slovazeny

slovazeny.sk

<a href="https://www.hubermanlab.com/" id="797870f0-41a5-4d35-83b5-a89046266487" rel="nofollow">Andrew Huberman</a> je americký neurovedec a profesor na Stanfordovej univerzite. Preslávil sa výskumom mozgu, nervového systému a praktickými radami, ako zlepšiť výkon a zdravie.

Azet magazin

<a href="https://www.theultimatehuman.com/" id="13f6e515-2c50-41ef-8a9e-e96d893f6f4f" rel="nofollow">Gary Brecka</a> je americký biológ a biohacker, ktorý roky pracoval ako odborník na predpovedanie dĺžky života v poisťovniach. Dnes radí ľuďom, ako predĺžiť život a zlepšiť zdravie pomocou jednoduchých, prirodzených návykov.

Obaja sa stali mediálnymi hviezdami aj vďaka podcastu Diary of a CEO so Stevenom Bartlettom, ktorý patrí medzi najsledovanejšie na svete.

Andrew Huberman: Dopamínová bomba pre mozog

Andrew Huberman: You Must Control Your Dopamine! The Shocking Truth Behind Cold Showers!

Huberman vysvetľuje, že studené sprchy či ľadové kúpele spúšťajú v tele prudký nárast dopamínu, adrenalínu a noradrenalínu. Tento efekt vydrží celé hodiny a je výraznejší než káva či hudba.

Výsledok? Viac energie, lepšia koncentrácia a pozitívnejšia nálada.

Huberman pripomína, že samotný okamih v studenej vode príjemný nie je – dôležité je, čo príde potom: vnútorný „reset“, ktorý vás nabije na celý deň.

Gary Brecka: Spaľovanie tuku a „cold shock proteíny“

The Man Who Can Predict How Long You Have Left To Live (To The Nearest Month): Gary Brecka | E225

Brecka vidí v chlade iný kľúč – uvoľňovanie tzv. cold shock proteínov z pečene. Tie pomáhajú zrýchliť spaľovanie tukov, opravovať svaly, podporovať tvorbu bielkovín a čistiť telo od voľných radikálov.

Odporúča 3–6 minút v približne 10 °C vode, pričom tvrdí, že chladnejšie neznamená lepšie.

A o nálade má jasno: „Z ľadovej vody sa nedá vyjsť v zlej nálade,“ hovorí Brecka s úsmevom.

Otužovanie v ľadovej vode spúšťa tvorbu cold shock proteínov, ktoré podporujú spaľovanie tukov.

Obaja experti zdôrazňujú, že chlad nie je len o zdraví. Je to aj tréning psychiky. Učí nás vydržať diskomfort a zachovať pokoj aj v náročných situáciách. Byť „komfortný v diskomforte“ je podľa nich základom životnej odolnosti.

– Začnite krátko – 30 až 60 sekúnd studenej vody na konci sprchy.

-Čas postupne predlžujte, no extrémy nie sú potrebné.

– Sledujte reakcie tela – cieľom je cítiť sa povzbudene, nie vyčerpane.

Studená sprcha prináša nielen zdravie, ale aj lepšiu náladu a pocit sviežosti. 

Či už sa prikloníte k Hubermanovmu dôrazu na dopamín alebo k Breckovej teórii o spaľovaní tukov, pointa je jasná: studená sprcha je lacný, jednoduchý a vedecky podložený spôsob, ako podporiť zdravie aj psychickú odolnosť.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://slovazeny.sk/2025/09/08/studene-sprchy-vedci-prezradzaju-ako-zlepsuju-mozog-aj-spaluju-tuk" id="2982dff3-30a4-495a-81ac-a0ce35ed50f1" target="_blank">slovazeny.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

iStock

Freepik

Prvé sekundy pod studenou sprchou nie sú príjemné, no účinky na telo a myseľ stoja za to.

studena sprcha

otužovanie

benefity

Otužovanie nie je len módny trend. Podľa vedcov môže mať na naše telo a psychiku prekvapivo silné účinky. Neurovedec Andrew Huberman a biológ Gary Brecka, obaja známi z populárneho podcastu Diary of a CEO, vysvetľujú, prečo sa oplatí otočiť kohútik na studenú vodu.

Andrew Huberman je americký neurovedec a profesor na Stanfordovej univerzite. Preslávil sa výskumom mozgu, nervového systému a praktickými radami, ako zlepšiť výkon a zdravie.

Studené sprchy: Vedci prezrádzajú, ako zlepšujú mozog aj spaľujú tuk

Poznáte najslávnejších moreplavcov histórie?

KVÍZ: Viete, kto objavil cestu do Indie a kto obeplával Zem? Týchto 10 otázok preverí, či si ešte pamätáte dejepis

Zamierte do Severného Macedónska.

Jeseň odhaľuje čaro Ohridu: Bez davov turistov, s výhodnými cenami i zážitkami

Presvedčenie o kratšom strihu po štyridsiatke je zastaralé.

Aký účes by mali nosiť ženy po štyridsiatke? Kaderník vyvracia mýty o zastaralých strihoch

Domáce nátierky z tvarohu, vajec, rýb či strukovín môžu byť výživnou alternatívou k údeninám.

Jedny z najzdravších nátierok pre seniorov. Môžete nimi nahradiť údeniny

Otočíte ventilom a byt zaplaví smrad spáleniny. Vnútro radiátora ukrýva letný prach, no zbaviť sa ho vodou môže byť drahá chyba.

Zabudnite na vodu z vedra! Tento jednoduchý trik vyčistí radiátor bez rizika a zápachu

Inteligentné ženy premýšľajú praktickejšie.

Podľa týchto 8 znakov spoznáte ženu s vysokým IQ: S tretím bodom máme problém viacerí z nás

Dokážete vyriešiť všetkých 10 hádaniek bez jedinej chyby?

KVÍZ: Máte logiku v malíčku? Týchto 10 otázok preverí, ako dobre dokážete uvažovať

Šťava z plodov bazy čiernej obsahuje antokyány, ktorým vedci pripisujú možnú úlohu pri pozorovaných zmenách metabolizmu a črevného mikrobiómu. (Ilustračný obrázok)