Nedostatok vitamínu D je podľa lekárov problém, ktorý postihuje značnú časť svetovej populácie. V krajinách južnej Európy ním trpí 30 až 60 % ľudí, zatiaľ čo v Ázii tento podiel dosahuje až 80 %.
Hlavnou príčinou je predovšetkým sedavý spôsob života, trávenie väčšiny času v uzavretých priestoroch a zimné obdobie s nedostatkom slnka. V dôsledku toho hladina vitamínu D v chladnejších mesiacoch klesá, pričom v lete by sa mala teoreticky prirodzene zvyšovať.
Výnimočný vitamín
Vitamín D sa bežne spája s udržiavaním zdravých kostí, pretože umožňuje vstrebávanie vápnika a fosforu. Bez neho telo nedokáže správne vstrebať ani dostatočné množstvo vápnika prijatého zo stravy. Jeho význam však siaha ďaleko za hranice kostrového systému.
Podporuje správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, reguluje činnosť štítnej žľazy, pomáha tlmiť zápaly a posilňuje imunitu. Chronický nedostatok tohto vitamínu môže viesť nielen k ochoreniam kostí, ako sú krivica alebo osteoporóza, ale aj k hypertenzii, cukrovke či neurologickým ochoreniam vrátane sklerózy multiplex.
Proces syntézy vitamínu D3 v pokožke spúšťa UVB žiarenie. Odborníci zdôrazňujú, že na naštartovanie jeho produkcie stačí 15 až 30 minút každodenného pobytu na slnku. Tento čas môžete získať napríklad počas obedňajšej prestávky na čerstvom vzduchu alebo krátkou prechádzkou v priebehu dňa.
Je však dôležité nezabúdať na ochranu tváre pred škodlivými účinkami UV žiarenia. Odborníci odporúčajú používať krém s ochranným faktorom (SPF) na tvár a na slnko vystavovať na spomínaný čas vždy iné časti tela.
Kto by mal vitamín D dopĺňať aj v lete?
Rozhodnutie o dopĺňaní vitamínu D počas leta by malo závisieť od vašich individuálnych potrieb. Prirodzený pobyt na slnku je najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť jeho hladinu, no nie každý ho môže naplno využiť.
Ľudia s veľmi svetlou, citlivou alebo na slnko precitlivenou pokožkou by mali zvážiť užívanie výživových doplnkov aj v letných mesiacoch. Denná potreba vitamínu D u väčšiny dospelých predstavuje 600 až 800 IU. Niektoré skupiny (vrátane seniorov, ľudí s tmavšou pokožkou, ochoreniami pečene alebo poruchami vstrebávania) však môžu vyžadovať vyššie dávky.
Odborníci zároveň upozorňujú, že branie doplnkov by malo prebiehať pod dohľadom lekára, keďže nedostatok, ale aj nadbytok vitamínu D môžu byť pre zdravie nebezpečné.
Individuálny prístup je kľúčom k zdraviu
Voľba medzi prirodzenou syntézou vitamínu D a braním výživových doplnkov by mala byť prispôsobená vášmu životnému štýlu, typu pokožky a zdravotnému stavu.
Ľudia, ktorí trávia väčšinu dňa vo vnútri alebo majú obmedzené možnosti pobytu na slnku, nemusia získať dostatok vitamínu D len vďaka vystaveniu UVB žiareniu. V takýchto prípadoch zostáva branie doplnkov výživy pod lekárskym dohľadom opodstatnené aj počas leta.
Naopak, pre ľudí, ktorí sa pravidelne zdržiavajú na slnku a nemajú žiadne zdravotné kontraindikácie, môže byť krátky každodenný pobyt na slnku dostatočný na udržanie optimálnej hladiny tohto vitamínu. Nezabúdajte však na primeranú ochranu pokožky a individuálny prístup k vlastnému zdraviu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
