Hoci Slováci po výživových doplnkoch siahajú pomerne často, omega-3 mastné kyseliny nepatria na zoznam zložiek, na ktoré pravidelne pamätáme. Ich nedostatok sa pritom negatívne odráža na celom organizme. Najviac trpí pamäť a koncentrácia, čo výrazne sťažuje každodenné fungovanie. Tým sa však zoznam problémov nekončí.
Prečo potrebujeme omega-3
Omega-3 sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa prirodzene nachádzajú v tučných morských rybách, riasach, semenách, orechoch či v avokáde. Zohrávajú zásadnú úlohu pri udržiavaní rovnováhy v tele a podpore kľúčových systémov.
Bolo dokázané, že omega-3 mastné kyseliny dokážu:
- Spomaľovať rozvoj aterosklerózy a stabilizovať činnosť srdca (znižovaním tepovej frekvencie a ochranou pred arytmiou).
- Znižovať krvný tlak u osôb trpiacich hypertenziou.
- Predchádzať fibrilácii komôr, ktorej príčinou býva nedokrvenie.
- Optimalizovať hladinu tukov v krvi – znižujú hladinu triglyceridov a zvyšujú koncentráciu „dobrého“ cholesterolu (HDL).
Liek na nervovú sústavu
Štúdie potvrdzujú, že omega-3 sú nevyhnutné aj pre nervovú sústavu a mozog. Ich dostatočný príjem priaznivo ovplyvňuje kognitívne funkcie (pomáha pri poruchách koncentrácie či zabúdaní) a pôsobí preventívne proti neurodegeneratívnym ochoreniam, ako sú demencia alebo Alzheimerova choroba.
Tieto kyseliny sú dôležité už v prenatálnom období a v ranom detstve, kedy podporujú správny vývoj nervového systému a zraku. Oči dospelých ich však potrebujú rovnako – dostatočný prísun pomáha zmierňovať prejavy syndrómu suchého oka a predchádzať degenerácii zraku súvisiacej s vekom.
Každodenná suplementácia omega-3 je investíciou do zdravia vášho srdca, mozgu a zraku.
Najlepšie zdroje
Omega-3 sa vyskytujú prirodzene v potravinách, ktoré môžeme jednoducho zaradiť do nášho jedálnička. Medzi najvýznamnejšie zdroje patria:
- Tučné morské ryby (losos, makrela, tuniak, sardinka, sledď),
- tuk morských cicavcov,
- morské riasy a fytoplanktón,
- vlašské orechy,
- ľanový olej a ľanové semená,
- sójový olej.
Napriek širokej dostupnosti trpí až 85 % populácie nedostatkom omega-3, čo môže viesť k celkovému zhoršeniu telesných funkcií.
Ako predísť ich nedostatku?
Potreba omega-3 mastných kyselín sa líši v závislosti od veku, zdravotného stavu a fyziologických potrieb. U dospelých sa odporúča prijať približne 250 mg denne, čo zodpovedá dvom porciám rýb týždenne (z toho aspoň jedna porcia tučnej morskej ryby).
Pre ľudí, ktorí ryby nekonzumujú v dostatočnom množstve, je ideálnym riešením suplementácia. Kvalitné kapsuly pomáhajú pri pravidelnom užívaní udržať optimálnu hladinu zdraviu prospešných kyselín.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
