V Európe panuje vlna horúčav a Slovensko nie je výnimkou. Prinášame zoznam odporúčaní, ktoré vám pomôžu prekonať vysoké teploty.
1. Pite veľa vody
Denne vypite minimálne 1,5 litra vody, aby ste predišli bolestiam hlavy, problémom s cirkuláciou či úpalu. Vyhnite sa však ľadovým nápojom, ktoré môžu zvýšiť potenie, pretože telo ich najprv musí zohriať na telesnú teplotu.
2. Teplé nápoje pomôžu
Uprednostnite teplé nápoje, napríklad čaj alebo vlažnú vodu. Obzvlášť odporúčame zmiešať vodu s citrónom, zázvorom a medom.
3. Zmeny zbadáte na pokožke
Starajte sa o pokožku, pričom ju počas leta kontrolujte jednoduchým testom. Vykonáte ho tým, že kožu uchopíte medzi dva prsty a pustíte ju. Ak sa koža vracia do pôvodného tvaru pomaly, znamená to nedostatok tekutín.
4. Povedzte nie alkoholu a káve
Vyhnite sa letným koktailom a alkoholu, ktoré telo dehydratujú. Rovnako obmedzte kávu, ktorá síce krátkodobo stimuluje krvný obeh, no zároveň telo stresuje.
5. Vetrajte len ráno
Vetrajte len ráno, keď je vzduch chladnejší. Počas dňa zatiahnite rolety alebo závesy.
6. Ventilátor a vlhká utierka
Použite ventilátor na maximálny výkon a pred neho zaveste utierku naplnenú ľadom. Tá časom ochladí vzduch.
7. Chladenie pomocou termoforu
Naplňte termofor studenou vodou a položte si ho na ruky alebo nohy pred spaním. Vyhnite sa však bruchu, aby ste predišli problémom s obličkami.
8. Zaveste mokré uteráky
Zavesené mokré uteráky v miestnosti pomáhajú absorbovať teplo počas toho, ako schnú.
9. Studená sprcha nepomáha
Vyhnite sa studenej sprche, ktorá zužuje cievy a zvyšuje pocit tepla. Radšej si doprajte vlažnú sprchu.
10. Osviežujúci šampón
Do šampónu pridajte pár kvapiek čajovníkového oleja pre osvieženie hlavy.
11. Studený vankúš
Uspávanie si uľahčíte, ak pred spaním vložíte vankúš na chvíľu do mrazničky. Pomáha to aj alergikom, keďže mráz ničí roztoče.
12. Nemusíte spať nahí
Nechoďte spať nahí, radšej si oblečte ľahký pyžamový set a používajte tenkú prikrývku z prírodných materiálov ako bavlna, hodváb alebo ľan.
13. Ráno vypite pohár vody
Majte pri posteli vždy pohár vody, aby ste si mohli ráno po horúcej noci doplniť tekutiny.
14. Vodná posteľ
Investujte do vodnej postele, na ktorej môžete nastaviť teplotu podľa vlastnej potreby.
15. Jedlá s dostatkom tekutín
Jedzte ľahké jedlá ako šaláty, ovocie a zeleninu, ktoré doplnia tekutiny, no nezabúdajte ani na slané jedlá na doplnenie soli.
16. Štipľavá chuť vás schladí
Pikantné jedlá podporujú potenie a tým ochladzujú telo – skúste chilli, tabasco alebo zázvor.
17. Cibuľa zas spôsobí opak
Vyhnite sa cibuli a cesnaku, ktoré zvyšujú potenie a spôsobujú nepríjemný zápach.
18. Nepečte dlhšie, ako máte
Obmedzte prehnané varenie a pečenie, ktoré zvyšujú teplotu v byte. Používajte digestor a vypínajte rúru či sporák pár minút pred dokončením varenia.
19. Čaj a ocot
Na zníženie potenia pomáha šalviový čaj alebo večerná aplikácia jablčného octu pod pazuchy.
20. Hygiena v podobe holenia
Holenie podpazušia znižuje zápach spôsobený baktériami.
21. Naplánujte si športovanie
Športujte len ráno alebo večer, keď je chladnejšie. Vyhnite sa najteplejším hodinám okolo poludnia.
22. Šetrite elektrinu
Vypínajte elektrické spotrebiče v spálni, aby ste nezvyšovali teplotu miestnosti.
23. Nezabúdajte na chodidlá
Ochladzujte si nohy studenou vodou alebo používajte chladivé podložky, najmä pri dlhšej sedavej činnosti.
24. Čas na nový účes
Zviažte si vlasy do drdola alebo ich na leto skráťte, aby sa pod nimi nehromadilo teplo.
25. Pokrývka hlavy je nevyhnutná
Chráňte hlavu pred priamym slnkom klobúkom alebo šiltovkou, aby ste predišli úpalu.
26. Kúpte si kvalitný opaľovací krém
Nezabúdajte na opaľovací krém s minimálnym faktorom 15. Viac vrstiev krému nepredlžuje ochranu, len ju obnovuje.
27. Zjemnite make-up
Vyhnite sa silnému líčeniu, radšej používajte tónovací hydratačný krém s UV ochranou.
28. Prírodné materiály
Noste oblečenie z prírodných materiálov ako bavlna, hodváb alebo ľan. Vyhnite sa polyesteru.
29. Správna obuv
Vyberajte pohodlnú obuv, napríklad sandále Birkenstock alebo espadrilky, ktoré nohy nijak zásadne neobmedzujú.
30. Noste pri sebe handričku
Ochladzujte si krk a zápästia studenou handričkou pre rýchle osvieženie.
31. Občasné osvieženie pod tečúcou vodou
Osviežte si predlaktia, zápästia alebo nohy pod studenou vodou.
32. Vydržíte nefajčiť?
Fajčiari by mali vedieť, že nikotín zužuje cievy a zhoršuje schopnosť tela odvádzať teplo.
33. Výlet do hôr
Vyhľadávajte chladné miesta ako les, hory alebo pivnice. Tieň stromov pôsobí ako prírodná klimatizácia a je účinnejší ako slnečníky.
34. Letné kúpanie
Navštívte bazén, ktorý dokáže rýchlo ochladiť telo.
35. V obchodoch nájdite vejár
Používajte tradičný vejár na rýchle osvieženie. Je to zároveň ideálna pomôcka pre cestujúcich.
36. Odmeňte sa maškrtou
V neposlednom rade si užite leto naplno, veď horúčavy čoskoro ustúpia. Doprajte si zmrzlinu alebo grilovačku a využite všetky teplé dni.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
