Kvalitný spánok je dôležitý pre celkové zdravie, no nesprávna poloha tela počas noci môže viesť k bolestiam a stuhnutosti. Jednoduchým riešením môže byť vankúš vložený medzi kolená alebo nohy.
Spánok s vankúšom medzi kolenami môže pomôcť udržať chrbticu v prirodzenejšej polohe, znížiť tlak na bedrá a kolená a zmierniť bolesti chrbta, najmä pri spánku na boku. Zároveň pomáha udržať telo v neutrálnej polohe, čo môže prispieť k pohodlnejšiemu a pokojnejšiemu spánku.
Výhody spánku s vankúšom medzi nohami
Ak spávate najmä na boku, malá zmena polohy môže výrazne ovplyvniť pohodlie počas celej noci. Vankúš medzi nohami pomáha lepšie rozložiť váhu tela, stabilizovať panvu a znížiť napätie v namáhaných oblastiach.
Môže zmierniť bolesť chrbta a bedier
Pri spánku na boku sa mení rozloženie hmotnosti tela, čo môže viesť k vychýleniu chrbtice, ramien a bedier. Telo sa tak môže dostať do nestabilnej polohy. Vankúš medzi kolenami môže telo stabilizovať a pomôcť zmierniť bolesť chrbta a bedier.
Má aj ďalšie výhody:
- Jemne nadvihne hornú nohu a pomáha udržať panvu v prirodzenejšej polohe.
- Znižuje tlak na spodnú časť chrbta a bedrové kĺby.
- Menší tlak na tieto oblasti môže zmierniť bolesť počas noci.
Môže zmierniť bolesti spojené s ischiasom
Vankúš medzi kolenami môže pomôcť aj pri bolestiach spôsobených ischiasom, ktorý vzniká v dôsledku podráždenia alebo tlaku na nervové štruktúry v dolnej časti chrbta.
Bolesť pri ischiase sa môže šíriť pozdĺž sedacieho nervu na jednej strane tela a zasahovať napríklad:
- spodnú časť chrbta,
- zadok,
- bedro,
- zadnú stranu stehna,
- oblasť pod kolenom,
- chodidlo,
- prsty na nohách.
Vankúš medzi nohami spolu s dostatočne vysokým vankúšom pod hlavou môže pomôcť udržať správnu polohu hornej časti chrbtice. Zároveň bráni nadmernému pretáčaniu chrbta, rotácii chrbtice či nakláňaniu panvy počas spánku. Tieto polohy môžu zvýšiť tlak na nerv a nepríjemné pocity ešte zhoršiť.
Môže uľaviť pri bolesti spôsobenej herniou disku
Hernia disku vzniká vtedy, keď sa mäkká časť medzistavcovej platničky vysunie zo svojej prirodzenej polohy. Následne môže tlačiť na nervy v chrbtici a spôsobovať výraznú bolesť či znecitlivenie.
V niektorých prípadoch môže spánok na boku bolesti spôsobené herniou disku zhoršovať. Vankúš medzi kolenami však môže pomôcť znížiť tlak na chrbticu a nepríjemné pocity zmierniť.
Spánok na chrbte vytvára podľa uvedených údajov tlak približne 22 kilogramov na chrbát, pričom spánok na bruchu môže vytvárať ešte väčší tlak a zároveň narúšať prirodzené zakrivenie chrbtice.
Pomáha udržať správne držanie tela
Dlhodobé nesprávne postavenie chrbtice môže viesť k zlému držaniu tela a prispievať k viacerým problémom vrátane:
- tráviacich ťažkostí,
- inkontinencie,
- bolesti kĺbov a svalov,
- degeneratívnych zmien chrbtice,
- problémov s dýchaním.
Keďže približne tretinu života prespíme, správne postavenie tela počas spánku je dôležité. Podľa jednej štúdie ľudia v priemere strávia 54 % času spánku v polohe na boku.
Pri ležaní na boku sa horné koleno prirodzene opiera o spodné. Horná noha však často klesá smerom dopredu, čím môže panvu dostať do predného náklonu a zvýšiť napätie v tkanivách okolo bedier a chrbtice. Táto poloha sa niekedy označuje ako „provokatívny spánok na boku“, pretože môže narúšať prirodzené postavenie tela.
Vankúš medzi kolenami hornú nohu mierne nadvihne a pomáha zabrániť pretáčaniu tela, vďaka čomu môže prispieť k lepšiemu držaniu tela počas spánku.
Môže byť užitočný aj počas tehotenstva
Bolesti chrbta a panvy sa počas tehotenstva objavujú okrem iného v dôsledku:
- výraznej zmeny ťažiska tela,
- zvýšenej hmotnosti a väčšieho zaťaženia kĺbov,
- hormonálnych zmien, ktoré spôsobujú uvoľnenie väzivových tkanív.
Pri bolestiach bedier alebo chrbta môžu zdravotníci odporučiť spánok s vankúšom medzi kolenami, ktorý pomáha zmierniť tlak na kĺby a panvu.
Odborníci odporúčajú najmä v druhom a treťom trimestri tehotenstva ležanie na ľavom boku. Táto poloha podporuje dostatočný prietok krvi k bábätku a pomáha funkcii obličiek. Pre niektoré ženy však môže byť dlhodobé ležanie na ľavej strane neprirodzené a s pribúdajúcou hmotnosťou môže zvyšovať tlak na bedrá a chrbát.
Vankúš medzi kolenami môže pomôcť tento tlak zmierniť a zároveň uľahčiť zotrvanie v polohe na ľavom boku počas noci.
Môže byť spánok s vankúšom medzi nohami škodlivý?
Pre väčšinu ľudí je spánok s vankúšom medzi nohami bezpečný a môže pomôcť udržať telo v prirodzenejšej polohe. Vďaka tomu môže prispieť k zmierneniu bolesti a stuhnutosti.
Každé telo je však iné. Ak vankúš medzi nohami spôsobuje väčšiu bolesť alebo nepríjemné pocity, prípadne prekáža pri zaspávaní, je vhodné vyskúšať inú polohu. Jednou z možností je spánok na chrbte.
Ako správne spať s vankúšom medzi nohami
Ak chcete túto polohu vyskúšať, môžete postupovať nasledovne:
- Ľahnite si na bok a kolená mierne pokrčte.
- Vankúš umiestnite pozdĺžne medzi nohy.
- Dbajte na to, aby boli kolená približne nad sebou a medzi nimi zostal vankúš.
- Ak je medzi telom a matracom voľný priestor, napríklad v oblasti pásu, môžete za chrbát vložiť menší vankúš alebo zrolovaný uterák. To môže pomôcť udržať telo v stabilnejšej polohe.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
