ringier

Ringier Media

Ľudia so silnou imunitou bývajú chorí menej často, a ak aj ochorejú, priebeh býva zvyčajne krátky. Pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu, pohyb a dostatočný pitný režim sú dôležité faktory, ktoré náš imunitný systém podporujú. K posilneniu obranyschopnosti však výrazne prispievajú aj určité potraviny. Aby ste predišli infekciám, môžete svoje telo dostať do formy pomocou jednoduchých, no účinných domácich receptov. Slnečné lúče, ľahké cvičenie, zdravé jedlo a nápoje, psychická pohoda a dostatok spánku tvoria dôležitý základ silného imunitného systému.

Kľúčovú úlohu zohráva predovšetkým zdravá výživa. Niektoré potraviny dokážu podporiť obranyschopnosť tela, znížiť pravdepodobnosť ochorenia, alebo vám pomôžu rýchlejšie sa uzdraviť.

Azet magazin

Kto jedáva cesnak, ten len zapácha? Je pravda, že má výraznú arómu, ale táto cibuľovina pomáha znižovať náchylnosť na choroby. Či zárodky chorôb odpudzuje samotný zápach, zostáva otázne. Cesnak však v každom prípade obsahuje množstvo dôležitých látok: viaceré vitamíny (A, B a C) a alicín. Práve ten posilňuje imunitné bunky a chráni pred prechladnutím. Okrem toho sa hovorí, že alicín znižuje krvný tlak a spomaľuje upchávanie tepien.

Orechy a semená vo všeobecnosti obsahujú veľa cenných živín, ako sú selén, meď, vitamín E a zinok. Všetky tieto látky pomáhajú posilňovať imunitný systém. Z hľadiska zdravia však spomedzi orechov vynikajú najmä mandle: navyše znižujú hladinu cholesterolu a zabezpečujú zdravé trávenie.

Cesta k silnejšiemu zdraviu nevyžaduje zložité diéty ani drahé doplnky.

Obľúbený pomocník pri prechladnutí: horúci zázvorový čaj dokáže zmierniť bolesť hrdla. Okrem toho by mal zázvor pomáhať redukovať iné zápalové ochorenia a hovorí sa, že tento koreň účinkuje aj proti nevoľnosti. Zázvor je efektívnym prostriedkom proti oslabenej imunite, pretože znižuje riziko infekcií, pôsobí protizápalovo a antimikrobiálne. Na predchádzanie možným infekciám by sa mal užívať preventívne.

Dostatok vitamínu C je pre naše telo nevyhnutný. Posilňuje imunitný systém a pôsobí preventívne proti prechladnutiu. Zvyšuje tiež tvorbu bielych krviniek a pomáha v boji s infekciami. Každodenný príjem vitamínu C je veľmi dôležitý, pretože naše telo si ho nedokáže vyrobiť samo. Všetky citrusové plody sú naň mimoriadne bohaté. Medzi tie najobľúbenejšie patria citróny, pomaranče, grapefruity, limetky či klementínky.

Prečo niektorí ľudia takmer vôbec nebývajú chorí?

Túto zázračnú zeleninu by ste nemali variť pri príliš vysokej teplote, inak stratí dôležité minerály a vitamíny. Brokolica obsahuje mimoriadne veľa vitamínov a najmä látky zvanej sulforafán sa pripisujú zdraviu prospešné účinky: predpokladá sa, že pôsobí proti artritíde a gastritíde. Brokolica vás navyše zásobuje dostatkom vápnika, železa, horčíka a kyseliny listovej, čo priamo zabezpečuje posilnenie imunity.

Železo je pre správne fungovanie imunity kľúčové. Kto prijíma málo železa, môže bojovať s chudokrvnosťou alebo oslabenou obranyschopnosťou. Špenát je na tento minerál veľmi bohatý. Táto zelená potravina obsahuje aj množstvo vitamínu C, antioxidantov a betakaroténu, čo zvyšuje obranyschopnosť a bojuje proti slabej imunite. Podobne ako brokolicu, ani špenát by ste nemali variť príliš dlho alebo pri vysokej teplote, aby si zachoval svoje živiny.

Aj hrášok je mimoriadne bohatý na železo, čo z neho robí požehnanie pre imunitný systém. Muži by mali denne prijať v priemere 15 miligramov železa, kým ženy potrebujú 10 miligramov. 100 gramov hrášku obsahuje 5 miligramov železa.

Správne zvolené jedlo dokáže výrazne znížiť riziko nákazy.

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré majú zdraviu prospešný účinok na ľudský organizmus. Pomáhajú proti oslabenej imunite a podporujú črevnú mikroflóru, ktorá chráni telo pred škodlivými látkami a infekciami. Jogurt je probiotická potravina, ktorá funkciu imunity priamo podporuje. Ale pozor: nie je jogurt ako jogurt! Vždy by ste mali uprednostniť biele jogurty pred sladenými ovocnými variantmi.

Šálka čaju dokáže vyliečiť nejeden neduh. Chutný bylinkový čaj pritom nielen dobre chutí, ale tiež reguluje acidobázickú rovnováhu v tele, čím zabraňuje prekysleniu. Keďže prekyslené prostredie robí telo náchylnejším na baktérie a vírusy, udržiavanie tejto rovnováhy je pre dobrú imunitu dôležité. Vhodný je okrem iného žihľavový, rumančekový alebo šalviový čaj.

Medzi tie najzdravšie patria šampiňóny, hliva ustricová a huby shiitake. Keďže sú bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny, stabilizujú imunitný systém a posilňujú tak našu obranyschopnosť.

Stačí ich zaradiť do denného jedálnička a chrípka nemá šancu.

Kučeravý kel patrí k zelenine s najvyšším obsahom živín. Skrýva v sebe obrovské množstvo vitamínov B, C a E, ako aj kyseliny listovej, vápnika a horčíka. Sekundárne rastlinné látky obsiahnuté v tomto druhu kelu navyše pôsobia antibakteriálne.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Foto

Unsplash

iStock

Vyhnite sa sezónnym virózam vďaka jednoduchej zmene.

potraviny

zelenina

imunita

živiny

Potraviny na posilnenie imunity: Top 11 tipov

Známe potraviny, ktoré vás ochránia pred infekciami: Toto by ste mali jesť denne!

Zistite, ktoré potraviny môžu posilniť vašu imunitu. Objavte jednoduché domáce recepty na podporu obranyschopnosti tela.