ringier

Ringier Media

Pre jogínov a jogínky platí pravidlo: „Robte to, čo vám vyhovuje.“ To môže znamenať, že v niektoré dni sa cítite fit a v určitej pozícii vydržíte veľmi dlho, zatiaľ čo inokedy vám nič nejde podľa predstáv. Obe situácie sú úplne v poriadku, hlavne to netreba s ničím preháňať.

To, ako intenzívne sa chcete počas menštruácie ohýbať či naťahovať, záleží iba na vašom tele. Ak ale predsa len hľadáte uistenie, pomôžu vám nasledujúce rady.

Azet magazin

Určité jogové pozície (napr. rotácie v sede skrížnom alebo rotačný sed) môžu tlačiť na oblasť maternice. Ak vznikne príliš silný tlak, krvácanie sa môže zosilniť, a preto je rozumné pristupovať k rotačným cvikom opatrne. Počas menštruácie sa tiež vyhnite tesným legínam, ktoré nepríjemne tlačia na brucho.

2. Vynechajte posilňovanie brušných svalov

Doprajte si pauzu, ak sú pre vás cviky ako „plank“ na predlaktiach alebo „loďka“ (Navasana) príliš namáhavé. Tieto cviky môžu totiž zaťažiť už tak dosť napäté brušné svaly. Na ich posilnenie sa môžete opäť naplno sústrediť pri ďalšom cvičení.

V prípade nedostatku energie si v cvičení doprajte pauzu.

Sú to pravdepodobne najdiskutovanejšie pozície v súvislosti so ženským cyklom. Mnohí sa napríklad pýtajú, či je nezdravé, ak počas stojky na hlave krv „tečie opačným smerom“? Odpoveď nájdeme v indickom liečiteľskom umení ajurvéde, ktoré vychádza z predpokladu, že áno. Aj Geeta S. Iyengar, dcéra popredného učiteľa jogy B. K. S. Iyengara, odporúča na začiatku menštruácie nepraktizovať obrátené polohy.

Pri cvičení počúvajte vždy svoje telo.

Záklony podporujú sústredenie a pozitívne ovplyvňujú dýchanie, zároveň však pôsobia povzbudzujúco a posilňujú spodnú časť chrbta. Počas menštruácie to však nemusí byť príjemné, pretože oblasť bedier a kostrče je vplyvom hormónov uvoľnená. Preto sa odporúčajú praktizovať len jemné záklony a v pozíciách nezostávať príliš dlho.

Všeobecne platí, že ak vám to vyhovuje, jogu môžete naďalej cvičiť aj počas menštruácie, a to najmä v prípade, že počúvate svoje telo a nepreťažujete ho.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Freepik

Joga vie posilniť nielen telo, ale i ducha.

joga

cvičenie

menštruácia

Cítite sa bez energie, no aj tak sa každý mesiac rozhodujete, či vám hodinka jogy skutočne prospeje? Nasledujúce štyri tipy vám poskytnú prehľad o tom, ktoré strečingy vaše telo napriek menštruácii zvládne.

Pre jogínov a jogínky platí pravidlo: „Robte to, čo vám vyhovuje.“ To môže znamenať, že v niektoré dni sa cítite fit a v určitej pozícii vydržíte veľmi dlho, zatiaľ čo inokedy vám nič nejde podľa predstáv. Obe situácie sú úplne v poriadku, hlavne to netreba s ničím preháňať.

Joga počas menštruácie: Aké cviky posilnia telo bez pocitu nepríjemnosti?

Voda je základ života.

Pijete vodu, ktorá ležala celú noc na stolíku? Pozor na tento nenápadný zlozvyk, kvôli ktorému prehĺtate množstvo baktérií

Rozchod či rozvod prináša množstvo praktických výziev. Ak viazne komunikácia, o bývaní, majetku aj starostlivosti o deti rozhodujú presné právne pravidlá.

Chcete sa rozviesť, no partner nesúhlasí? Pozrite sa, čo musíte urobiť pri odlúčení a ako si ochrániť peniaze aj deti

Prostredie, v ktorom spíme, výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku.

Prečo sa ráno zobúdzate vyčerpaní? Týchto 5 vecí v spálni môže narúšať váš spánok

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)