ringier

Ringier Media

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý pohyb, ktorý mnohí poznajú z detského ihriska. V dospelosti môže byť kľúčom k lepšiemu pocitu a zdravšiemu telu, najmä ak trávite dlhé hodiny pri počítači alebo so smartfónom v ruke.

Azet magazin

Vis na hrazde prináša telu množstvo benefitov. Z tohto dôvodu presvedčil austrálsky fyzioterapeut Daniel Vadnal svoju 93-ročnú babičku, aby vyskúšala vis s oporou, teda držanie hrazdy nad hlavou s nohami na zemi.

Výsledok? Už po 30 sekundách sa cítila uvoľnenejšia, pričom dosiahnuť na veci v horných poličkách pre ňu prestalo byť problémom. Odborníci potvrdzujú, že stačí pol minúty denne, aby ste ihneď pocítili rozdiel.

Vis na hrazde nevyžaduje žiadne akrobatické schopnosti. V najjednoduchšej forme stačí chytiť hrazdu vystretými rukami nad hlavou, pričom nohy môžu zostať na zemi. Ako zdôrazňuje fyzioterapeutka Hazel Anderson, cvičenie je jednoduché, no nie vždy ľahké.

Môžete zvoliť dva základné varianty. Pasívny vis, pri ktorom gravitácia prirodzene naťahuje ramená, paže a trup, alebo aktívny vis, ktorý vyžaduje napätie svalov okolo ramien a chrbta. Každý si môže prispôsobiť náročnosť podľa svojich možností.

Vis na hrazde prináša telu množstvo benefitov.

Výsledkom pravidelného cvičenia je natiahnutie stuhnutých svalov hrudníka, tricepsov a chrbta, ako aj príjemný pocit ľahkosti a uvoľnenia v ramenách. Fyzioterapeuti však upozorňujú, že vis na hrazde plne nenahradí odbornú liečbu bolesti chrbta či ramien, no dokáže zlepšiť komfort každodenného života.

Hoci sa vis javí ako pasívny cvik, intenzívne pri ňom pracujú ruky a predlaktia. Pravidelný tréning zlepšuje nielen celkovú silu, ale predovšetkým výdrž úchopu, teda schopnosť užitočnú nielen v posilňovni, ale aj pri bežných činnostiach, ako je nosenie ťažkých nákupných tašiek.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Pexels

Magnific

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý typ cviku

cvičenie

cvik

vis na hrázde

hrázda

ramená

chrbát

telo

uvoľnenie

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý spôsob, ako uvoľniť stuhnuté svalstvo hrudníka, chrbta a ramien. Podľa fyzioterapeutov stačí iba 30 sekúnd denne, aby sa vám vaše telo poďakovalo.

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý pohyb, ktorý mnohí poznajú z detského ihriska. V dospelosti môže byť kľúčom k lepšiemu pocitu a zdravšiemu telu, najmä ak trávite dlhé hodiny pri počítači alebo so smartfónom v ruke.

Stačí 30 sekúnd denne: Tento cvik pomohol 93-ročnej žene s uvoľnením ramien

Toto je tajomstvo, ktoré musíte o čučoriedkach vedieť.

Skrytá sila malých bobúľ: Prečo odborníci odporúčajú čučoriedky každý deň?

Mastnota v potrubí? Týchto 5 domácich trikov vás zachráni

Zmiešajte, nalejte a zalejte vriacou vodou. Mastnota z odtoku zmizne ako mávnutím ruky

Vypraná posteľná bielizeň nezaručuje čistú posteľ.

Týmito 3 nevinnými zvykmi si špiníte posteľ každý jeden deň. Posledný vás obzvlášť prekvapí

Spánok bez pyžama.

Spánok bez pyžama: Je naozaj zdravší? Odborníci upozorňujú na jednu dôležitú vec!

Najzdravšia ryba Baltského mora má len 90 kalórií.

Najzdravšiu rybu z Baltského mora v obchodoch ignorujeme: Má pod 90 kalórií, jemné mäso a minimum kostí

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)

Máte málo priateľov? Psychologička jasne vysvetľuje, čo to znamená

Ilustračná fotografia: denný spánok je u seniorov bežný, pozornosť však môže vyžadovať náhla zmena času alebo frekvencie zdriemnutí. 

Najhorší čas na zdriemnutie. Vedci varujú pred rizikom pre seniorov

Kým účty v obchodoch rastú, vianočné príspevky od štátu zamrzli. Viacerí seniori pri koncoročných prepočtoch zistia, že nedostanú ani o cent viac ako vlani.