Zdravie žien sa v posledných rokoch dostáva čoraz viac do popredia. Nie je to však len módna téma. Hormonálne zmeny môžu výrazne ovplyvniť každodenný život, pracovnú výkonnosť aj to, ako sa žena cíti vo vlastnom tele.
Perimenopauza sa často začína niekoľko rokov pred poslednou menštruáciou. V tomto období hladina progesterónu často klesá ako prvá, zatiaľ čo hladina estradiolu môže výrazne kolísať. Menštruačný cyklus sa stáva menej predvídateľným a môžu sa objaviť problémy so spánkom, návaly tepla, výkyvy nálad, vyčerpanie či takzvaný brain fog, teda zhoršené sústredenie a pocit mentálnej hmly.
„Príliš veľa žien prichádza o roky kvalitného života, pretože hormonálne zmeny zostávajú nepovšimnuté alebo sa bagatelizujú,“ hovorí doktorka Katharina Maria Burkhardtová, odborníčka na ženské zdravie a hormóny. Podľa nej je načase týmto zmenám lepšie porozumieť.
Cyklus ako užitočný kompas
Sledovať vlastný cyklus sa oplatí aj ženám, ktoré ešte nie sú v období menopauzy. Môže totiž poskytnúť užitočné informácie o energii, spánku, nálade či schopnosti zvládať záťaž.
Počas folikulárnej fázy sa u mnohých žien zvyšuje energia a v období okolo ovulácie môže byť na najvyššej úrovni. V neskorej luteálnej fáze môže telo naopak potrebovať viac oddychu.
Podľa Burkhardtovej nie je vhodné neustále organizovať svoj život tak, akoby sa telo muselo prispôsobiť rovnakému tempu každý deň. Pomôcť môže sledovanie cyklu, ktoré umožní odhaliť opakujúce sa vzorce – napríklad príznaky predmenštruačného syndrómu, silné krvácanie alebo zmeny koncentrácie.
Nestačí len zamerať sa na seba
Životný štýl môže pri hormonálnych zmenách zohrávať dôležitú úlohu, nemal by však nahrádzať lekárske vyšetrenie. Medzi základné opatrenia podľa Burkhardtovej patria silový tréning, dostatok bielkovín, kvalitný spánok, zvládanie stresu a striedma konzumácia alkoholu.
Práve silové cvičenie je dôležité pre udržanie svalovej hmoty, zdravia kostí aj správneho fungovania metabolizmu.
Pozornosť si zaslúži aj príjem živín. Pri silnej menštruácii môže byť problémom nedostatok železa. V závislosti od individuálnej situácie môžu byť dôležité aj horčík, vitamín D, vitamíny skupiny B, zinok či omega-3 mastné kyseliny.
Ak žena pociťuje výrazné ťažkosti, mala by ich konzultovať s lekárom a nebrať doplnky výživy náhodne podľa vlastného uváženia.
Nezvyčajné príznaky netreba ignorovať
Búšenie srdca, depresívne nálady, nezvyčajne silné alebo dlhotrvajúce krvácanie, bolesť pri pohlavnom styku či pretrvávajúca únava patria medzi príznaky, ktoré je vhodné riešiť s lekárom.
Hormonálne ťažkosti môžu mať rôzne príčiny, preto je dôležité posudzovať ich individuálne. Vyšetrenie môže v prípade potreby zahŕňať krvný obraz, kontrolu hladiny železa, vyšetrenie štítnej žľazy a ďalšiu diagnostiku.
„Rovnováha cyklu a hormónov nie je otázkou luxusu. Súvisí s dlhodobým zdravím,“ zdôrazňuje Burkhardtová.
Aké sú jednotlivé fázy?
Premenopauza: Obdobie pred menopauzou. U niektorých žien sa prvé nenápadné zmeny môžu objaviť už na konci tridsiatky.
Skorá perimenopauza: Často sa začína približne okolo 40. roku života a môže trvať päť až desať rokov pred menopauzou.
Neskorá perimenopauza: Zvyčajne nastupuje v polovici až druhej polovici štyridsiatky. Menštruačné cykly sa v tomto období stávajú výrazne nepravidelnejšími.
Menopauza: V priemere nastáva približne vo veku 51 rokov. Spätne sa určuje po tom, čo žena 12 mesiacov nemala menštruáciu.
Postmenopauza: Začína po menopauze a zahŕňa nasledujúce roky života.
Jednotlivé fázy sa však u každej ženy môžu začať v inom období. Ich priebeh ovplyvňujú napríklad genetické faktory, životný štýl, niektoré ochorenia či chirurgické zákroky.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
