Sociálne siete zaplavili videá o zázračných účinkoch čerešňového džúsu, ktorý mnohí označujú za legálny „elixír spánku“. Hoci to znie ako ďalší krátkodobý výstrelok influencerov, tentoraz má veda jasné argumenty. Výskumy naznačujú, že špecifické odrody čerešní dokážu prirodzene stimulovať produkciu spánkového hormónu a pomôcť telu upadnúť do regeneračného režimu oveľa rýchlejšie.
Skôr než si však nalejete svoj prvý pohár, je dôležité poznať nielen správne načasovanie, ale aj skryté riziká, ktoré môžu prekvapiť najmä cukrovkárov či ľudí užívajúcich pravidelnú liečbu.
Naozaj vám pomôžu zaspať?
Pitie šťavy z čiešní, predovšetkým z odrody Montmorency, si získava obľubu u ľudí trpiacich nespavosťou. Kľúč k úspechu spočíva v obsahu melatonínu – hormónu, ktorý reguluje náš biorytmus.
Čerešne navyše obsahujú tryptofán, aminokyselinu nevyhnutnú pre prirodzenú produkciu melatonínu v tele. Podľa odborných štúdií môže pravidelná konzumácia približne 240 ml šťavy dvakrát denne počas dvoch týždňov výrazne zvýšiť efektivitu spánku. Nejde len o teóriu – účastníci výskumov reálne zaspávali rýchlejšie a v noci sa budili menej často.
Koľko a kedy pre maximálny účinok?
Špecialisti odporúčajú začať s dávkou 240 – 350 ml šťavy alebo 30 – 60 ml koncentrátu. Ideálny čas na konzumáciu je jedna až dve hodiny pred spaním. Benefity sa však môžu dostaviť aj vtedy, ak šťavu vypijete ráno. Najdôležitejšie je sledovať reakciu vlastného tela a dávkovanie prispôsobiť individuálnym potrebám.
Viac než len podpora spánku
Predbežné výskumy naznačujú, že čerešňová šťava prináša aj ďalšie zdravotné výhody:
- Rýchlejšia regenerácia po intenzívnej fyzickej aktivite a zmiernenie svalovice.
- Posilnenie imunity po dlhotrvajúcom tréningu.
- Redukcia zápalových markerov v tele.
- Možné zníženie rizika poklesu kognitívnych funkcií vďaka priaznivému vplyvu na krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Tak ako pri každej potravine, aj čerešňová šťava môže vyvolať alergické reakcie, a to aj v prípade, že ste ich doteraz nemali. Pacienti s cukrovkou alebo ľudia na nízkosacharidovej diéte by mali byť opatrní kvôli vysokému obsahu prirodzených cukrov v ovocných šťavách.
Lieky a interakcie
Zaradenie čerešňovej šťavy do pravidelného jedálnička preto odporúčame konzultovať s lekárom. Hoci neboli potvrdené priame negatívne interakcie čerešňovej šťavy s liekmi, podobne ako doplnky stravy s melatonínom, aj táto šťava môže ovplyvňovať účinnosť nasledovných látok:
- lieky proti zrážanlivosti krvi a lieky proti dnavým záchvatom,
- antikonvulzíva (lieky proti kŕčom/epilepsii),
- antikoncepčné tablety,
- kofeín,
- lieky na cukrovku (antidiabetiká),
- lieky na vysoký krvný tlak,
- imunosupresíva.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
