ringier

Ringier Media

Myšlienka High Intensity Training (HIT), teda vysoko intenzívneho tréningu, nevznikla vo fitness centre, ale počas safari v Afrike. Americký výrobca športového vybavenia Arthur Jones pozoroval levy a zistil, že tieto zvieratá napriek dlhým fázam odpočinku zvládajú pri love krátku, no mimoriadne intenzívnu záťaž. Na základe tohto pozorovania dospel k záveru, že aj pri silovom tréningu nemusia byť rozhodujúce dlhé hodiny cvičenia, ale skôr cielené a intenzívne stimuly.

Azet magazin

Krátko a intenzívne namiesto dlho a často 

Dlho platilo pravidlo: čím dlhší tréning, tým väčší efekt. Arthur Jones tento predpoklad spochybnil už v 70. rokoch minulého storočia. Jeho prístup znel: menší objem tréningu, no o to vyššia intenzita. HIT tréning by mal byť preto relatívne krátky, ale mal by svaly zaťažiť cielene a s vysokou intenzitou. HIT sa využíva predovšetkým v silovom tréningu. Zameriava sa na kontrolovane vykonávané cviky, pri ktorých sú svaly počas niekoľkých sérií vystavené výraznej záťaži. Rozhodujúce pritom nie je prejsť tréningom čo najrýchlejšie, ale vykonávať cviky technicky čisto a so záťažou, ktorá je prispôsobená vašej aktuálnej kondícii.

Pri metóde HIT je stredobodom pozornosti intenzita jednotlivých cvikov. Pohyby sa často vykonávajú zámerne pomaly a kontrolovane. Závažie sa najprv zdvihne alebo potlačí, krátko sa podrží v maximálnom napätí a následne sa pomaly spúšťa späť. Namiesto čo najväčšieho počtu opakovaní sa pri jednom cviku zvyčajne vykonáva len niekoľko, o to však náročnejších opakovaní. Orientačným pravidlom býva šesť až desať opakovaní v jednej sérii. Ak ich zvládnete oveľa viac, váha je pravdepodobne príliš nízka. Naopak, ak už nedokážete cvik vykonať technicky správne, záťaž je príliš vysoká.

Pri klasickej metóde HIT sa na jeden cvik zvyčajne cvičia jedna až dve intenzívne série. Medzi sériami je nevyhnutná dostatočná prestávka. Dĺžka tréningu závisí od tréningového plánu, počtu cvikov a individuálnej úrovne kondície – kvalita prevedenia je dôležitejšia ako pevne stanovený časový limit.

Pre koho je vysoko intenzívny tréning nebezpečný?

Regenerácia je kľúčovou súčasťou tréningu

Intenzívny tréning predstavuje pre svaly silný stimul. Samotný proces adaptácie (rastu) však prebieha až vo fáze zotavenia. Preto telo potrebuje medzi intenzívnymi tréningami dostatok času na regeneráciu. Jej dĺžka je mimoriadne individuálna a závisí okrem iného od intenzity tréningu, fyzickej zdatnosti, kvality spánku a stravy. Práve pri HIT preto dáva zmysel nezaťažovať rovnakú svalovú partiu na maximum počas dvoch po sebe nasledujúcich dní. Ak s vysoko intenzívnym tréningom len začínate, mali by ste telu dopriať dostatok času, aby si na novú záťaž zvyklo. Dobre naplánovaný tréningový rytmus je z dlhodobého hľadiska udržateľnejší než snaha ísť čo najčastejšie až na doraz.

Nemáte čas cvičiť?

Vysoko intenzívny intervalový tréning 

HIT a HIIT sa často zamieňajú, no nie je to to isté. Kým HIT sa využíva predovšetkým ako metóda v silovom tréningu, pri High Intensity Interval Training (HIIT) je stredobodom pozornosti kardiovaskulárny systém. HIIT pozostáva z krátkych, extrémne intenzívnych fáz zaťaženia a následných fáz aktívneho odpočinku. Môžete ho aplikovať napríklad pri behu, bicyklovaní, veslovaní alebo plávaní. V intenzívnej fáze sa tempo výrazne zvýši, po čom nasleduje voľnejšia fáza určená na vydýchanie a zotavenie.

Dĺžka jednotlivých intervalov sa dá flexibilne prispôsobiť úrovni vašej kondície a druhu tréningu. Príkladom môže byť krátky šprint, po ktorom nasleduje dlhšia, voľná bežecká pasáž. Niekoľko takýchto intervalov vytvára vysoko efektívny tréning, ktorý je ideálny najmä vtedy, keď máte počas bežného dňa len minimum voľného času. HIIT dokáže výborne zlepšiť vytrvalosť a rôzne aspekty fyzickej výkonnosti. Napriek tomu by nemal úplne nahradiť celý váš tréningový plán. Predovšetkým pre budovanie základnej vytrvalosti majú svoj význam aj dlhšie tréningové jednotky s miernejšou intenzitou.

Tento krátky tréning mení pravidlá hry pri chudnutí.

HIT a HIIT nie sú vhodné pre každého 

Vysoko intenzívny tréning je náročný a mal by striktne zodpovedať vašej aktuálnej kondícii. Predovšetkým začiatočníci by mali najprv ťažiť z toho, že si pri ľahšej záťaži osvoja správne pohybové vzorce a vybudujú si bezchybnú techniku. Ľudia s problémami s kĺbmi, kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo inými zdravotnými obmedzeniami by sa mali pred začatím podobného programu poradiť s lekárom, či je pre nich táto forma cvičenia vhodná. Aj v prípade silnej nadváhy môžu byť na začiatok rozumnejšou voľbou tréningy, ktoré sú ku kĺbom šetrnejšie.

Intenzívny tréning neznamená, že musíte cvičiť až do úplného vyčerpania. Efektívny workout vás posunie vpred bez toho, aby tým utrpela vaša technika. Ten, kto zvyšuje záťaž krok za krokom a dopraje telu adekvátny oddych, trénuje dlhodobo úspešnejšie a bezpečnejšie.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Foto

Unsplash

Magnific

Tento tréning trvá krátko, no výsledky vás prekvapia.

cvičenie

HIIT

silovy trening

regenerácia

Myšlienka High Intensity Training (HIT), teda vysoko intenzívneho tréningu, nevznikla vo fitness centre, ale počas safari v Afrike. Americký výrobca športového vybavenia Arthur Jones pozoroval levy a zistil, že tieto zvieratá napriek dlhým fázam odpočinku zvládajú pri love krátku, no mimoriadne intenzívnu záťaž. Na základe tohto pozorovania dospel k záveru, že aj pri silovom tréningu nemusia byť rozhodujúce dlhé hodiny cvičenia, ale skôr cielené a intenzívne stimuly.

HIT vs HIIT: Ktorý tréning je vhodný pre vás?

HIT tréning mení stereotypy: Zabudnite na dlhé hodiny v posilňovni, stačí intenzívna krátka záťaž!

Viete, prečo levy trénujú inak ako ľudia? Zistite, ako vznikol koncept vysoko intenzívneho tréningu a prečo môže byť efektívnejší než dlhé hodiny vo fitku.

Ako správne rozbíjať vajcia.

Lovíte pri pečení škrupiny? Pravdepodobne neviete rozbíjať vajíčka, šéfkuchári to robia takto

Rozkvitnuté vresy patria medzi najkrajšie okrasné rastliny neskorého leta a jesene. Pri správnej starostlivosti kvitnú až do prvých mrazov.

Jednoduchý trik pre vresy. Budú bohato kvitnúť až do neskorej jesene

Správne zvolená desiata môže pomôcť zasýtiť, obmedziť chuť na sladké a podporiť zdravé chudnutie.

Zdravé desiaty pri chudnutí: 20 tipov, ktoré stoja za vyskúšanie

Tieto povrchy by ste doma rozhodne nemali čistiť sódou bikarbónou.

Týchto 5 vecí v dome sódou bikarbónou nikdy nečistite. Inak budete platiť za drahé opravy

Niektoré nenápadné prejavy správania môžu o človeku prezradiť viac, než si myslí.

Hlúpeho človeka spoznáte aj bez IQ testu: Týchto 7 vlastností ho môže prezradiť

Obyčajný ocot zriedený s vodou dokáže na automobilovom skle spraviť zázraky, no pri aplikácii si dávajte pozor na lak a gumové lišty.

Lacný trik za pár centov: Prečo by ste mali nastriekať ocot na čelné sklo auta?

V detstve mali prísne obmedzený cukor.

V detstve mali prísne obmedzený cukor. O desaťročia neskôr vedci porovnali ich zdravie

Kovová lyžica na parapete môže slúžiť ako jednoduchá podložka pre prírodné osviežovače vzduchu.

Položte lyžicu na parapet v kúpeľni. Mnohí to robia roky, no len málokto vie prečo

Mozzarella patrí medzi obľúbené čerstvé syry, pri ktorých môže spôsob balenia ovplyvniť ich kvalitu. (Ilustračný obrázok)

Nekupujte mozzarellu v tomto obale. Majiteľ talianskej reštaurácie vysvetľuje prečo

Modré plody slivky trnkovej (Prunus spinosa) patria medzi cenné dary našej prírody. 

Rastie pri každej ceste, no väčšina ľudí ju ignoruje. Jej plody ukrývajú skutočný poklad

Tieto produkty sa nesmú baliť do hliníkovej fólie.

Balíte jedlo do alobalu? Týchto 3 potravín sa hliníková fólia nikdy nesmie dotknúť

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Kvalita ovzdušia

Asistent

Katalóg

predseda vlády Českej republiky Andrej Babiš 8.1.2026

Zabudnite na obálky pod stolom, moderná korupcia funguje oveľa sofistikovanejšie. Najnovšie zistenia tajnej služby u našich západných susedoch ukazujú, ako sa z niektorých štátnych podnikov stali súkromné bankomaty pre vyvolených. Prečítajte si v našej pravidelnej rubrike - týždeň vo svetovej ekonomike, ako vrcholoví manažéri potichu zlikvidovali akúkoľvek štátnu kontrolu, sfalšovali hospodárske výsledky a z verejných peňazí si vybudovali vlastné nedotknuteľné impériá.

Správa, ktorá šokovala Česko: Z niektorých štátnych firiem si tamojší manažéri spravili súkromné kráľovstvá

tyzden vo svetovej ekonomike

Analytik z agentúry IPSOS 

PS a Smer sa v prieskumoch striedajú na prvom mieste, no reálnu dominanciu jednej strany dáta nepotvrdzujú. Analytik rozbíja mýty o prepade a ukazuje stabilitu scény.

Voľný pád Progresívneho Slovenska je len ilúzia. Súboj so Smerom je podľa dát stále mimoriadne tesný

roman pudmarcik

Milan Uhrík na oslavách výročia SNP v roku 2024

Oslavy Povstania sa nezmyselne spolitizovali. Antifašizmus treba mať v krvi, a nie sa naň len hrať v záujme politických bodov.

Nedávno na výročie SNP vešali čiernu zástavu, dnes sa nehanbia sedieť v prvom rade (názor Stanislava Mičeva)

Robert Fico na oslavách 81. výročia SNP v Banskej Bystrici

Pozitívnejší vzťah k Slovenskému štátu a Jozefovi Tisovi majú najmä voliči SNS, Republiky a Smeru. Nie je jedno, ako Slovenské národné povstanie a jeho tradíciu vykladajú vládni politici.

Sociálni demokrati prekročili červenú čiaru. Vláda robí presný opak odkazu SNP (komentár Petra Weissa)

Dokumentovala život partizána. Hovorí, že odkaz SNP nám nesmú ukradnúť toxickí patrioti

Historická dráma GENERÁL GOLIAN sa predstavuje trailerom a plagátom: Do kín príde najväčší príbeh československej lásky 

Milan Kňažko

Bývalý politik Kňažko v rozhovore hodnotí nielen radosti a úskalia aktívneho starnutia, ale odsudzuje aj kroky súčasnej vládnej garnitúry, pri ktorých hovorí o účelovom zneužívaní seniorov a vlastizrade.

Súčasná moc je banda tupcov a pomsta neúspešných. Od roku 1989 sme nezažili horšie obdobie, hovorí herec Kňažko

knazko

ilustračná snímka

Stačí málo a veľa problémov s routermi či modemami môže byť odstránených.

Varovanie odborníkov pre všetkých používateľov Wi-Fi: Nezabúdajte na túto jednoduchú vec

router

Nové hradené jazero v Tibete

Čínskych záchranárov v blízkosti pohraničného uzla Kjirong pri Tibete museli v nedeľu narýchlo evakuovať do bezpečnejších oblastí. Dôvodom je nový zosuv pôdy, ktorý zahatal tok a vytvoril ďalšie hradené jazero. Záchranárov o hrozbe informovali monitorovacie drony.

Ďalšie riziko pri záchranných prácach v Tibete: Zosuv pôdy vytvoril nové hradené jazero, záchranárov museli evakuovať

tibet

Katastrofa v Ázii naberá na obrátkach! Zosuv bahna v Tibete si vyžiadal krutú daň: Nezvestných je vyše 500 ľudí

Najhorší scenár sa naplnil: V Tibete sa PRETRHLA hrádza! Záchranárov stiahli, rieky vyplavujú telá

V Tibete sa opäť pretrhla hrádza na jazere a hrozia ďalšie záplavy

Záchranné práce v Tibete zastavila hrozba novej povodne. Po zosuve bahna zostávajú nezvestné stovky ľudí

Za pár sekúnd povodeň spláchla budovy aj autobusy. Medzi nezvestnými sú aj stovky západných turistov

Počet nezvestných po povodniach v Nepále a Tibete dramaticky stúpa: Obe krajiny pátrajú už po vyše 1300 ľuďoch

Počas povodní v Nepále a Tibete zahynulo najmenej 160 obetí

Riaditeľ Ústrednej spravodajskej služby (CIA) John Ratcliffe sa zúčastňuje vypočutia Výboru pre spravodajské služby Snemovne reprezentantov USA o celosvetových hrozbách na Kapitole vo Washingtone, D.C., USA, 19. marca 2026.

Riaditeľ americkej Ústrednej spravodajskej služby (CIA) John Ratcliffe počas svojej tohtotýždňovej návštevy Moskvy navrhol usporiadanie trojstranného summitu prezidentov USA, Ruska a Ukrajiny. Podľa portálu Axios sa Ratcliffe v utorok stretol so šéfom SVR Sergejom Naryškinom a riaditeľom FSB Alexandrom Bortnikovom, pričom Rusko vyzval na uzavretie mieru.

Šéf CIA John Ratcliffe v Moskve navrhol stretnutie Donalda Trumpa, Vladimira Putina a Volodymyra Zelenského

Vlajky Ruska a Ukrajiny

V ropnej rafinérii KINEF v meste Kiriši v ruskej Leningradskej oblasti vypukol v nedeľu nadránom požiar po dopade ukrajinského bezpilotného lietadla. Ide o jedinú rafinériu v celom severozápadnom Rusku, ktorá má kľúčový význam pre zásobovanie regiónu palivom.

Po zásahu ukrajinským dronom vypukol požiar v kľúčovej rafinérii v ruskej leningradskej oblasti

Fínsky prezident Alexander Stubb. 

Je nepravdepodobné, že by Rusko riskovalo útok na NATO.

Rusi šíria paniku, no na fronte masívne strácajú: Fínsky prezident odpísal hrozbu útoku na NATO

Akcia Dron

Analyzovali sme len web neznámej skupiny Global Citizens Against War 1984, nie samotné zoskupenie, ktorého fyzická stopa prakticky neexistuje.

Dielo ruských tajných? Rozkryli sme chyby webu, ktorý sa hlási k zmarenému útoku na dronovú fabriku

rusko

Vladimir Putin má „lietadlo súdneho dňa“: Nikdy ho nechcete vidieť na oblohe, môže to znamenať katastrofu!

Vladimir Putin sa v sobotu stretne s Lukašenkom, potvrdil Kremeľ

Moskva pripravuje pre deti učebnicu histórie Ukrajiny na územiach pod kontrolou Kyjeva

Donald Trump vyhlásil, že Vladimir Putin nenapadne žiadnu členskú krajinu NATO

Mohol by Putin otestovať NATO útokom? Predstaviteľka EÚ prišla s jasným stanoviskom

Ukrajinské drony opäť zasiahli ruské rafinérie. Rusku hrozí nedostatok benzínu a nafty

Šéf CIA John Ratcliffe počas návštevy v Moskve odrádzal Rusko od eskalácie konfliktu s krajinami NATO v Pobaltí

Na Ukrajine horia sklady po masívnom útoku Ruska

Zverejnia aj čísla sociálneho poistenia. Rusko spúšťa databázu odsúdených emigrantov

Sýrsky prezident Ahmad Šara telefonoval s Vladimirom Putinom. Hovorili o posilnení vzťahov

 Maďarsko spravilo historickú OTOČKU: Putinovi poslali drsný odkaz!

Vedcom sa konečne podarilo vyriešiť jeden z najväčších problémov perovskitovej technológie.

Prelom vo výrobe elektriny zo slnka: Nové panely lámu všetky rekordy

solarny panel

Podľa našich informácií by mal operátor predstaviť viaceré zásadné zmeny v ponuke. Klienti už nebudú dlho čakať.

Veľké zmeny v O2: Pribudne neobmedzený paušál za 20 eur, má veľa dát

Tento výrobca prevalcoval iPhony. U troch operátorov bol najpredávanejší rovnaký mobil

Severokórejský vodca Kim Čong-un, North Korea's official Korean Central News Agency/REUTERS

Severokórejská tlačová agentúra KCNA v nedeľu informovala o odvolaní ministra obrany No Kwang-čola, ktorý bol zároveň degradovaný na nižšiu stranícku pozíciu. Novým šéfom rezortu obrany sa stal Kim Song-gi, doterajší riaditeľ Všeobecného politického úradu armády.

Zmeny na čele armády KĽDR: Kim Čong-un odvolal ministra obrany a reorganizuje vedenie

severna korea

Severná Kórea ostro odsúdila USA: Hrozí ráznou reakciou za predaj rakiet Soulu a monitoring ľudských práv

USA a Južná Kórea sa dohodli na pokračovaní spoločnej stratégie voči Severnej Kórei

Referenda sa zúčastnila aj islandská premiérka Kristrun Frostadottir

V sobotňajšom referende na Islande o obnovení rokovaní o vstupe do Európskej únie prebrali tesný náskok zástancovia možnosti „nie“. Po spočítaní hlasov vo všetkých volebných obvodoch v hlavnom meste Reykjavík hlasovalo proti obnoveniu rozhovorov 50,1 percenta voličov, zatiaľ čo návrh podporilo 49,9 percenta zúčastnených.

Na Islande prebehlo referendum o obnovení rokovaní o vstupe do Európskej únie. Náskok po sčítaní väčšiny obvodov prebrali odporcovia

island

Únia sa konečne zväčšuje, v hre je sever aj juh. Dôvodom je hrozba z Ruska aj USA

Island by mohol byť pripravený na vstup do Európskej únie v priebehu jedného až dvoch rokov

Bardejovský jarmok 

Bardejovský jarmok oslavuje 53. novodobý a 673. historický ročník.

Bardejov žije jarmokom. Stovky stánkov, lunaparky aj história na jednom mieste - fotoriport

bardejov

Dusno na Bardejovskom jarmoku: Takáča, Šutaja Eštoka a Gašpara ľudia vypískali! VIDEO

Politikov zo Smeru a Hlasu vypískali na jarmoku

John Ratcliffe

USA by po návšteve šéfa CIA v Moskve nemali už Putinovi ustupovať (komentár Zola Mikeša)

Šéf CIA John Ratcliffe pricestoval na tajnú návštevu Moskvy: USA požiadali Ukrajinu o dočasný útlm útokov na Moskvu a Petrohrad

Prvá fotografia s Borisom Kollárom: Natália sa ňou pochválila na sociálnych sieťach

Nie je to tak dávno, čo verejnosť informovali o svojom rozchode. A až dnes sa ukázalo, čo je skutočne za ním.

Opäť prekvapil - a s o 40 rokov mladšou partnerkou sa pochválili záberom priamo zo svadby: Boris Kollár novú ženu už neskrýva

boris kollar

Kremnické gagy 

„Kým budem žiť, budú žiť aj Gagy,” povedala profesorka a bývalá premiérka Iveta Radičová, ktorá je každý rok festivalovou stálicou.

Kremnické gagy odštartovali 46. ročník. Hrozbu zrušenia prekonali, humor podľa osobností zakázať nemožno

kremnicke gagy