Pravidlo 8-8-8 predstavuje jednoduchý spôsob, ako zlepšiť každodenné fungovanie a v dlhodobom horizonte podporiť celkové zdravie aj dlhovekosť. Nejde pritom o striktné odpočítavanie každej jednej minúty.
Lekár Amitabh Parti, vedúci oddelenia vnútorných chorôb vo Fortis Memorial Research Institute v Indii, vníma tento model predovšetkým ako odporúčanie. Kľúčom k úspechu je udržanie zdravého pomeru medzi spánkom, pracovným nasadením a osobným životom.
Osem hodín spánku pre telo aj mozog
Prvých osem hodín by malo patriť kvalitnému spánku. Nočná regenerácia je totiž základným pilierom celej metódy. Počas odpočinku si telo dopĺňa energiu, posilňuje imunitný systém a mozog spracováva i ukladá informácie získané počas dňa. Dostatočne dlhý spánok je okrem toho nevyhnutný pre správnu hormonálnu rovnováhu a metabolizmus.
Podľa lekára môže pravidelný spánkový režim pomôcť predchádzať civilizačným ochoreniam, ako sú obezita, cukrovka či poruchy nálady. Naopak, chronický nedostatok spánku a trvalá únava výrazne narúšajú fungovanie celého organizmu.
Osem hodín práce s dôrazom na rovnováhu
Druhý blok tvoria pracovné povinnosti. Zásada je jednoduchá: venovať práci približne osem hodín denne, namiesto toho, aby vám pohltila celý deň. Odborník uvádza, že obmedzenie pracovného času znižuje hladinu chronického stresu.
Dlhodobý stres totiž zvyšuje hladinu kortizolu, čo negatívne ovplyvňuje srdcovo-cievny systém aj metabolizmus. Lekár varuje predovšetkým pred rizikom vzniku vysokého krvného tlaku a inzulínovej rezistencie.
Neznamená to však, že príležitostný nadčas automaticky vedie k ochoreniu. Cieľom skôr je, aby práca dlhodobo nezasahovala do času určeného na oddych.
Osem hodín pre rodinu, pohyb a čistú myseľ
Posledná časť dňa patrí výhradne osobnému životu. Tento čas by mal zahŕňať fyzickú aktivitu, zdravú stravu, budovanie vzťahov s blízkymi a skutočný oddych. Mierny pohyb podporuje zdravie srdca a kĺbov, zatiaľ čo sociálne kontakty chránia pred izoláciou.
Pravidlo 8-8-8 však nepredstavuje univerzálnu šablónu. Lekár pripomína, že pomery je možné prispôsobiť veku, typu profesie či aktuálnemu zdravotnému stavu. Napríklad človek v štádiu prediabetu by mal venovať viac času aktívnemu pohybu a pravidelnej strave než pasívnej zábave.
Najdôležitejšia je pravidelnosť, nie absolútna dokonalosť. Metóda slúži ako jednoduchý kompas: spánok, práca a osobný život by mali mať v každom dni svoje pevné miesto bez toho, aby sa vzájomne vytláčali.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
