Poruchy metabolizmu sacharidov sú v našej spoločnosti veľmi rozšírené. Problémy s hladinou cukru v krvi sa týkajú takmer 8 miliónov Poliakov (čo zahŕňa cukrovku aj prediabetický stav). Znamená to, že každý piaty z nás má zvýšenú hladinu glukózy. „Pokiaľ ide o zdravie, obzvlášť nepriaznivé sú dva parametre. Prvým je veľmi vysoký skok hladiny cukru v krvi bezprostredne po jedle a druhým je vysoká koncentrácia glukózy nalačno,“ vysvetľuje dr. Bartek Kulczyński. „Existuje však spôsob, ako tomu zabrániť. A čo je najdôležitejšie, nič to nestojí a nezaberie to veľa času,“ zdôrazňuje odborník.
Ako znížiť hladinu cukru v krvi
Dietológ sa odvoláva na najnovšie zistenia vedcov, ktorí objavili jednoduchú fyzickú aktivitu na bleskové zníženie hladiny cukru. Stačí prebudiť k práci jeden konkrétny sval – takzvaný široký sval lýtka (musculus soleus).
Ako vysvetľuje expert, ide o sval, ktorý nám pomáha postaviť sa na špičky a uľahčuje chôdzu. Od ostatných svalov sa líši tým, že mimoriadne efektívne využíva glukózu. Znamená to, že spotrebúva obrovské množstvo cukru, ktoré nám koluje v krvnom obehu. Kým väčšina svalov čerpá energiu z glykogénu (cukru uloženého priamo vo svaloch), široký sval lýtka spotrebúva glukózu priamo z krvi. Práve tento mechanizmus spôsobuje taký rýchly pokles hladiny cukru v organizme.
Ako správne cvičiť?
„Stačí tento sval prebudiť k práci, a to sa dá urobiť neuveriteľne jednoduchým spôsobom,“ inštruuje dr. Kulczyński. Cvik spočíva v tom, že sa pomaly postavíte na špičky a následne opustíte päty späť na podlahu. Celý pohyb je potrebné vykonávať plynule a pomaly. Čo je skvelé, takéto výpony môžete robiť aj v sede na stoličke, hoci v takom prípade budú pochopiteľne o niečo menej účinné. Dr. Bartek Kulczyński odporúča vykonávať tento cvik v stoji. Najlepšie urobíte, ak mu venujete čas po každom jedle, ale aj vo voľných chvíľach medzi jedlami, najmä ak máte problém so zvýšenou hladinou cukru.
Dve muchy jednou ranou
Čím dlhšie a častejšie budeme tento cvik vykonávať, tým lepší výsledok dosiahneme. Dietológ upozorňuje, že podľa spomínanej štúdie je takto možné znížiť hladinu cukru po jedle až o 50 miligramov na deciliter (mg/dl). „Toto cvičenie zároveň blokuje uvoľňovanie veľkého množstva inzulínu. Ten je síce na zníženie hladiny cukru nevyhnutný, no jeho dlhodobý nadbytok je pre zdravie nepriaznivý."
„Vďaka tomuto cviku tak môžeme zabiť dve muchy jednou ranou,“ dodáva. Odborník si uvedomuje, že jeho slová sa môžu na prvý pohľad zdať až príliš krásne na to, aby boli pravdivé. Vyzýva však ľudí, aby to jednoducho skúsili na vlastnej koži. Zmerajte si glukomerom hladinu cukru po jedle, následne približne 10 minút robte výpony na špičkách a po ďalších 15 až 20 minútach si opäť zmerajte cukor, aby ste na vlastné oči videli výsledný efekt.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
