Psychológovia upozorňujú, že spôsob, akým o sebe hovoríme, často určuje aj to, ako nás hodnotia druhí. Dobrou správou však je, že tieto podvedomé vzorce správania sa dajú zmeniť. Prvým a najdôležitejším krokom je dokázať ich včas rozpoznať.
1. Neustále sa ospravedlňujete, aj keď za to nemôžete
Ospravedlňovanie sa za každú maličkosť môže vytvárať dojem, že sa neustále cítite previnilo, prípadne ako niekto, kto ostatným iba prekáža.
Namiesto frázy „prepáčte, že vás ruším“ skúste radšej povedať „ďakujem za váš čas“ alebo „vážim si vašu pomoc“. Predtým, než sa nabudúce znova ospravedlníte, zamyslite sa najprv nad tým, či je to naozaj potrebné, alebo ste len zvyknutí takto reagovať.
2. Neustále sa porovnávate s ostatnými
Sociálne siete často vytvárajú ilúziu, že životy iných sú úspešnejšie, krajšie a bezproblémové. Netreba však zabúdať, že na displejoch väčšinou vidíme len starostlivo vybraný obraz ich života. Ak padáte do pasce neustáleho porovnávania sa, nevedome v sebe živíte pocit, že „nie ste dosť dobrí“.
Namiesto myšlienky „oni to robia oveľa lepšie ako ja“ sa zamerajte výhradne na svoj vlastný pokrok. Spomeňte si, čo všetko ste už dokázali zvládnuť a ako ďaleko ste sa posunuli. Pomôže, ak si raz týždenne zapíšete tri veci, ktoré ste tentoraz urobili lepšie než predtým. Pomôže vám to postupne si uvedomiť svoju skutočnú hodnotu.
3. Vtipkujete na vlastný účet spôsobom, ktorý vás ponižuje
Humor je skvelý spôsob komunikácie, no ak pravidelne vypúšťate z úst vety ako: „som na to neschopný/á“, „vždy všetko pokazím“ alebo „som tu len na doplnenie miesta“, ľudia vás môžu začať vnímať presne takto. Priznať si chybu s nadhľadom je v poriadku, no netreba popritom znižovať vlastnú hodnotu.
V momente, keď sa vám niečo nepodarí, radšej povedzte: „Urobil/a som chybu, ale teraz viem, ako to zlepšiť!“. Ak chcete vtipkovať, vyberajte témy, ktoré neoslabujú vaše sebavedomie a nespochybňujú vaše schopnosti.
4. Bojíte sa povedať jasné „nie“
Neustála časová dostupnosť a snaha pomáhať všetkým navôkol môžu viesť k tomu, že ostatní začnú brať váš čas a energiu ako samozrejmosť. Stanovenie hraníc nie je prejavom sebeckosti, ale prejavom rešpektu k sebe samému.
Začnite pomaly. Ak niečo nemôžete alebo nechcete urobiť, stačí povedať „Teraz nemôžem,“ alebo „Tentokrát vám s tým nebudem môcť pomôcť.“ Nie je potrebné poskytovať dlhé vysvetlenia ani sa ospravedlňovať. Krátka a jasná odpoveď často pôsobí sebavedomejšie.
5. Neustále zanedbávate svoje potreby
Ak stále vychádzate v ústrety iným a svoje vlastné túžby a potreby odkladáte na posledné miesto, skôr či neskôr sa vyčerpáte. Starostlivosť o seba nie je luxusom ani prejavom egocentrizmu – je nevyhnutná, aby ste mali dostatok sily aj pre ostatných.
Nájdite si každý deň aspoň chvíľu na niečo, čo vám robí úprimnú radosť. Niekedy stačí polhodina pokoja, prechádzka, obľúbená kniha alebo aktivita, ktorú máte radi.
6. Ste na seba prehnane prísni
Neustála sebakritika vysiela do okolia signál, že si sami seba nevážite. Ak si v hlave stále opakujete, že nie ste dosť dobrí, len ťažko môžete očakávať, že vašu hodnotu uvidia a ocenia ostatní.
Chyby sú súčasťou života a neznamenajú okamžité zlyhanie. Namiesto neúprosnej kritiky sa snažte rozprávať so sebou ako s niekým, koho máte radi. Povedzte si: „Urobil/a som chybu, ale môžem sa z nej poučiť.“
Najdôležitejšie je si uvedomiť, že spôsob, akým sa k sebe správame, často ovplyvňuje aj to, ako nás vnímajú ostatní. Vo chvíli, keď si začneme viac vážiť sami seba, začnú sa k lepšiemu meniť aj všetky vzťahy, ktoré okolo seba budujeme.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
