Inteligentné hodinky a fitness aplikácie nám počítajú kroky, kalórie aj minúty strávené cvičením. Takéto údaje nás môžu motivovať k väčšej aktivite, zároveň však ľahko nadobudneme pocit, že stále robíme málo. Pri pohybe pritom neexistuje univerzálny recept, ktorý by vyhovoval každému.
„Mali by sme sa venovať predovšetkým tomu, čo nám robí dobre,“ hovorí trénerka. Hoci je disciplína dôležitá na to, aby sme sa prekonali a začali sa pravidelne hýbať, nemali by sme zabúdať ani na vlastné potreby. Podstatné je dopriať si slobodu vybrať si takú aktivitu, ktorá nám v danom čase najviac vyhovuje.
Tréning nemusí byť vyčerpávajúci
Dobrý tréning neznamená, že po ňom musíte úplne odpadnúť od únavy. Platí to najmä vtedy, ak ste mali od cvičenia dlhšiu prestávku. Svaly aj šľachy si musia na záťaž opäť postupne zvyknúť a telo potrebuje čas, aby sa pravidelný pohyb stal prirodzenou súčasťou vášho života.
Začať môžete úplne jednoducho. Vhodnou voľbou je chôdza, beh, pilates, joga alebo silový tréning. Niekomu môže vyhovovať skupinová lekcia, iný uprednostní cvičenie osamote doma, v posilňovni alebo vonku.
Podstatné nie je to, ktorý šport je práve populárny. Rozhodujúce je, či zodpovedá vašim fyzickým možnostiam, kondícii a každodennému režimu.
Najlepší šport je ten, ku ktorému sa budete vracať
Vyskúšaním rôznych aktivít ľahšie zistíte, čo vás skutočne baví. Niekoho motivuje spoločnosť a energia skupiny, iný sa cíti lepšie pri samostatnom tréningu.
Práve to môže byť z dlhodobého hľadiska dôležitejšie než otázka, pri ktorej aktivite spálite najviac kalórií. Ak sa totiž nútite do športu, ktorý vám nevyhovuje, je pravdepodobnejšie, že pri ňom dlho nevydržíte. Naopak, pohyb, na ktorý sa tešíte, sa oveľa ľahšie stane pravidelnou súčasťou vášho života.
Desaťtisíc krokov denne nie je povinnosť
Fitness náramky a inteligentné hodinky by preto mali slúžiť skôr ako pomôcka než ako prísny rozhodca. Počet krokov či spálených kalórií vám môže napovedať, ako veľmi ste boli aktívni, automaticky však neznamená, že ste v daný deň urobili dosť alebo málo.
Každý deň nemusí vyzerať rovnako. Niekedy postačí prechádzka, inokedy si môžete dopriať dlhší výlet na bicykli alebo silový tréning. Aj kratšie pohybové aktivity majú zmysel a sú lepšie než žiadny pohyb.
Po prestávke začnite postupne
Ak ste dlhší čas takmer vôbec necvičili, nesnažte sa hneď dosiahnuť výkony, na ktoré ste boli zvyknutí v minulosti. Príliš veľká záťaž môže preťažiť svaly, šľachy aj kĺby.
Oveľa rozumnejšie je zvyšovať intenzitu postupne. Dobrým začiatkom môže byť už pravidelná chôdza. Ak sa pri nej cítite dobre, časom môžete pridať na tempe, predĺžiť trvanie aktivity alebo vyskúšať náročnejší tréning.
Ani vyšší vek nie je dôvodom vzdať sa pohybu. Naopak, sila, pohyblivosť a vytrvalosť zostávajú dôležitými súčasťami zdravého života v každom veku.
„Nie sme stvorení na všetko“
Hlavné posolstvo je jednoduché: nie každý musí mať rád všetky športy. Ak milujete jogu, nemusíte behať. Ak vás baví silový tréning, nemusíte prekonávať desaťkilometrové vzdialenosti. A ak máte momentálne chuť iba na pokojnú prechádzku, nemusíte sa za to cítiť previnilo.
Neexistuje jediný dokonalý tréning, ktorý by vyhovoval všetkým. Najlepší je taký pohyb, ktorý rešpektuje vaše telo a ku ktorému sa budete radi vracať aj nasledujúci deň.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
