Ukončenie menštruácie neznamená koniec, ale začiatok novej životnej kapitoly, vrátane nadobudnutia slobody. Problémom však bývajú nepríjemné sprievodné javy, ktoré ženám komplikujú každodenné fungovanie.
Dôvodom je pokles hladiny estrogénu, ktorý nastáva väčšinou medzi 45. a 55. rokom života, niekedy aj o niečo skôr. Tento pokles môže viesť k poruchám spánku, nečakaným návalom tepla, výkyvom nálad a rýchlejšiemu ukladaniu tukov.
Práve preto je v tomto období dôležitejšie ako kedykoľvek predtým dbať na vyváženú stravu. Nejde pritom o drastickú diétu, ale o trvalú zmenu jedálnička, ktorá podporí celkové zdravie a zmierni príznaky menopauzy. Odborníci odporúčajú vynechať päť konkrétnych skupín potravín.
1. Pikantné jedlá
Pikantné koreniny síce oživia chuť jedla, no zároveň môžu veľmi rýchlo vyvolať intenzívne návaly tepla a vnútorné podráždenie. Ženy, ktoré už majú k návalom prirodzené sklony, by sa mali vyhýbať najmä ostrým papričkám, ako sú peperoncini, jalapeños či kajenské korenie.
Namiesto nich je lepšie použiť jemnejšie koreniny, ako sú rímska rasca, kari, kurkuma alebo bazalka, ktoré dodajú jedlu výbornú chuť aj bez ostrého efektu.
2. Fast food
Nie vždy máte čas variť doma a chuť na rýchle jedlo vie byť občas prisilná. Hranolčeky a hamburgery sú však známe vysokým obsahom nezdravých tukov, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Ženy v menopauze sú na toto riziko obzvlášť citlivé. Pre nižšiu hladinu estrogénu navyše organizmus spaľuje energiu pomalšie, čo vedie k rýchlejšiemu ukladaniu tukových zásob.
3. Priemyselne spracované potraviny a rafinované sacharidy
Čipsy a sladké pečivo sú síce lákavé, no často obsahujú nadmerné množstvo soli a rafinovaného cukru, čo spôsobuje nepríjemné zadržiavanie vody v tele a nadúvanie. Siahnite skôr po zdravých alternatívach, ako sú nesolené orechy, ryžové chlebíky, čerstvá mrkva s hummusom alebo celozrnné krekry s arašidovým maslom.
Taktiež by ste mali výrazne obmedziť rafinované sacharidy (biela ryža, klasické cestoviny a zemiaky), ktoré dvíhajú hladinu cukru v krvi a môžu zhoršovať návaly tepla. Voľte radšej celozrnné varianty.
4. Alkohol
Jeden pohár denne nemusí uškodiť, no pravidelné alebo väčšie množstvo alkoholu podľa lekárov zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka a výrazne zhoršuje návaly tepla. Alkohol okrem toho narúša spánok a môže podnecovať či zhoršovať depresívne stavy.
Ak si chcete prípitok napriek tomu dopriať, voľte radšej nápoje s nízkym obsahom alkoholu a cukru.
5. Káva
Kofeín dokáže výrazne zhoršovať sprievodné príznaky menopauzy, najmä nočné potenie a návaly tepla. Pitie kávy sa preto odporúča obmedziť a radšej ju nahradiť bylinkovými čajmi, napríklad z mäty alebo harmančeka.
Ak sa káve neviete úplne vyhnúť, malo by sa jej množstvo znížiť na minimum a piť výhradne dopoludnia.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
