PMS vie byť poriadne nepríjemný spoločník. Škála symptómov od bolesti prsníkov až po nevoľnosť je široká a takmer každá z nás bojuje aspoň s jedným z nich. Čo s tým? Väčšinou len zatneme zuby a v najhorších prípadoch siahneme po tabletke proti bolesti.
Existuje však aj iná cesta: môžeme sa pokúsiť predmenštruačný syndróm zbytočne nedráždiť. Ten je totiž citlivý aj na tie najbežnejšie každodenné maličkosti, ktoré dokážu jeho prejavy vybičovať na maximum.
Ak sa chcete vyhnúť zbytočnému zhoršeniu stavu, dajte si pred menštruáciou pozor na nasledujúce faktory:
Hladina vitamínu D
Štúdie naznačujú, že kŕče, emocionálne výkyvy a únava môžu vznikať alebo sa zhoršovať práve v dôsledku nedostatku vitamínu D. Doktor Prince pre magazín Shape vysvetľuje: „Vitamín D potrebujeme na to, aby naše telo dokázalo vstrebávať vápnik. Ten je zasa nevyhnutný pre správne sťahovanie svalov.“ Ak svaly nefungujú optimálne, prietok krvi sa spomaľuje a spomínané symptómy naberajú na intenzite.
Strava a jedálniček
Kvôli hormonálnym zmenám nás v dvoch týždňoch pred menštruáciou často trápi nadúvanie či hnačka. Paradoxom je, že práve vtedy máme najväčšiu chuť na všetko, čo nám príde pod ruku.
Odborníci však odporúčajú obmedziť mliečne výrobky, červené mäso, potraviny s vysokým obsahom sodíka (soli), fazuľu a prekvapivo aj broskyne, hrušky či jablká. Tieto potraviny môžu gastrointestinálny trakt zbytočne zaťažiť.
Stres a mozgová hmla
Stres negatívne ovplyvňuje psychiku, o tom niet pochýb. Ak sa však spojí s fázou PMS, symptómy ako poruchy koncentrácie, strata motivácie, úzkosť či tzv. „mozgová hmla“ sa môžu rýchlo vymknúť kontrole.
Okrem toho pod vplyvom stresu vnímame bolesť citlivejšie než zvyčajne. Práve pred menštruáciou je preto dôležité nepreplniť si diár povinnosťami, ale dopriať si relax na gauči.
Pozor na fajčenie
Cigarety uvoľňujú hormóny, ktoré narúšajú našu prirodzenú hormonálnu rovnováhu. To priamo podporuje symptómy ako bolesti hlavy, nevoľnosť a kŕče v podbrušku. Výhovorky tu nepomôžu – netýka sa to len silných fajčiarok, negatívny vplyv má každá jedna cigareta.
Obmedzte alkohol
Možno vás nepotešíme, ale aj pohár vína, ktorý často sprevádza večerný relax, prispieva k horšiemu stavu pred menštruáciou. Hoci alkohol môže bolesť nakrátko otupiť, nasledujúce ráno sa symptómy zvyčajne vrátia s dvojnásobnou intenzitou. A to je to posledné, čo v tomto období potrebujeme.
Kvalitný spánok
Cítite sa pred menštruáciou oveľa unavenejšia? Niet sa čomu diviť. Hormóny pracujú naplno a v tele (najmä v maternici) sa deje množstvo procesov. Namiesto toho, aby ste sa trápili výčitkami, že spánok dlhší ako osem hodín je strata času, počúvajte svoje telo.
Ak potrebujete spať desať hodín, urobte to. Nedostatok odpočinku zvyšuje stres, znižuje prah bolesti a robí príznaky PMS oveľa ťažšie zvládnuteľnými.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
