a zdravie.

Azet magazin

<a href="https://www.theultimatehuman.com/" id="13f6e515-2c50-41ef-8a9e-e96d893f6f4f" rel="nofollow">Gary Brecka</a> je americký biológ a biohacker, ktorý roky pracoval ako odborník na predpovedanie dĺžky života v poisťovniach. Dnes radí ľuďom, ako predĺžiť život a zlepšiť zdravie pomocou jednoduchých, prirodzených návykov.

Obaja sa stali mediálnymi hviezdami aj vďaka podcastu Diary of a CEO so Stevenom Bartlettom, ktorý patrí medzi najsledovanejšie na svete.

Andrew Huberman: Dopamínová bomba pre mozog

Andrew Huberman: You Must Control Your Dopamine! The Shocking Truth Behind Cold Showers!

Huberman vysvetľuje, že studené sprchy či ľadové kúpele spúšťajú v tele prudký nárast dopamínu, adrenalínu a noradrenalínu. Tento efekt vydrží celé hodiny a je výraznejší než káva či hudba.

Výsledok? Viac energie, lepšia koncentrácia a pozitívnejšia nálada.

Huberman pripomína, že samotný okamih v studenej vode príjemný nie je – dôležité je, čo príde potom: vnútorný „reset“, ktorý vás nabije na celý deň.

Gary Brecka: Spaľovanie tuku a „cold shock proteíny“

The Man Who Can Predict How Long You Have Left To Live (To The Nearest Month): Gary Brecka | E225

Brecka vidí v chlade iný kľúč – uvoľňovanie tzv. cold shock proteínov z pečene. Tie pomáhajú zrýchliť spaľovanie tukov, opravovať svaly, podporovať tvorbu bielkovín a čistiť telo od voľných radikálov.

Odporúča 3–6 minút v približne 10 °C vode, pričom tvrdí, že chladnejšie neznamená lepšie.

A o nálade má jasno: „Z ľadovej vody sa nedá vyjsť v zlej nálade,“ hovorí Brecka s úsmevom.

Otužovanie v ľadovej vode spúšťa tvorbu cold shock proteínov, ktoré podporujú spaľovanie tukov.

Obaja experti zdôrazňujú, že chlad nie je len o zdraví. Je to aj tréning psychiky. Učí nás vydržať diskomfort a zachovať pokoj aj v náročných situáciách. Byť „komfortný v diskomforte“ je podľa nich základom životnej odolnosti.

– Začnite krátko – 30 až 60 sekúnd studenej vody na konci sprchy.

-Čas postupne predlžujte, no extrémy nie sú potrebné.

– Sledujte reakcie tela – cieľom je cítiť sa povzbudene, nie vyčerpane.

Studená sprcha prináša nielen zdravie, ale aj lepšiu náladu a pocit sviežosti. 

Či už sa prikloníte k Hubermanovmu dôrazu na dopamín alebo k Breckovej teórii o spaľovaní tukov, pointa je jasná: studená sprcha je lacný, jednoduchý a vedecky podložený spôsob, ako podporiť zdravie aj psychickú odolnosť.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://slovazeny.sk/2025/09/08/studene-sprchy-vedci-prezradzaju-ako-zlepsuju-mozog-aj-spaluju-tuk" id="2982dff3-30a4-495a-81ac-a0ce35ed50f1" target="_blank">slovazeny.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

iStock

Freepik

Prvé sekundy pod studenou sprchou nie sú príjemné, no účinky na telo a myseľ stoja za to.

studena sprcha

otužovanie

benefity

Otužovanie nie je len módny trend. Podľa vedcov môže mať na naše telo a psychiku prekvapivo silné účinky. Neurovedec Andrew Huberman a biológ Gary Brecka, obaja známi z populárneho podcastu Diary of a CEO, vysvetľujú, prečo sa oplatí otočiť kohútik na studenú vodu.

Andrew Huberman je americký neurovedec a profesor na Stanfordovej univerzite. Preslávil sa výskumom mozgu, nervového systému a praktickými radami, ako zlepšiť výkon a zdravie.

Studené sprchy: Vedci prezrádzajú, ako zlepšujú mozog aj spaľujú tuk

Tieto jednoduché triky vás konečne zbavia nepríjemného nočného potenia.

Budíte sa v mokrom pyžame? Odhaľte skryté príčiny nočného potenia a zistite, ako ho zastaviť

Partnerský vzťah ovplyvňuje dôvera, komunikácia aj spôsob, akým dvojica zvláda každodenné konflikty.

Vedci vyvinuli algoritmus AI, ktorý vraj dokáže predpovedať, kedy sa váš vzťah rozpadne

Detail na opotrebovaný dezén pneumatiky, ktorý jasne ukazuje následky prudkej akcelerácie pri výkonnom elektromobile.

Pneumatiky a elektrický krútiaci moment: Prečo tvoj elektromobil „žerie“ gumy o 30 % rýchlejšie?

Aj jeden pohár vína denne môže mať podľa niektorých štúdií zdravotné benefity. Odborníci však zdôrazňujú, že rozhodujúca je striedmosť.

Pohár vína denne? Štúdie naznačujú viacero zaujímavých benefitov

Jemné vrásky pod očami vznikajú prirodzene s pribúdajúcim vekom a úbytkom pružnosti pokožky.

Potrite si tým okolie očí a počkajte 25 minút. Efekt pripomína botox, no stojí len pár eur

Ako dlho môže človek naozaj žiť?

Vedci vypočítali, ako dlho môže človek naozaj žiť. Vyššiemu číslu však bránia dva určité orgány

Chrám boha Poseidóna v gréckom Súnione pripomína éru veľkých starovekých civilizácií, ktorých pád vedci dnes spájajú aj s dlhodobým suchom a klimatickými zmenami.

Veľké civilizácie sa zrútili takmer v jedinom okamihu. Vedci už vedia prečo

Keď sa domov zmení na saunu.

V lete sa menia na neznesiteľnú saunu: Majitelia domov vinia izoláciu, odborníci ukazujú na úplne iný problém

Pohár 100 % šťavy z višní môže byť príjemnou súčasťou večernej rutiny podporujúcej zdravý životný štýl.

Najlepšia šťava na nespavosť aj dnu? Večer ju pite teplú

Mnohým seniorom v týchto dňoch prichádzajú do schránok úradné listy o zániku či nevzniknutí nároku na 2 % z dane. Oznámenia rozposielajú priamo daňové úrady.

Zmätok okolo rodičovských dôchodkov: Seniorom chodia listy o zamietnutí. Čo robiť a kedy prídu 2 % z dane?

Stromami lemované ulice v kolumbijskom Medellíne sú súčasťou projektu Zelené koridory, vďaka ktorému sa v niektorých častiach mesta podarilo znížiť teplotu až o 5 stupňov Celzia.