ringier

Ringier Media

Rýchle jedenie síce šetrí čas, no môže spôsobovať vážne zdravotné ťažkosti, najmä pri ľuďoch trpiacich nadúvaním či plynatosťou. Podľa gastroenterológov je podstatné neprehĺtať sústa v zhone, ale jesť pomaly a dôkladne prežúvať. Už samotné spomalenie tempa dokáže zmierniť nepríjemné tráviace problémy.

Azet magazin

S jedlom si vždy sadnite za stôl. Jedenie počas chodenia po byte, prípravy detí do školy alebo prezerania e-mailov negatívne vplýva na celý organizmus. Lepšie je vyhradiť si ráno pár minút navyše a raňajky vnímať ako plnohodnotný rituál. Odporúča sa brať menšie sústa a každé z nich dôkladne rozžuvať.

Dôležité je tiež to, čomu sa počas jedenia venujete. Najčastejšie ranné zlozvyky odvádzajúce pozornosť sú:

Pri týchto činnostiach ľahko stratíte kontrolu nad tempom jedenia, sústa beriete automaticky a prežúvate ich oveľa menej.

Obmedziť by ste mali tiež rozhovory počas raňajok. Pri jedení a pití vždy prirodzene prehĺtame určitú dávku vzduchu, čo je normálne. Ak však jeme rýchlo a zároveň rozprávame, prehltneme ho výrazne viac.

Vzduch, ktorý sa dostane do tráviaceho traktu, musí nájsť cestu von. Časť sa vráti späť cez pažerák a prejaví sa grganím. Zvyšok putuje ďalej do čriev, kde spôsobuje pocit plnosti, tlaku a nadúvanie. Nakoniec sa nadbytočný plyn uvoľní ako črevné plyny.

Nenúťte sa do ďalšieho sústa, ak ste už plní

Okrem samotného spôsobu jedenia je dôležitá aj veľkosť porcie. Ak po väčšom jedle pociťujete ťažobu alebo nadúvanie, ide o varovný signál. Nemá zmysel nútiť sa do veľkej porcie len preto, že „raňajky musia byť výdatné“.

Menšia porcia zjedená v pokoji sa strávi oveľa ľahšie ako veľké raňajky zjedené v zhone. Sledujte reakcie vlastného tela a veľkosť porcie prispôsobte svojim reálnym potrebám.

Pri sklone k nadúvaniu sa úplne vyhýbajte sýteným nápojom. Gastroenterológovia neodporúčajú ani pitie cez slamku, ktoré výrazne zvyšuje množstvo prehltnutého vzduchu. Najlepšou voľbou je obyčajná voda alebo čaj, ktoré pijete pomaly z hrnčeka.

Pri príprave zdravých raňajok sa často sústredíme iba na ich zloženie. Avšak skôr, ako siahnete po špeciálnych produktoch „dobrých pre črevá“, venujte pozornosť svojim ranným návykom. Aj tie najvýživnejšie raňajky môžu totiž spôsobiť nepríjemné ťažkosti, ak ich zjete v zhone a nevenujete pozornosť signálom vlastného tela.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

iStock

Väčšina z nás raňajkuje v zhone.

raňajky

zhon

ranné návyky

pomalé jedenie

prežúvanie

nadúvanie

trávenie

Raňajky zjedené počas cesty v aute alebo medzi obliekaním a prípravou dieťaťa do školy sú pre mnohých bežnou realitou. Problém je ale v tom, že tráviaci trakt nemusí takéto tempo zvládať. Preto je dôležité nielen to, čo ráno jeme, ale aj ako to robíme.

Rýchle jedenie síce šetrí čas, no môže spôsobovať vážne zdravotné ťažkosti, najmä pri ľuďoch trpiacich nadúvaním či plynatosťou. Podľa gastroenterológov je podstatné neprehĺtať sústa v zhone, ale jesť pomaly a dôkladne prežúvať. Už samotné spomalenie tempa dokáže zmierniť nepríjemné tráviace problémy.

Koľké z nich robíte pravidelne aj vy? Týmito 8 rannými zlozvykmi si podľa lekárov ničíte trávenie

Pokojný začiatok rána bez stresujúcich podnetov môže byť dôležitý najmä vo vyššom veku. 

Najhorší ranný zvyk. Po 50. roku života môžu byť následky vážne

Voda je základ života.

Pijete vodu, ktorá ležala celú noc na stolíku? Pozor na tento nenápadný zlozvyk, kvôli ktorému prehĺtate množstvo baktérií

Rozchod či rozvod prináša množstvo praktických výziev. Ak viazne komunikácia, o bývaní, majetku aj starostlivosti o deti rozhodujú presné právne pravidlá.

Chcete sa rozviesť, no partner nesúhlasí? Pozrite sa, čo musíte urobiť pri odlúčení a ako si ochrániť peniaze aj deti

Prostredie, v ktorom spíme, výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku.

Prečo sa ráno zobúdzate vyčerpaní? Týchto 5 vecí v spálni môže narúšať váš spánok

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)