Chôdza je jednou z najjednoduchších a najdostupnejších foriem fyzickej aktivity. Nevyžaduje si špeciálne vybavenie, permanentku do fitnescentra ani predchádzajúcu športovú prípravu. Tempo a dĺžku trasy možno ľahko prispôsobiť veku, kondícii či aktuálnej nálade. To je obzvlášť dôležité v chladnejších jesenných dňoch, keď motivácia ísť von býva prirodzene nižšia.
10-tisíc krokov denne nie je podmienkou
Ľudia, ktorí doteraz viedli skôr sedavý spôsob života, si nemusia hneď plánovať dlhé hodinové prechádzky. Skvelým začiatkom môže byť 10 až 15 minút pokojnej chôdze, ktorú možno časom predĺžiť na 20 až 30 minút a postupne zvyšovať tempo. Odborníci zdôrazňujú, že je lepšie chodiť na kratšie prechádzky častejšie, než sa snažiť dobehnúť niekoľko dní bez pohybu počas jedného vyčerpávajúceho pochodu. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča dospelým aspoň 150 až 300 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. V praxi to znamená, že už 30 minút rýchlejšej chôdze päť dní v týždni vám pomôže dosiahnuť spodnú hranicu týchto odporúčaní.
Už polhodina denne prináša výsledky
Pre väčšinu zdravých ľudí je 20 až 30 minút chôdze denne rozumný a ľahko dosiahnuteľný cieľ. Význam majú aj kratšie prechádzky – každá dodatočná dávka pohybu je prospešnejšia ako úplná nečinnosť. Pravidelná chôdza stimuluje krvný obeh, posilňuje svaly nôh a trupu, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a celkovú výkonnosť organizmu. Národný fond zdravia (NFZ) upozorňuje, že aktivita na čerstvom vzduchu môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, koncentráciu a náladu, pričom zároveň podporuje správne fungovanie srdca a dýchacieho systému.
Prvé pozitívne zmeny si môžete všimnúť rýchlejšie, ako by sa zdalo. Aj jedna prechádzka dokáže pomôcť odpútať sa od každodenných povinností a znížiť nahromadené napätie. Pri pravidelnej chôdzi zistíte, že vaša obvyklá trasa sa stáva menej únavnou, schody zvládnete plynulejšie a po dlhšom sedení sa vám rýchlejšie vráti energia.
Tempo a počet krokov – čo je dôležitejšie?
Populárna hranica 10-tisíc krokov denne vôbec nie je nevyhnutná na to, aby ste pocítili zdravotné prínosy. Najnovšie štúdie ukazujú, že pozitívne účinky sa dostavujú už pri nižších hodnotách. Analýza z roku 2025, zahŕňajúca údaje z 57 štúdií, ukázala, že už približne 7-tisíc krokov denne je spojených s významnými zdravotnými benefitmi. Zlepšenie bolo navyše pozorované aj u ľudí, ktorí zvýšili svoju aktivitu z veľmi nízkej úrovne – napríklad z 2-tisíc na 4-tisíc krokov denne.
Odborníci zdôrazňujú, že ak momentálne robíte len okolo 3-tisíc krokov, nemali by ste sa nechať odradiť tým, že vám do magickej desaťtisícky ešte veľa chýba. Namiesto toho sa oplatí počet krokov zvyšovať postupne a sledovať reakciu vlastného tela. Jednoduché zmeny, ako napríklad vystúpenie z autobusu o zastávku skôr, pešia cesta na nákup alebo jedna večerná prechádzka okolo sídliska navyše, sa stanú trvalým zvykom oveľa ľahšie než prehnane ambiciózne plány.
Jeseň je obdobím, keď sa dni skracujú a počasie aktivitám vonku nie vždy praje. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu má však neoceniteľné výhody – núti vás tráviť čas mimo domova, zmeniť prostredie a oddýchnuť si od obrazoviek a informačného pretlaku. Podľa WHO pravidelná fyzická aktivita prispieva k lepšej psychickej pohode, skvalitňuje spánok a dokáže zmierniť príznaky úzkosti či depresie.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
