ringier

Ringier Media

Výskum publikovaný v prestížnom Národnom inštitúte zdravia (NIH) ukázal, že populárna joga, pilates či strečing nemusia byť najlepšou voľbou pre ľudí po štyridsiatke.

S pribúdajúcim vekom sa naše telo stáva menej pružným a viac náchylným na zranenia, preto by zvolená aktivita mala byť predovšetkým bezpečná. Cieľom je posilniť telo bez nadmernej záťaže, a preto v tomto smere vyniká jeden konkrétny typ cvičenia.

Po 40-ke treba dbať na správny výber cvikov.

Táto aktivita prekonáva všetky ostatné

Praktiky ako joga či pilates sa tešia dlhodobej obľube. Ich priaznivci ich chvália pre zlepšenie pružnosti, posilnenie svalov a vnútorný pokoj. Najnovšie výskumy však ukazujú, že skutočne užitočné môžu byť práve cvičenia vo vode, a to najmä pre ľudí po 40-ke.

Voda vďaka svojej vztlakovej sile znižuje tlak na kĺby a kosti, čím robí cvičenie bezpečnejším a menej zaťažujúcim. Je to ideálne riešenie pre tých, ktorí už majú zdravotné problémy alebo sa im chcú vyvarovať. Okrem toho pohyb vo vode posilňuje svaly, udržuje rovnováhu, predchádza pádom a podporuje spaľovanie tukov.

Výsledky výskumu potvrdzujú, že trojmesačný program vodného tréningu výrazne zlepšuje obratnosť, silu a stabilitu u žien po 40-ke. To dokazuje, že voda môže byť kľúčom k zdraviu a lepšej kondícii v zrelom veku.

Existuje niekoľko účinných aktivít vo vode.

Experti sa zhodujú na tom, že sa netreba hneď vrhať do hlbokej vody. Už jednoduché aktivity prinášajú veľké zdravotné benefity. Tu je niekoľko návrhov:

Azet magazin

Kontakt s vodou pôsobí relaxačne, znižuje stres a pozdvihuje celkovú náladu. Je to doslova terapia pre telo a myseľ. A hoci sú vodné cvičenia bezpečné a účinné, najmä pre starších ľudí, pred začatím je vhodné poradiť sa so špecialistom. Správny výber cvikov a ich intenzity je kľúčom k dosiahnutiu najlepších výsledkov.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

iStock

Unsplash

Aqua aerobic je obľúbená pohybová činnosť.

zdravie

cvičenie

plavanie

Fyzická aktivita je základom zdravého tela a dobrej psychickej pohody. A hoci každý pohyb je lepší ako žiadny, nie každé cvičenie pôsobí na organizmus rovnako.

Výskum publikovaný v prestížnom Národnom inštitúte zdravia (NIH) ukázal, že populárna joga, pilates či strečing nemusia byť najlepšou voľbou pre ľudí po štyridsiatke.

Máte viac ako 40? Pozrite sa, aké cvičenie vás udrží v najlepšej kondícii

David Beckham a jeho domáci slivkový džem.

Slávny slivkový džem podľa Davida Beckhama: Rýchly recept máte hotový za 40 minút

Suché jesenné lístie možno uskladniť a počas zimy postupne pridávať do kompostu.

Prečo skúsení záhradkári nechávajú pri komposte vrece suchého lístia? V zime pochopíte dôvod

Tajomstvo hladkej pokožky sa skrýva na tanieri.

Prečo sa neviete zbaviť „pomarančovej kože“? Skúsený odborník odhaľuje častú chybu, na ktorú mnohí pri chudnutí zabúdajú

Ani žemľa, ani krupica.

Vymeňte klasické pečivo za túto lacnú surovinu z komory: Vaše fašírky získajú nevídanú jemnosť

Mačacia mäta.

Zabúdate polievať kvety? Táto nezničiteľná rastlina prežije sucho aj mráz a balkón zaleje farbami

Správny spôsob umývania môže pomôcť predísť šmuhám a matnému povrchu podlahy.

Jedna polievková lyžica do vedra vlažnej vody. Dlaždice vo vašom dome sa budú lesknúť ako krištáľ

Letecký pohľad na husto zastavané hlavné mesto Mexika, Ciudad de México. Nová satelitná štúdia odhalila, že v niektorých častiach tejto metropoly klesá zemský povrch až o 21,7 centimetra ročne. Ide o lokálne hodnoty, nie o rovnomerné prepadávanie celého mesta. (Ilustračný obrázok)