Voda je jedným z najpríjemnejších riešení, keď ortuť teplomera stúpa k 30 stupňom. Plávanie, potápanie, veslovanie či aqua aerobik s penovými rezancami (slížmi) do vody zapájajú chrbát, ramená, nohy a stred tela, pričom zároveň odľahčujú kĺby. Za hodinu môžete spáliť 250 až 400 kcal a celá aktivita zostáva k telu mimoriadne šetrná.
Hula-hoop, švihadlo, skákanie cez gumu, bedminton alebo hádzacia hra Kubb sú návrhy, ktoré spájajú pohyb so zábavou a spoločenským rozmerom. Tieto aktivity posilňujú trup i nohy, rozvíjajú koordináciu a spálené kalórie sa pohybujú v rozmedzí 200 až 500 kcal za hodinu. Môžete ich hrať s rodinou alebo priateľmi, čo ešte viac zvyšuje motiváciu.
Bicykel namiesto tréningového plánu
Jazda na bicykli býva aktivitou, pri ktorej vôbec nemáte pocit, že trénujete, a prúdiaci vzduch navyše ochladzuje rozhorúčené telo. Počas jazdy pracujú nohy, zadok a chrbát, pričom rastie aj výdrž organizmu. Hodinový výlet vám umožní spáliť 300 až 500 kcal – a vôbec pri tom nemusíte zdolávať náročné etapy Tour de Suisse.
Tanec zapája nohy, zadok a brucho, zlepšuje koordináciu i činnosť srdca, a popritom podnecuje telo k tvorbe hormónov šťastia. Ide o aktivitu, ktorú môžete praktizovať v obývačke vlastného domu alebo na záhradnej párty, pričom tempo si prispôsobíte vlastným možnostiam. Za hodinu hravo spálite 250 až 400 kcal, a to prakticky bez pomyslenia na to, že cvičíte.
Prechádzka naberá nový rozmer, keď získa konkrétny cieľ – môže ním byť geocaching, mestská terénna hra alebo malý objaviteľský výlet po nových trasách. V mnohých mestách sú dostupné pripravené trasy a turistické aplikácie, ktoré plánovanie takejto výpravy uľahčujú. Hodina pohybu znamená 200 až 300 kcal, prácu nôh, zlepšenie krvného obehu a lepšiu koncentráciu. V horúcich dňoch je najlepšie zvoliť les, v meste sa zas oplatí hýbať ráno alebo až po západe slnka.
Cvičenia na rovnováhu do horúcich dní
Chôdza naboso, slackline a strečing sa osvedčia vtedy, keď sa prejavujú vysoké teploty, kĺby sú stuhnuté a telo potrebuje pokojnejšiu chvíľu. Tieto cvičenia posilňujú svaly chodidiel, trup a zlepšujú rovnováhu, pričom spálite 100 až 200 kcal za hodinu. Je to ideálne riešenie pre ľudí, ktorí uprostred leta potrebujú pohyb s nižšou intenzitou.
Stand-up paddleboarding (SUP) je ponuka pre milovníkov vody, ktorí nemajú nutne chuť na plávanie. Udržiavanie rovnováhy na paddleboarde zapája trup, nohy a ramená, pričom v závislosti od tempa môžete za hodinu spáliť približne 300 až 500 kcal. Ide o aktivitu, pri ktorej vy sami rozhodujete o tempe, mieste a prestávkach – úplne bez tlaku tréningového plánu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
