Mnohí ľudia sa začnú hýbať hlavne kvôli chudnutiu alebo lepšej postave do leta. Odborníci však upozorňujú, že pravidelný pohyb robí pre telo oveľa viac. Pomáha chrániť srdce, mozog, kosti aj metabolizmus a vo vyššom veku môže výrazne rozhodovať o tom, ako dlho zostaneme aktívni a samostatní.
Výskumníci z Harvard Medical School analyzovali rôzne typy fyzickej aktivity a ich vplyv na ľudské telo. Zistili, že niektoré cvičenia majú mimoriadne priaznivý vplyv na krvný obeh, svaly, rovnováhu či pamäť. Práve tieto schopnosti sú podľa vedcov kľúčové pre zdravé starnutie a nižšie riziko predčasného úmrtia.
Prečo je pravidelný pohyb taký dôležitý?
Lekári už roky upozorňujú, že sedavý spôsob života výrazne zvyšuje riziko civilizačných ochorení. Nedostatok pohybu sa spája s vyšším výskytom cukrovky 2. typu, inzulínovej rezistencie, vysokého krvného tlaku, aterosklerózy či problémov s pohybovým aparátom.
Veľký význam má pohyb aj pre mozog. Výskumy naznačujú, že pravidelná aktivita vo vyššom veku môže pomáhať spomaľovať zhoršovanie kognitívnych funkcií a znižovať riziko demencie či neurodegeneratívnych ochorení.
Vedci zároveň upozorňujú, že nejde len o intenzívne športovanie. Veľký efekt môžu mať aj jednoduché a pravidelné formy pohybu, ktoré nezaťažujú organizmus extrémnym spôsobom.
Plávanie ako balzam pre kĺby aj chrbticu
Jednou z aktivít, ktoré odborníci označujú za mimoriadne prospešné, je plávanie. Voda prirodzene tlmí nárazy a znižuje tlak na kĺby aj chrbticu. Pohyb vo vode je preto vhodný aj pre ľudí s nadváhou, obezitou alebo degeneratívnymi problémami pohybového aparátu.
Pri plávaní sa zároveň zapája veľká časť svalov tela a organizmus musí pracovať intenzívnejšie, než sa na prvý pohľad zdá. Pravidelný pobyt v bazéne môže zlepšiť kondíciu, podporiť krvný obeh a zvýšiť celkovú výdrž organizmu.
Mnohí ľudia si podľa odborníkov všimnú zmenu už po niekoľkých tréningoch. Telo sa menej unaví, pohyb je prirodzenejší a človek sa cíti vitálnejšie.
Tajomstvo dlhovekosti môže byť ukryté v pomalých pohyboch
Vo vyššom veku sa zvyšuje riziko pádov a zranení spôsobených zhoršenou rovnováhou. Po šesťdesiatke navyše prirodzene ubúda svalová hmota, čo vytvára väčšiu záťaž pre kosti aj kĺby.
Práve preto vedci upozorňujú na pozitívne účinky cvičenia tai chi, ktoré sa často označuje ako meditácia v pohybe. Ide o pomalé, presné a kontrolované pohyby spojené s vedomým dýchaním.
Tai chi je vhodné aj pre ľudí, ktorí predtým pravidelne necvičili. Nevyžaduje vysokú fyzickú kondíciu a dokáže zlepšovať pružnosť tela, koordináciu aj stabilitu.
Výskumníci navyše upozorňujú, že lepšia flexibilita v strednom veku súvisí s nižším rizikom úmrtia v nasledujúcich rokoch života. Pravidelné cvičenie dokáže zároveň znižovať stres a pomáha psychickej pohode.
Silový tréning môže spomaľovať starnutie
Odborníci sa čoraz viac zhodujú aj na význame silového tréningu. Ten odporúčajú najmä po štyridsiatke, keď telo postupne začína strácať svalovú hmotu. Výrazné hormonálne zmeny sa týkajú najmä žien počas menopauzy.
Cvičenie so záťažou pomáha udržiavať svaly, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri spaľovaní energie aj v pokoji. Čím viac svalovej hmoty človek má, tým lepšie funguje metabolizmus.
Silový tréning môže zároveň znižovať riziko nadváhy, cukrovky 2. typu či inzulínovej rezistencie. Výskumy naznačujú, že priaznivo vplýva aj na mozog a môže pomáhať znižovať pravdepodobnosť neurodegeneratívnych ochorení.
Dôležité pritom nie je zdvíhať extrémne váhy. Podľa odborníkov môže byť účinné aj pravidelné posilňovanie s ľahšou záťažou alebo vlastnou váhou tela.
Najjednoduchšie cvičenie býva často najlepšie
Vedci z Harvardu upozorňujú aj na jednu veľmi jednoduchú aktivitu, ktorú mnohí podceňujú — obyčajnú chôdzu.
Pravidelná hodinová chôdza aspoň trikrát týždenne môže podľa výskumov výrazne pomáhať zdraviu. Chôdza podporuje zdravie srdca, pomáha regulovať cholesterol, posilňuje kosti a môže znižovať krvný tlak.
Okrem toho zlepšuje náladu a znižuje riziko metabolických ochorení či nadváhy. Jej veľkou výhodou je aj to, že nevyžaduje drahé vybavenie ani špeciálne podmienky.
Práve preto odborníci zdôrazňujú, že cesta k dlhšiemu a kvalitnejšiemu životu nemusí byť komplikovaná. Najväčší význam má pravidelnosť a pohyb, ktorý dokážeme zaradiť do života dlhodobo.
Cenná rada
Odborníci odporúčajú kombinovať viac druhov pohybu. Ideálne je spojiť chôdzu alebo plávanie s jednoduchým silovým tréningom a cvičeniami na rovnováhu. Telo tak dostáva komplexný impulz, ktorý podporuje srdce, svaly aj mozog.
Čo si z toho vziať
Nie všetky cvičenia pôsobia na telo rovnako. Výskumníci upozorňujú, že najväčší význam pre dlhovekosť majú aktivity, ktoré podporujú kondíciu, svaly, rovnováhu aj psychickú pohodu zároveň. Dobrou správou je, že mnohé z nich zvládne prakticky každý — bez drahého vybavenia či profesionálneho trénera.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
Zdroj: slovazeny.sk
