Koncept „zásobovania spánku“ spočíva v predĺžení času spánku počas niekoľkých nocí pred očakávaným obdobím jeho nedostatku. Podľa niektorých vedcov umožňuje táto stratégia vytvoriť si rezervy na udržanie sústredenosti a intelektuálnej výkonnosti počas neskoršieho deficitu.
Tento prístup získava popularitu najmä na sociálnych sieťach, kde používatelia odporúčajú „naspať si“ vopred pred dôležitými udalosťami, skúškami či dlhými cestami.
Čo na to hovorí veda?
Myšlienku prvýkrát opísali v roku 2009 vedci z Vojenského výskumného ústavu Waltera Reeda v USA. Výskumný tím pod vedením Tracy Ruppovej vykonal štúdiu na 24 vojakoch rozdelených do dvoch skupín: jedna spala sedem hodín denne, druhá desať.
Následne mohli všetci účastníci počas týždňa spať len tri hodiny denne, po čom sa vrátili k osemhodinovému spánku. Výsledky naznačovali, že predĺženie spánku pred kritickým obdobím môže zlepšiť bdelosť a fungovanie mozgu.
Nie všetci vedci sa však zhodujú na účinnosti. Tracy Ruppová a jej spolupracovníci tvrdia, že hromadenie spánku je možné a oplatí sa dbať na jeho rezervu, no zdôrazňujú, že spánkový dlh je potrebné splatiť čo najskôr.
Existuje aj skeptický pohľad
Na druhej strane, prof. Elizabeth Klermanová z Harvard Medical School je skeptická. Podľa nej neexistujú dôkazy, že by sa dalo zásoby spánku nahromadiť, ak necítime únavu. Spánok prirovnáva skôr ku kreditnej karte než k sporiacemu účtu – môžeme si „nabrať dlh“, ale nie nahromadiť prebytok.
Klermanová tiež varuje, že spoliehanie sa na tento koncept môže viesť k zanedbávaniu pravidelnej spánkovej hygieny. „To znamená, že sa pripravujeme o niečo, čo je základom pre naše zdravie a pohodu,“ zdôraznila expertka pre BBC.
Odporúča riešiť resty až vtedy, keď vzniknú, no varuje pred dlhšími zdriemnutiami nad 45 minút, ktoré môžu spôsobiť tzv. spánkovú inerciu, čiže pocit otupenosti po príliš hlbokom spánku.
Napriek rôznym názorom sa vedci zhodujú v jednom: dodatočná polhodina spánku denne má pre zdravie preukázateľný prínos. Výnimkou je situácia, keď pravidelne potrebujeme viac ako 12 hodín spánku. To už môže naznačovať skryté zdravotné problémy.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
