Nie je to len estetický problém: Viscerálny tuk zabíja orgány, takto sa ho zbavíte čo najrýchlejšie

Nie je tuk ako tuk.iStock

Tuk na bruchu nie je len estetický problém, je to časovaná bomba pre vaše zdravie. Zatiaľ čo ten podkožný vidíte v zrkadle, viscerálny tuk útočí potichu priamo na vaše orgány. Zistite, kde sa skrýva najväčšie riziko, prečo ho lekári považujú za hrozbu číslo jeden a aký je najrýchlejší recept na jeho odstránenie pomocou správneho pohybu a stravy.

Odborník varuje, že nosenie tohto oblečenia v posteli môže byť škodlivé pre vaše zdravie.

Prečítajte si tiež: Aké oblečenie do postele? Odborníci varujú pred týmito zlozvykmi

Tukové tkanivo je rozmiestnené po celom tele a zodpovedá za ukladanie živín a tepelnú izoláciu. Delí sa na:

Podkožný tuk: Chráni pred náhlymi zmenami teploty a pôsobí ako tlmič nárazov.
Viscerálny tuk: Obklopuje a chráni vnútorné orgány.

Optimálna hladina tuku sa líši podľa pohlavia. U žien by mala byť v rozmedzí 20 – 25 % (najviac sa ukladá na stehnách, zadku, bokoch a prsiach). U mužov by nemala presiahnuť 15 – 20 % (ukladá sa najmä v oblasti tváre, brucha, krku a hrudníka).

Viscerálny tuk: Čo o ňom treba vedieť?

Viscerálny tuk sa nazýva aj brušný, pretože práve v tejto oblasti sa ho hromadí najviac. Obklopuje orgány ako pľúca, obličky, pečeň a srdce. Hoci ich chráni pred otrasmi, vo vysokom množstve je mimoriadne nebezpečný. Môže spôsobiť vážne metabolické komplikácie vrátane inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu.

Doktor Naheed A. Ali pre portál eatthis.com potvrdil, že nadbytok tohto tuku poškodzuje cievy a negatívne ovplyvňuje činnosť srdca a pečene. Dobrou správou však je, že viscerálny tuk sa stráca ľahšie než podkožný, pretože sa metabolizuje rýchlejšie. Podľa Cleveland Clinic sa telo zbavuje produktov metabolizmu tuku prirodzenými vylučovacími cestami.

Tento typ tuku priamo ohrozuje vaše srdce a pečeň.Unsplash

Aké sú normy?

Podľa doktora Daniela Atkinsona si hladinu viscerálneho tuku môžete orientačne overiť jednoduchým meraním obvodu pása v línii pupka:

Ženy: Viac ako 80 cm.
Muži: Viac ako 94 cm.

Ak tieto hodnoty prekračujete, je čas na zmenu životného štýlu. Hoci existujú inteligentné váhy na meranie vnútrobrušného tuku, podľa odborníkov sú tradičný krajčírsky meter alebo index BMI často spoľahlivejšími ukazovateľmi.

Cvičenie, strava a menej stresu.Unsplash

Ako sa zbaviť vnútrobrušného tuku?

1. Cvičenie

Americká agentúra CDC odporúča aspoň 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity týždenne (beh, svižná chôdza). Okrem toho je vhodné pridať silový tréning (činky, kliky) dvakrát týždenne.

2. Manažment stresu

Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý spomaľuje metabolizmus a podporuje ukladanie tuku v brušnej dutine. Na jeho redukciu sú ideálne aktivity ako joga alebo meditácia.