Vstáva sa vám ráno ťažko a najradšej by ste zostali ležať v teplej posteli? Úplne vám rozumieme, no s týmito trikmi to zvládne aj ten najväčší ranný lenivec.
1. Stopnite nekonečné odkladanie budíka
Neustále posúvanie budíka na pár minút neskôr narúša kvalitu spánku, spánkové cykly a často spôsobuje, že sa budete cítiť ešte unavenejší. Lepšie je nastaviť budík realisticky a pri prvom zvonení naozaj vstať.
2. Spite dostatočne a pravidelne
Dlhodobý deficit spánku ráno nedobehnete. Väčšina dospelých potrebuje sedem až osem hodín spánku. Pravidelný čas zhasnutia svetla navyše stabilizuje biorytmus.
3. Oklamte telo svetlom
Náš organizmus sa riadi svetlom. Trocha slnečných lúčov alebo umelého osvetlenia tak pomáha prebudiť sa, či je december, alebo jún. Nechajte preto záclony trochu pootvorené alebo hneď po prebudení zapnite malú lampu.
4. Stanovte si pevný čas vstávania
Pravidelný čas vstávania, a to aj cez víkendy či pri práci z domu, pomáha stabilizovať vnútorné hodiny. Telo tak začne očakávať začiatok dňa v rovnaký čas a ranné vstávanie si vyžiada oveľa menej snahy.
5. Odsuňte telefón z dosahu
Ak máte telefón alebo budík hneď pri hlave, pokušenie stlačiť „odložiť“ je príliš veľké. Keď ho však položíte na druhý koniec izby, musíte sa naozaj postaviť, aby ste ho vypli. Ide o jednoduchý, no mimoriadne účinný trik.
6. Používajte jemné svetlo namiesto ostrého zvuku
Svetelné budíky simulujú východ slnka a postupne zvyšujú jas ešte pred samotným zvonením. Prechod do bdelosti je tak oveľa jemnejší, či už počas tmavých zimných dní, alebo v lete, keď treba vstávať ešte pred svitaním.
7. Doprajte si čas na rozbeh
Nie každý z nás funguje hneď po otvorení očí na plné obrátky. Ak potrebujete chvíľu pre seba, nastavte si hodiny o niečo skôr a vychutnajte si pokojné ráno bez okamžitého zapínania mailov, správ či sociálnych sietí. Výrazne tým znížite stres počas náročných dní.
8. Vytvorte si ranný rituál
Krátky príjemný zvyk (napríklad šálka obľúbeného čaju alebo kávy, pár strečingových cvikov či tri minúty na balkóne) dodá ránu pozitívny náboj. Takéto drobnosti vám pomôžu prejsť z postele do reality oveľa hladšie počas celého roka.
9. Nastavte budík vedome skôr
Niekomu pomáha plánovať si tzv. „bonusový spánok“: budík zazvoní skôr, vy sa ešte vedome vrátite do spánku a získate pocit darovaných minút navyše. Dôležité je však mať systém pod kontrolou – prvé krátke precitnutie je v poriadku, no potom je na rade definitívne vstávanie, aby sa z toho zas nestalo nekonečné odkladanie budíkov.
10. Zobuďte sa vďaka podmanivej vôni
Okrem zvuku a svetla dokážu pomôcť aj zmysly. Existujú prístroje s arómou alebo kombinované kávovary, ktoré vás prebudia príjemnou arómou. Pre milovníkov kávy ide o skvelú celoročnú alternatívu k tradičnému budíku.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
