ringier

Ringier Media

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý pohyb, ktorý mnohí poznajú z detského ihriska. V dospelosti môže byť kľúčom k lepšiemu pocitu a zdravšiemu telu, najmä ak trávite dlhé hodiny pri počítači alebo so smartfónom v ruke.

Azet magazin

Vis na hrazde prináša telu množstvo benefitov. Z tohto dôvodu presvedčil austrálsky fyzioterapeut Daniel Vadnal svoju 93-ročnú babičku, aby vyskúšala vis s oporou, teda držanie hrazdy nad hlavou s nohami na zemi.

Výsledok? Už po 30 sekundách sa cítila uvoľnenejšia, pričom dosiahnuť na veci v horných poličkách pre ňu prestalo byť problémom. Odborníci potvrdzujú, že stačí pol minúty denne, aby ste ihneď pocítili rozdiel.

Vis na hrazde nevyžaduje žiadne akrobatické schopnosti. V najjednoduchšej forme stačí chytiť hrazdu vystretými rukami nad hlavou, pričom nohy môžu zostať na zemi. Ako zdôrazňuje fyzioterapeutka Hazel Anderson, cvičenie je jednoduché, no nie vždy ľahké.

Môžete zvoliť dva základné varianty. Pasívny vis, pri ktorom gravitácia prirodzene naťahuje ramená, paže a trup, alebo aktívny vis, ktorý vyžaduje napätie svalov okolo ramien a chrbta. Každý si môže prispôsobiť náročnosť podľa svojich možností.

Vis na hrazde prináša telu množstvo benefitov.

Výsledkom pravidelného cvičenia je natiahnutie stuhnutých svalov hrudníka, tricepsov a chrbta, ako aj príjemný pocit ľahkosti a uvoľnenia v ramenách. Fyzioterapeuti však upozorňujú, že vis na hrazde plne nenahradí odbornú liečbu bolesti chrbta či ramien, no dokáže zlepšiť komfort každodenného života.

Hoci sa vis javí ako pasívny cvik, intenzívne pri ňom pracujú ruky a predlaktia. Pravidelný tréning zlepšuje nielen celkovú silu, ale predovšetkým výdrž úchopu, teda schopnosť užitočnú nielen v posilňovni, ale aj pri bežných činnostiach, ako je nosenie ťažkých nákupných tašiek.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Pexels

Magnific

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý typ cviku

cvičenie

cvik

vis na hrázde

hrázda

ramená

chrbát

telo

uvoľnenie

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý spôsob, ako uvoľniť stuhnuté svalstvo hrudníka, chrbta a ramien. Podľa fyzioterapeutov stačí iba 30 sekúnd denne, aby sa vám vaše telo poďakovalo.

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý pohyb, ktorý mnohí poznajú z detského ihriska. V dospelosti môže byť kľúčom k lepšiemu pocitu a zdravšiemu telu, najmä ak trávite dlhé hodiny pri počítači alebo so smartfónom v ruke.

Stačí 30 sekúnd denne: Tento cvik pomohol 93-ročnej žene s uvoľnením ramien

Oplatí sa to vôbec skúšať alebo vám pre malú chybu hrozí riziko?

Internetom sa šíri jesenný trik so sviečkou a alobalom. Odborníci ho otestovali a upozorňujú na jeden háčik

Prvé sivé vlasy nemusia byť len otázkou pribúdajúceho veku.

Prvé šediny vás môžu prekvapiť skôr, než by ste čakali: Tieto 4 stravovacie návyky môžu urýchliť ich vznik

Oko Afriky, známe ako štruktúra Richat, je obrovský geologický útvar uprostred Sahary v Mauritánii, ktorého sústredné kruhy vznikli pôsobením geologických procesov a erózie. 

Uprostred Sahary sa nachádza obrovské oko viditeľné z vesmíru. Niektorí ho spájajú s bájnou Atlantídou

Mastná škvrna na oblečení môže zostať viditeľná aj po opakovanom praní.

Mastnota na obľúbenej blúzke? Zachráni ju niečo, čo máte doma v kuchyni

V skutočnosti do seba dostávate zmes cukru a škodlivých tukov.

Pijete kávu 3 v 1? Odborník bije na poplach, zloženie tohto obľúbeného nápoja vás okamžite odradí

5 jednoduchých krokov, ako rozprúdiť spomalenú lymfu.

Často na ňu zabúdame, no bez nej by sme neprežili: Ako spoznať, že vám v tele neprúdi lymfa a čo s tým?

Ibištekový čaj zaujme výraznou rubínovou farbou a príjemne kyslastou chuťou.

Vzdajte sa kávy a čierneho čaju. Výskumy hovoria jasne, tento nápoj pomáha znižovať krvný tlak

Prebiehajúca technická kontrola. (Ilustračný obrázok)

Na zimnej STK môžete pohorieť aj na detailoch. Čo skontrolovať, aby ste neplatili za opakovanú kontrolu?

Hľadáte rýchly a lacný spôsob, ako do stravy doplniť chýbajúce vitamíny?

Vyhnite sa drahým doplnkom výživy. Na zdravé srdce a pevné kosti vám postačí táto lacná rybacia konzerva

Až 11 miliónov ľudí trpí vysokým krvným tlakom, no len zlomok z nich sa lieči správne.

Kardiologička dvíha varovný prst: Tieto 4 bežné chyby pri vysokom tlaku vás môžu dostať do nemocnice

Základ úspechu každej sezóny: Kapusta musí byť počas celého kvasenia dôkladne utlačená.

Teplota, soľ a vzduch: 3 detaily, ktoré rozhodujú o tom, či bude vaša kyslá kapusta chrumkavá celú zimu

Mladé úhory európske, známe ako angulas, patria medzi vyhľadávané a mimoriadne drahé španielske delikatesy.

Kedysi jedlo chudobných, dnes jedna z najdrahších pochúťok Európy. Za kilogram platia aj 8 000 eur