Hypomagnezémia, teda nedostatok horčíka, je tichý nepriateľ, ktorý dokáže výrazne narušiť naše fyzické aj psychické zdravie. Podľa dostupných štatistík postihuje obrovskú časť populácie, no celú situáciu komplikuje jeden zásadný fakt: bez odborných laboratórnych vyšetrení sa diagnostikuje len veľmi ťažko. Príznaky sa totiž často maskujú alebo sa naplno prejavia až v momente, keď sú zásoby tohto dôležitého minerálu v tele takmer úplne vyčerpané.
Vysokému riziku nedostatku horčíka sú vystavení najmä ľudia trpiaci cukrovkou, celiakiou, chronickými hnačkami, či inými poruchami vstrebávania. Tento problém sa však zďaleka netýka len chronicky chorých pacientov – čoraz častejšie postihuje aj zdravých ľudí, ktorí vedú nepravidelný životný štýl a sú vystavení dlhodobému stresu. Poďme sa preto pozrieť na to, podľa akých kľúčových signálov bezpečne spoznáte, že vášmu organizmu akútne chýba horčík.
Svalové kŕče
Zášklby, chvenie a svalové kŕče patria medzi najčastejšie príznaky nedostatku horčíka. V zriedkavých prípadoch sa objavujú aj závažnejšie záchvaty alebo konvulzie (disociatívne kŕče). Podobné symptómy však môže spôsobovať aj zvýšený prienik vápnika do svalových buniek, nadmerný stres, či nadmerná konzumácia kofeínu.
Psychické problémy
Hypomagnezémia negatívne ovplyvňuje aj naše duševné zdravie. U ľudí s nedostatkom tohto minerálu sa často vyskytuje apatia, chronická únava a vyčerpanosť. Prehľad randomizovaných klinických štúdií z roku 2023 ukazuje, že suplementácia horčíka môže priaznivo pôsobiť pri liečbe depresie. Z toho vyplýva, že jeho deficit s veľkou pravdepodobnosťou existujúce ochorenie zhoršuje. Prehľad štúdií z roku 2024 zas poukazuje na jasnú súvislosť medzi dopĺňaním horčíka a zmiernením príznakov u pacientov s miernou úzkosťou a nespavosťou. Na definitívne potvrdenie týchto predpokladov sú však potrebné ďalšie rozsiahle výskumy.
Rozvoj osteoporózy
Hlavným faktorom rozvoja osteoporózy je nedostatok vápnika, no nízky príjem horčíka na ňu vplýva tiež. Jeho nedostatok znižuje hladinu vápnika, ktorý je hlavným stavebným prvkom kostí. Tento problém sa týka predovšetkým rizikových skupín, ako sú seniori, ženy po menopauze a pacienti s nedostatkom vitamínov D a K.
Vysoký krvný tlak
Deficit horčíka priamo súvisí so zvýšením krvného tlaku, čo môže prispieť k:
- rozvoju srdcových ochorení,
- ochoreniam obličiek,
- cievnej mozgovej príhode (mŕtvici).
Americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) potvrdil existenciu prepojenia medzi stravou bohatou na horčík a zníženým rizikom vysokého krvného tlaku. Na jednoznačné a stopercentné potvrdenie tohto tvrdenia je však potrebných viac výskumov.
Astma
Horčík má silné protizápalové vlastnosti a navyše rozširuje priedušky, čo znižuje riziko záchvatov astmy. Potvrdzuje to aj prehľad štúdií z roku 2019, ktorý ukazuje, že perorálne užívanie výživových doplnkov s horčíkom môže byť pre pacientov s astmou veľmi prospešné. Ak u seba pozorujete rýchlejšiu únavu a máte problémy s dýchaním, oplatí sa nechať si vyšetriť hladinu horčíka v krvi.
Ako rozpoznať nedostatok horčíka?
Samostatne rozpoznať hypomagnezémiu je náročné. Príznaky sa totiž najčastejšie objavia až vtedy, keď sú zásoby tohto minerálu v tele na kritickom minime. Navyše, nie všetky symptómy sú špecifické – kým svalové kŕče si ihneď spojíme s nedostatkom horčíka, osteoporotické zmeny sa spájajú skôr s deficitom vápnika. Na potvrdenie diagnózy je preto nevyhnutné vykonať rozbor krvi. Váš ošetrujúci lekár vám môže vystaviť výmenný lístok, pričom toto vyšetrenie ako samoplatca v súkromnom laboratóriu stojí len niekoľko eur.
Ako liečiť nedostatok horčíka?
Liečba hypomagnezémie spočíva v užívaní výživových doplnkov s obsahom horčíka v dávke, ktorú predpíše lekár. Odborník môže na základe výsledkov krvných testov odporučiť aj užívanie horčíka vo forme lieku na predpis. Odporúčané denné dávky (pre zdravé osoby):
- Ženy: 310 – 350 mg horčíka na deň
- Muži: 400 – 420 mg horčíka na deň
Je dôležité zdôrazniť, že v prípade potvrdeného nedostatku je nutné tieto hodnoty primerane zvýšiť. Konečné rozhodnutie o spôsobe liečby vždy prijíma lekár. Do svojho jedálnička sa tiež oplatí natrvalo zaradiť potraviny prirodzene bohaté na horčík. Patria sem predovšetkým:
- celozrnné pečivo,
- strukoviny,
- zelená listová zelenina,
- orechy,
- semená.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
