slovazeny

slovazeny.sk

Svaly nie sú len o sile a vzhľade. Fungujú ako hlavné úložisko cukrov a tukov, regulujú hormóny a chránia mozog aj srdce. Ak ich stratíte, telo si nevie poradiť s energiou z jedla, čo vedie k cukrovke, obezite, hormonálnym problémom a rýchlemu starnutiu.

Len 6 až 8 % ľudí dnes spĺňa odporúčania na silový tréning. „To znamená, že 94 % populácie sa vedome oberá o dlhší a kvalitnejší život,“ varuje Dr. Lyon.

The Anti-Obesity Doctor: If You Don't Exercise, This Is What's Happening To You! - Gabrielle Lyon

Do tridsiatky by mal človek bez problémov zvládnuť:

• zabehnúť 1 km bez výrazného zadýchania.

Tréning: minimálne 3 silové tréningy týždenne, zamerané na základné cviky – drep, mŕtvy ťah, tlak na lavičke, príťahy.

Azet magazin

Okolo štyridsiatky je cieľom udržať výkon a predísť prvým zdravotným problémom. Mali by ste zvládnuť:

• zdvihnúť kufor alebo ťažší predmet bez pomoci,

• vyjsť niekoľko poschodí schodov bez zadýchania.

Tréning: 3-krát do týždňa posilňovanie, doplnené o 150 minút kardia týždenne (rýchla chôdza, beh, bicykel).

Po päťdesiatke už rozhoduje, či zostanete sebestační. Mali by ste zvládnuť:

• odniesť nákup bez väčšej námahy.

Tréning: opäť 3 silové tréningy týždenne – s činkami, odporovými gumami alebo vlastnou váhou. Svaly v tomto veku chránia pred pádom, cukrovkou a stratou nezávislosti.

Aj v seniorskom veku môžete svaly budovať. Cieľom je udržať mobilitu a predísť pádom. Stačí:

• drep pri stoličke alebo kľuky o stenu,

Dr. Lyon uvádza príklad svojho otca, ktorý má 74 rokov a v Ekvádore prejde aj trojhodinové vzdialenosti pešo. Dôkaz, že aktívny životný štýl dokáže spomaliť starnutie.

Kvalita života je dôležitejšia než dĺžka

Kľuky sú dôkazom, že sila nemusí s vekom slabnúť. Naopak, pravidelný tréning ju dokáže udržať.

Žiť do 85 ešte neznamená mať dobrý život, ak si neviete odniesť nákup či vyložiť kufor nad hlavu. Dr. Lyon preto zdôrazňuje: „Nie je to len o dĺžke života, ale o kvalite života. Bez svalov strácate autonómiu a sebestačnosť.“

Najčastejšia výhovorka, ktorú Dr. Lyon počúva od pacientov, je: „Nemám čas cvičiť.“ Podľa nej je to nebezpečný omyl. Choroby ako cukrovka, srdcové problémy či obezita totiž spotrebujú oveľa viac energie, peňazí aj času, než tri tréningy týždenne.

Ako hovorí: „Ak si myslíte, že nemáte čas byť zdraví, ako si nájdete čas byť chorí? Pretože choroba je oveľa časovo náročnejšia.“

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://slovazeny.sk/2025/09/05/ste-dost-silni-na-svoj-vek-toto-by-ste-mali-zvladnut-v-30-ke-40-ke-a-50-ke/" id="069e80cf-7531-41a7-b850-fb4c1fc23494" target="_blank">slovazeny.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

Freepik

iStock

Udržiavať silu v strednom veku je rovnako dôležité ako v mladosti – podpora partnera robí cvičenie ešte príjemnejším.

cvičenie

svaly

dlhovekosť

Myslíte si, že starnutie znamená automaticky slabosť? Omyl. Podľa americkej lekárky Dr. Gabrielle Lyon je slabosť voľbou – a práve ona zabíja. V populárnom podcaste The Diary of a CEO so Stevenom Bartlettom, ktorý sledujú milióny poslucháčov, vysvetlila, že svaly sú orgánom dlhovekosti. Slabí ľudia zomierajú skôr než obézni – a predčasná smrť sa týka najmä tých, ktorí nikdy neposilňujú.

Ste dosť silní na svoj vek? Toto by ste mali zvládnuť v 30-ke, 40-ke a 50-ke

Voda je základ života.

Pijete vodu, ktorá ležala celú noc na stolíku? Pozor na tento nenápadný zlozvyk, kvôli ktorému prehĺtate množstvo baktérií

Rozchod či rozvod prináša množstvo praktických výziev. Ak viazne komunikácia, o bývaní, majetku aj starostlivosti o deti rozhodujú presné právne pravidlá.

Chcete sa rozviesť, no partner nesúhlasí? Pozrite sa, čo musíte urobiť pri odlúčení a ako si ochrániť peniaze aj deti

Prostredie, v ktorom spíme, výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku.

Prečo sa ráno zobúdzate vyčerpaní? Týchto 5 vecí v spálni môže narúšať váš spánok

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)