Trápi vás zápcha?iStock
Boj proti zápche nie je len otázkou starostlivosti o postavu, ale predovšetkým o zdravie. Pocit plnosti je často dôsledkom príliš pomalého posúvania potravy v črevách. V takejto situácii pomáha pri vyprázdňovaní dostatočné množstvo tekutín. Dietológovia poukazujú na osem nápojov, ktoré stojí za to zaradiť do zdravej každodennej stravy.
Čo piť na zrýchlenie trávenia?
- Čistá voda – Najjednoduchším a zároveň najdôležitejším spôsobom, ako podporiť správne fungovanie čriev, je pravidelné pitie vody. Špecialisti upozorňujú, že správna hydratácia organizmu dokáže účinne zmierniť občasnú aj chronickú zápchu. Dospelí by mali vypiť približne 1,5 až 2 litre tekutín denne, hoci presná potreba závisí od veku, fyzickej aktivity a okolitej teploty. Niektoré minerálne vody bohaté na horčík a sírany môžu navyše podporiť peristaltiku čriev.
- Voda s citrónom – Pohár vody s čerstvou citrónovou šťavou je mimoriadne obľúbeným spôsobom, ako začať deň. Dietológovia vysvetľujú, že kyselina citrónová môže u niektorých ľudí jemne stimulovať tráviaci trakt a podporiť pravidelné vyprázdňovanie.
Týchto 8 nápojov funguje na lenivé črevá lepšie ako lieky z lekárne.Unsplash
- Chia fresca – Nápoj pripravený z vody, chia semienok a citrónovej alebo limetkovej šťavy je obľúbený najmä v Latinskej Amerike. Vďaka vysokému obsahu vlákniny chia semienka zväčšujú objem stolice, uľahčujú jej prechod črevami a podporujú prirodzené procesy trávenia.
Súvisiace články
- Káva – Hoci väčšina ľudí siaha po káve predovšetkým kvôli povzbudeniu, tento nápoj výrazne ovplyvňuje aj činnosť čriev. Odborníci zdôrazňujú, že káva s kofeínom, ale aj jej bezkofeínová verzia, dokážu stimulovať takzvaný gastrokolický reflex, ktorý urýchľuje potrebu na vyprázdnenie.
- Zelený alebo čierny čaj so zázvorom – Zelený aj čierny čaj obsahujú prírodné bioaktívne látky a menšie množstvo kofeínu, ktoré môžu jemne povzbudiť tráviaci systém. Pridanie čerstvého zázvoru navyše podporuje peristaltiku čriev a priaznivo vplýva na celkový proces trávenia.
Čo by vám poradil lekár na zápchu?Unsplash
- Šťava z aloe vera – Niektoré štúdie naznačujú, že šťava z aloe vera môže podporovať činnosť čriev a pôsobiť mierne preháňavo. Experti však upozorňujú, že vedecké dôkazy sú zatiaľ obmedzené. Preto by sa aloe nemalo považovať za zaručený liek na zápchu a pri jeho užívaní je potrebná opatrnosť.
- Čerstvé ovocné šťavy – Šťavy z hrušiek, jabĺk či marhúľ obsahujú prírodné cukry vrátane sorbitolu a fruktózy. Tie dokážu zvýšiť množstvo vody v črevách, vďaka čomu sa stolica stáva mäkšou a vyprázdňovanie jednoduchším. Je však dôležité vyberať si 100 % šťavy bez pridaného cukru a konzumovať ich s mierou.
- Šťava zo sušených sliviek – Už roky sa považuje za jeden z najznámejších domácich liekov na zápchu. Obsiahnutý sorbitol pôsobí mierne preháňavo. Štúdie potvrdzujú, že pravidelná konzumácia tejto šťavy (alebo samotných sušených sliviek) môže dlhodobo zlepšiť frekvenciu vyprázdňovania.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
