V jesennom a zimnom období sa mnohí sťažujú na ťažkosti s ranným vstávaním, hoci tento čas inak praje útulným domácim aktivitám a rozvíjaniu záľub. V lete, keď sú dni dlhšie a slnko vychádza skôr, je začiatok dňa oveľa jednoduchší. S príchodom chladnejších mesiacov sa však situácia mení.
Neurologička a spánková špecialistka Allison Bragerová zdôrazňuje, že v zime náš organizmus fyziologicky potrebuje viac spánku. Podľa nej to vyplýva z kratších dní a menšieho množstva príležitostí na aktivitu, ako aj z nutnosti udržiavať si telesné teplo pri nižších teplotách, čo predstavuje pre organizmus dodatočnú záťaž. Lekár Carlos Nunez upozorňuje, že najdôležitejšie sú naše prirodzené biologické hodiny, ktoré potrebujú čas na prispôsobenie sa sezónnym zmenám cirkadiánneho rytmu. Nejde len o samotný posun času o hodinu, ale o narušenie vnútorného rytmu, čo môže viesť k problémom so spánkom a zhoršeniu jeho kvality.
Ako ráno ľahšie vstávať na jeseň a v zime?
1. Vpustite dovnútra denné svetlo
Jedným z hlavných dôvodov ťažkostí s ranným vstávaním v chladnejších mesiacoch je nedostatok slnečného žiarenia. Allison Bragerová podotýka, že slnečné svetlo je najdôležitejším faktorom, ktorý reguluje našu pripravenosť fungovať. Carlos Nunez dodáva, že naše biologické hodiny sú do veľkej miery riadené svetlom. To pôsobí v približne 24-hodinovom cykle a informuje nás, kedy by sme mali byť aktívni a kedy odpočívať. Ranné svetlo signalizuje mozgu začiatok dňa, zatiaľ čo to večerné nám umožňuje udržať si aktivitu o niečo dlhšie.
2. Obmedzte používanie obrazoviek pred spaním
Bragerová odporúča vyhýbať sa večer expozícii modrému svetlu, pretože môže spomaliť cirkadiánny rytmus a sťažiť zaspávanie. Ak pred spaním potrebujete rozptýlenie, je lepšie siahnuť po knihe alebo zvoliť digitálne zariadenia, ktoré vyžarujú menej modrého svetla.
3. Dávajte si pozor na večernú stravu
To, čo jeme pred spaním, má veľký vplyv na kvalitu nášho odpočinku. Doktor Nunez zdôrazňuje, že konzumácia jedál a nápojov v správnom čase je kľúčová, ak chceme ľahšie zaspávať a skôr sa budiť. Odporúča vyhnúť sa alkoholu a kofeínu pred spaním a rovnako sa vzdať ťažkých jedál tesne predtým, ako si ľahnete do postele.
4. Nájdite si motiváciu vstať
Ranné vstávanie sa často končí viacnásobným odkladaním budíka a vyskakovaním z postele na poslednú chvíľu. Odborníci zdôrazňujú, že už len samotné postavenie sa na nohy predstavuje veľký rozdiel. Obľúbeným trikom je nechať telefón s budíkom ďalej od postele, čo vás jednoducho prinúti vstať, aby ste ho vypli.
5. Udržujte si pravidelnú rutinu
Pravidelnosť je kľúčom k ľahšiemu vstávaniu v jesennom a zimnom období. Carlos Nunez upozorňuje, že chodenie spať a vstávanie každý deň v rovnakom čase pomáha stabilizovať cirkadiánny rytmus. Narušenie tejto rutiny môže viesť k únave a problémom so zaspávaním. Odborník zdôrazňuje, že to najlepšie ráno sa začína už predchádzajúci večer – stabilnými návykmi a dodržiavaním spánkovej hygieny.
Návyk po večeri, ktorý zlepšuje kvalitu spánku
Dobrá noc sa začína tým, čo robíme pred spaním. Dietologička, ktorá sa podelila o svoje skúsenosti s portálom Real Simple, prezradila, že zavedenie jedného jednoduchého zvyku po večeri úplne zmenilo kvalitu jej spánku. Vysvetlila tiež, prečo sa ho oplatí zaviesť, aby ste si každú noc lepšie oddýchli.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
