Čoraz viac odborníkov dvíha varovný prst pred jedným z najčastejších, no zároveň najškodlivejších ranných zvykov: okamžitým siahnutím po telefóne hneď po prebudení. Podľa najnovších štúdií si viac ako 80 % ľudí kontroluje obrazovku už počas prvých piatich minút od momentu, keď sa zobudia.
Hoci sa scrollovanie upozornení a správ môže zdať ako prirodzený spôsob, ako naštartovať deň, opak je pravdou. Tento pravidelný rituál môže v tele spúšťať chronický stres a z dlhodobého hľadiska vážne narušiť vaše duševné zdravie.
Stav zvýšenej ostražitosti
Psychológovia zdôrazňujú, že okamžité prehliadanie upozornení, správ či noviniek bezprostredne po prebudení spôsobuje, že mozog nárazovo prechádza do stavu zvýšenej ostražitosti a úzkosti. V dôsledku toho dostáva organizmus nadbytok podnetov ešte predtým, než sa stihne prirodzene prebudiť.
Klinická psychologička Svetlana Mironovová prirovnáva tento proces k štartovaniu motora bez zahriatia – nervový systém sa preťaží a mozog začne fungovať v stresovom režime. To vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu (stresového hormónu), čo môže mať za následok podráždenosť, únavu a nepríjemný pocit, že deň sa už od začiatku nevyvíja správnym smerom.
Pravidelné siahnutie po telefóne hneď zrána navyše negatívne ovplyvňuje schopnosť sústrediť sa. Výskum amerického Inštitútu kognitívnych vied ukázal, že ľudia, ktorí počas prvých 30 minút po prebudení používajú smartfón, sú menej produktívni. Ich efektivita v priebehu dňa klesá až o 30 %.
Mozog potrebuje ráno pokojný štart. Odborníci preto odporúčajú, aby sme sa namiesto obrazovky zamerali radšej na prirodzené svetlo, pohyb a pokojné dýchanie.
Ako sa postarať o zdravý začiatok dňa?
Experti odporúčajú zaviesť takzvanú technickú karanténu, čiže aspoň pol hodiny po prebudení by ste sa mali zdržať používania telefónu. Namiesto toho sa môžete ponaťahovať, napiť sa vody, venovať sa rannej hygiene alebo si urobiť ľahkú rozcvičku. Takéto aktivity pomáhajú stabilizovať hladinu hormónov a regulovať nervový systém, čo vám umožní začať deň v pokojnejšom tempe.
Tým, ktorí sa ráno nedokážu telefónu úplne vzdať, psychológovia radia aspoň vypnúť si upozornenia a vyhýbať sa sociálnym sieťam minimálne do raňajok. Vďaka tomu výrazne obmedzíte množstvo podnetov a dáte si šancu na plynulejší vstup do nového dňa.
Ľudská psychika je mimoriadne citlivá na to, ako začíname svoje ráno. Ak ste denne bombardovaní informáciami a problémami iných ľudí, váš mozog postupne stráca hranicu medzi časom vyhradeným pre seba a vonkajšími zdrojmi stresu. Špecialisti sa preto zhodujú, že vzdanie sa tohto zlozvyku je jednoduchý, no zásadný krok k zachovaniu duševnej rovnováhy a zvýšeniu celkovej odolnosti voči stresu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
