ringier

Ringier Media

„Ak si ráno kúpime balíček hrozienok v čokoláde a každú štvrťhodinu po nich siahneme, koledujeme si o problém. Neustále tým totiž zvyšujeme hladinu glukózy v krvi, čo nadmerne zaťažuje pankreas,“ upozorňuje psychodietologička Joanna Zielewska. Zároveň ponúka návod, ako sa zbaviť nutkavého zvyku neustále niečo vyjedať.

Podľa odborníčky sa zdravý organizmus prirodzene snaží dosiahnuť stav vnútornej pohody – chce sa cítiť sýto, v teple a bezpečí. Sladká chuť je pre nás synonymom príjemných pocitov, čo má hlboké korene v našej minulosti: je to totiž úplne prvá chuť, ktorú ako novorodenci spoznávame. Práve preto vo chvíľach únavy, stresu či nervozity inštinktívne hľadáme útechu práve v niečom sladkom.

Nedokážeme mu odolať.

„Niečo sladké býva liekom na smútok, vyčerpanie a stres,“ potvrdzuje odborníčka. „Nie je na tom nič zvláštne, pretože jednoduché cukry expresne zásobujú centrum potešenia a odmeny v mozgu. Ak si však všimneme, že po takýchto „utešovačoch" siahame denne, znamená to, že si hľadáme skratky.“

Zamyslime sa, čo iné nám prináša podobnú radosť:

Zielewska zároveň tvrdí, že sladkosti si vyberáme trochu z lenivosti, pretože napätie či zlú náladu možno prekonať mnohými inými spôsobmi, ktoré na mozog fungujú rovnako.

Azet magazin

Expertka varuje, že snaha zahnať stres sladkosťami môže mať paradoxne opačný efekt. Pri vysokej hladine stresových hormónov totiž cukor nadmerne stimuluje nervové bunky, čo vedie k ešte intenzívnejšiemu prežívaniu negatívnych emócií. Z dlhodobého hľadiska takáto „pomoc“ oslabuje našu schopnosť zvládať záťažové situácie a zvyšuje našu precitlivenosť bez toho, aby sme si uvedomovali skutočnú príčinu.

Existuje totiž preukázateľná súvislosť medzi úzkostnými stavmi a kolísaním hladiny glukózy. Ľudia, ktorým hladina cukru v krvi nekontrolovane „lieta“, sa často stretávajú s náhlymi návalmi úzkosti, paniky či nevysvetliteľnou podráždenosťou.

Jedlom zajedáme stres.

Návod, ako ovládnuť nekontrolované chute

Ako spoznať, že sladkosti už neovládame?

Ako získať späť kontrolu nad svojím dňom?

Ak nedokážete chuť na sladké prekonať, odborníčka odporúča siahnuť po produktoch, ktoré vášmu telu dávajú skutočnú výživu:

Siahnite po produktoch, ktoré vášmu telu dávajú skutočnú výživu.

„Namiesto „od zajtra končím so sladkým" si radšej povedzte „už nemusím jesť toľko sladkostí," vysvetľuje Zielewska. Kategorické zákazy v nás budia odpor a túžbu ich obísť.

Tipy na „cukrovú odvykačku“:

Sladkosti by mali mať svoje stále miesto, no nesmú byť na očiach ani na dosah ruky.

Zaujímavosťou je, že sladkosti nemusíte z domu úplne vyhodiť. Vedomie, že „môžem, ale nemusím“, nám dáva pocit kontroly. Ak doma nebude vôbec nič, mozog môže prepnúť do režimu obsesívneho premýšľania o sladkom, čo vedie k neskoršiemu nárazovému prejedaniu.

Pravidlo nedostupnosti: Sladkosti by mali mať svoje stále miesto, no nesmú byť na očiach ani na dosah ruky. Odstráňte ich z pracovného stola aj z blízkosti televízora. Už len to, že sa pre maškrtu musíte postaviť a prejsť k vzdialenej skrinke, vytvorí bariéru, vďaka ktorej sa vyhnete bezmyšlienkovitému ujedaniu.

„Pamätajme, že biely cukor a jeho priemyselné formy (glukózovo-fruktózový sirup, invertný cukor a podobne) nie sú pre telo potrebné a škodia nám. Čím menej ich v jedálničku máme, tým lepšie,“ uzatvára psychodietologička.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Headline

Story AI assistant - SEO title

Foto

iStock

Ako prestať jesť sladkosti?

sladkosti

závislosť

cukor

zdravie

„Ak si ráno kúpime balíček hrozienok v čokoláde a každú štvrťhodinu po nich siahneme, koledujeme si o problém. Neustále tým totiž zvyšujeme hladinu glukózy v krvi, čo nadmerne zaťažuje pankreas,“ upozorňuje psychodietologička Joanna Zielewska. Zároveň ponúka návod, ako sa zbaviť nutkavého zvyku neustále niečo vyjedať.

Zdravé alternatívy pre sladkú pôžitku

Cukor nás ovláda? Tipy, ako zastaviť nezdravé návyky bez odriekania

Ako zvládnuť chuť na sladké a zlepšiť zdravie.