Lymfatická chôdza získava na sociálnych sieťach obrovskú popularitu ako metóda podporujúca detoxikáciu organizmu a zlepšenie lymfatickej drenáže. Mnohí ľudia sa pýtajú, či táto technika skutočne prináša viac výhod ako tradičná prechádzka. Odborníci zdôrazňujú, že hoci lymfatická chôdza môže mať určité benefity, na udržanie dobrého zdravia sú každodenné prechádzky stále postačujúce.
Lymfatický systém hrá v organizme kľúčovú úlohu – zodpovedá za odstraňovanie toxínov a odpadových látok z tkanív. Na rozdiel od krvného obehu však nemá vlastnú pumpu (srdce), preto je pre správny tok lymfy nevyhnutný pohyb. Práve na tomto princípe je založená myšlienka lymfatickej chôdze.
Každá prechádzka stimuluje lymfatický systém
Táto technika sa od bežnej prechádzky výrazne nelíši, no vnáša do nej niekoľko vedomých prvkov, ktoré majú aktívne podporiť tok lymfy. Kelly Sturm, fyzioterapeutka a certifikovaná lymfatická terapeutka, vysvetlila, že ide o spojenie pomalého bránicového dýchania s krokmi, o niečo výraznejší pohyb rúk a udržiavanie vzpriameného postoja.
Zároveň upozornila na to, že každý druh prechádzky stimuluje lymfatický systém. Sťahujúce sa svaly totiž stláčajú lymfatické cievy a posúvajú tekutinu ďalej. Tým, čo lymfatickú chôdzu odlišuje, je práve cielené a vedomé zapájanie týchto mechanizmov.
Ako funguje lymfatická chôdza?
Podľa odborníkov sa najviac lymfatických uzlín nachádza v oblasti brucha, pričom lymfatická tekutina odteká do krvného obehu v oblasti kľúčnej kosti. Hlboké bránicové dýchanie mení tlak v hrudníku a v brušnej dutine, čo uľahčuje presúvanie lymfy centrálnou časťou tela. Dodatočné, o niečo intenzívnejšie pohyby rúk zase pomáhajú podporiť tok lymfy v horných partiách tela. Ak sa počas prechádzky sústredíte na hlboké dýchanie a prácu paží, pomôže to stimulovať miesta, kde sa lymfa najčastejšie zadržiava. Lymfatická chôdza tak môže podporiť odstraňovanie stagnujúcich tekutín a zefektívniť celkový prietok lymfy.
S rastúcou popularitou trendov spojených s lymfatickou drenážou vyvstáva otázka, či lymfatická chôdza skutočne prevyšuje benefity bežného kráčania. Kathleen Shillue, fyzioterapeutka a certifikovaná lymfatická terapeutka, poznamenala, že hoci sa téma zdravia lymfatického systému čoraz častejšie objavuje v online priestore, stále chýbajú solídne vedecké dôkazy potvrdzujúce nadradenosť jednej techniky nad druhou.
Shillue zdôraznila, že v súčasnosti neexistujú relevantné vedecké štúdie, ktoré by dokazovali, že konkrétny druh cvičenia je pre fungovanie lymfatického systému lepší ako iný. Kelly Sturm dodala, že priame porovnanie účinnosti rôznych druhov prechádzok síce chýba, no s istotou vieme, že akýkoľvek pohyb a fyzická aktivita sú pre telo bezpečné a prospešné. Hlboké dýchanie je navyše dlhodobo uznávanou súčasťou lymfatickej terapie, keďže priamo podporuje centrálnu drenáž lymfy.
Kedy sa oplatí vyskúšať lymfatickú chôdzu?
Prechádzka na čerstvom vzduchu a hlboké dýchanie sú univerzálne a zdravé návyky. Tí, ktorých koncept lymfatickej chôdze zaujal, môžu túto techniku smelo zaradiť do svojej každodennej rutiny. Pre drvivú väčšinu ľudí ide o bezpečnú a bezplatnú formu aktivity, ktorú možno ľahko zakomponovať do denného harmonogramu. Odborníčka odporúča vnímať lymfatickú chôdzu predovšetkým ako zaujímavé spestrenie bežného pohybu.
Osobitné výhody môže táto technika priniesť ľuďom s lymfedémom (lymfatickým opuchom) – ochorením, ktoré v dôsledku nahromadenia lymfatickej tekutiny spôsobuje opuchy končatín. Sturm však prízvukuje, že hoci lymfatická chôdza v žiadnom prípade nenahrádza odbornú liečbu, môže slúžiť ako cenná podpora pri zvládaní a kontrole príznakov tohto ochorenia.
V prípade diagnostikovaného lymfatického opuchu sa pre účinnú kontrolu symptómov odporúča počas prechádzok nosiť kompresné pančuchy, využívať manuálnu lymfodrenážnu masáž a prísne dodržiavať všetky rady ošetrujúceho terapeuta.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
