ringier

Ringier Media

Hoci genetika a vek zohrávajú pri demencii svoju úlohu, osud nášho mozgu nie je úplne vopred daný. Výskumy naznačujú, že približne 40 % rizika demencie možno ovplyvniť každodennými návykmi a aktivitami, ktorým sa počas života venujeme.

Demencia patrí medzi významné zdravotné problémy súčasnosti a počet ľudí s týmto ochorením má podľa odborníkov v nasledujúcich desaťročiach výrazne narastať. Práve preto sa vedci čoraz viac zameriavajú na to, čo môže pomôcť udržať mozog zdravý čo najdlhšie.

Jednou z možností sú aj pravidelné voľnočasové aktivity. Tie totiž môžu mozog stimulovať a zároveň spájať viacero ďalších činností prospešných pre jeho zdravie.

Azet magazin

14 faktorov, ktoré môžu ovplyvniť riziko demencie

Lancetova komisia pre prevenciu, intervenciu a starostlivosť o ľudí s demenciou spojila výsledky rozsiahlych výskumov a identifikovala 14 ovplyvniteľných rizikových faktorov, ktoré súvisia s demenciou v rôznych obdobiach života.

To však neznamená, že človek môže za to, ak uňho demencia vznikne. Výskum skôr naznačuje, že naše každodenné rozhodnutia môžu ovplyvniť zdravie mozgu a niektoré rizikové faktory sa dajú zmierniť.

Kognitívna rezerva pomáha mozgu zostať odolným

Vedci tento ochranný mechanizmus často vysvetľujú pojmom kognitívna rezerva. Vzdelávanie, zmysluplná práca a ďalšie aktivity, ktoré mozog stimulujú, môžu podľa odborníkov podporovať vytváranie a udržiavanie nervových spojení.

Vďaka bohatšej sieti nervových spojení môže byť mozog schopnejší prispôsobiť sa zmenám a nájsť alternatívne spôsoby, ako zvládať rôzne úlohy.

Ľudia s väčšou kognitívnou rezervou sa preto môžu lepšie vyrovnávať aj so zmenami v mozgu súvisiacimi so starnutím. Určité poškodenia pritom nemusia byť okamžite viditeľné navonok ani sa nemusia prejaviť výraznými problémami s pamäťou.

Hobby patria medzi aktivity, ktorými možno kognitívnu rezervu podporovať. Štúdia z roku 2022 publikovaná v časopise Neurology ukázala, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú voľnočasovým aktivitám, mali nižšie riziko vzniku demencie než tí, ktorí sa im venovali menej.

Prospešné aktivity možno rozdeliť do troch základných skupín:

Aj obyčajná prechádzka či práca v záhrade môže prospievať zdraviu mozgu a ciev.

Existuje hobby, ktoré dokáže ochrániť pred demenciou?

Jeden univerzálny „zázračný“ koníček neexistuje. Výskumy však naznačujú, že dôležitú úlohu zohráva pravidelnosť aj rozmanitosť aktivít.

Veľká japonská štúdia sledovala viac ako 22-tisíc ľudí počas 11 rokov. Výsledky z roku 2023 ukázali, že ľudia, ktorí sa v strednom veku venovali aspoň jednému koníčku, mali približne o 19 % nižšie riziko ťažkej formy demencie. Pri ľuďoch, ktorí mali viac rôznych záľub, bolo riziko nižšie približne o 23 %.

Austrálsky výskum z roku 2023 priniesol ďalšie zaujímavé zistenia. Aktivity spojené s kritickým myslením a čítaním či písaním, ako napríklad používanie počítača alebo riešenie náročnejších hlavolamov, sa spájali s približne 9- až 11-percentným znížením rizika. Kreatívne činnosti, napríklad pletenie, maľovanie alebo práca s drevom, boli spojené so znížením rizika približne o 7 %.

Dobrou správou je, že človek nemusí nájsť jeden dokonalý koníček. Dôležitejšie je vybrať si aktivitu, ktorá ho baví a ktorej sa dokáže pravidelne venovať.

Prečo môžu byť hobby pre mozog také prospešné?

Ich výhoda spočíva v tom, že často pôsobia na viacero oblastí naraz. Jeden koníček môže kombinovať hneď niekoľko faktorov dôležitých pre zdravie mozgu:

Aj obyčajné karty môžu byť dobrým príkladom

Predstavme si napríklad hranie kariet. Hry na mobile síce precvičujú logické myslenie, no spoločná partia kariet s priateľmi pridáva ďalšie prvky prospešné pre mozog. Človek sa pri nej rozpráva s ostatnými, zabáva sa a zároveň môže zostať aktívny.

Práve kombinácia viacerých prospešných faktorov môže byť pre mozog zaujímavejšia než aktivita, ktorá stimuluje iba jednu oblasť.

Ak by sme mali niektorému z týchto prvkov venovať osobitnú pozornosť, významné miesto má sociálne prepojenie s ostatnými. Sociálna izolácia patrí medzi významné rizikové faktory demencie a môže súvisieť s jej skorším nástupom.

Hranie kariet s ostatnými spája mentálne cvičenie so spoločenským kontaktom a zábavou.

Štyri otázky, ktoré vám pomôžu vybrať správne hobby

Hobby samozrejme nie je zázračným liekom proti demencii. Môže však predstavovať príjemný spôsob, ako naraz podporiť viacero oblastí dôležitých pre zdravie mozgu.

Ak si vyberáte nový koníček, skúste si položiť štyri otázky:

Čím viac odpovedí je áno, tým viac prvkov prospešných pre zdravie mozgu môže váš koníček spájať. Najdôležitejšie však je, aby vás bavil a aby ste sa mu dokázali venovať pravidelne.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Magnific

Pravidelná aktivita môže pomáhať udržiavať mozog v kondícii a podporovať jeho odolnosť voči starnutiu.

demencia

zdravie

kognitivne schopnosti

mozog

aktivity

hobby

koníčky

Genetiku ani pribúdajúci vek neovplyvníme, no niektoré faktory spojené s rizikom demencie máme vo vlastných rukách. Významnú úlohu pritom nemusia zohrávať iba pohyb či zdravá strava. Aj obyčajný koníček môže mozog udržiavať aktívny, najmä ak nás núti premýšľať, hýbať sa, relaxovať a stretávať s ľuďmi.

Hoci genetika a vek zohrávajú pri demencii svoju úlohu, osud nášho mozgu nie je úplne vopred daný. Výskumy naznačujú, že približne 40 % rizika demencie možno ovplyvniť každodennými návykmi a aktivitami, ktorým sa počas života venujeme.

Hobby ako tréning pre mozog: Tieto aktivity môžu pomôcť znížiť riziko demencie

Domáci vývar z kostí je cenným zdrojom kolagénu a ďalších prospešných živín.

Obyčajná voda a kosti nestačia: Pridajte do vývaru lyžicu octu a uvaríte skutočnú kolagénovú bombu

Šťavnaté mäsové guľky v paradajkovej omáčke. Dokonalý postup pre každú kuchárku.   

Trik pre tie najšťavnatejšie fašírky: Stačí pridať jednu nenápadnú zeleninu do mletého mäsa

Objem a vzdušnosť bez straty dĺžky.

Máte spľasnuté vlasy bez života?Tento strih vám vráti objem bez toho, aby ste prišli o dĺžku!

Biele záclony môžu časom strácať svoju pôvodnú belosť aj napriek pravidelnému praniu.

Vyperte ich a pridajte niekoľko kvapiek pri plákaní. Aj zažltnuté záclony môžu opäť žiariť belosťou

Termín presunu muškátov do interiéru závisí od počasia a konkrétnej oblasti Slovenska. Zvyčajne prichádza na rad koncom septembra alebo v priebehu októbra. 