Pijete dosť vody, no vaša pleť je stále suchá? Možno robíte túto chybu v stravovaní

Existuje celá škála zdravých tukov a vitamínov, ktoré dokážu náš organizmus prirodzene hydratovať a vyživiť priamo zvnútra.Freepik

V takmer každej diskusii o kráse skôr či neskôr narazíte na jedno magické slovíčko, voda. To, že je pitný režim základom, určite dobre viete. Vedeli ste však aj to, že existujú potraviny, ktoré dokážu vašu pleť hydratovať zvnútra? Vybrali sme pre vás tie najúčinnejšie z nich.

Cítite napätú a svrbiacu pokožku alebo máte suché oči a sliznice? Pravdepodobne vášmu telu chýba vlhkosť. Jediným riešením je pôsobiť proti tomu zvnútra von. Denne by sme mali vypiť dva až tri litre vody. Ak to už robíte a stále nemáte pocit, že je váš organizmus správne hydratovaný, môžete upraviť aj svoju stravu. Do jedálnička by ste mali zaradiť najmä zinok, betakarotén, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny C a B7. Čo to znamená konkrétne pre vaše nákupy?

Vysoká hladina cholesterolu je problémom, s ktorým sa stretáva čoraz viac ľudí.

Prečítajte si tiež: Vedci odhalili superpotravinu pre srdce: Prečo by ste mali zaradiť túto zeleninu do svojho jedálnička

1. Nenasýtené omega-3 mastné kyseliny

Tieto zdravé tuky sa nachádzajú predovšetkým v mastných rybách, ako sú losos, tuniak alebo sleď. Nájdete ich aj v rastlinných zdrojoch, konkrétne v ľanovom, repkovom, konopnom či orechovom oleji. Skvelým doplnkom sú aj chia semienka alebo žihľava.

Omega-3 mastné kyseliny sú pre naše zdravie kľúčové, pretože chránia srdce, podporujú správnu činnosť mozgu a pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a prirodzene hydratovanú.Freepik

2. Vitamín C

Tento pravdepodobne najznámejší vitamín posilňuje imunitný systém, chráni bunky pred voľnými radikálmi a podporuje tvorbu spojivového tkaniva. Taktiež stimuluje tvorbu nových kožných buniek, čím môže redukovať jemné vrásky a prejavy suchej pokožky. Obzvlášť bohaté na vitamín C sú brokolica, kel, ružičkový kel, špenát, maliny a petržlenová vňať.

3. Biotín (Vitamín B7)

Biotín je známy ako vitamín pokožky, pretože pomáha pri jej regenerácii a stimuluje kožný metabolizmus. Ak chcete dopriať svojej pleti túto dôležitú látku, pridajte si na nákupný zoznam lososa, pečeň, vaječné žĺtky, ovsené vločky, orechy, hnedú ryžu alebo sójové bôby.

Pomaranče, grapefruity a citróny sú ovocie bohaté na vitamín C.

Prečítajte si tiež: Citrusový lifting: Recept, ktorý vašu pleť omladí zvnútra aj zvonka

4. Betakarotén

Pre poriadnu dávku betakaroténu sa zamerajte na výrazne oranžové potraviny, ako sú mrkva, mandarínky, grapefruit či červená paprika. Výborným zdrojom sú však aj listová zelenina, kel kučeravý alebo valeriánka poľná.

Mrkva je vďaka betakaroténu kľúčová pre zdravý zrak a regeneráciu pleti, ktorej dodáva prirodzenú ochranu a jas.Unsplash

5. Zinok

Naše telo si zinok nedokáže samo vyrobiť a ani si ho nevie dlhodobo ukladať do zásob. Preto je dôležité pravidelne konzumovať tekvicové alebo slnečnicové semienka, strukoviny, ovsené vločky, hovädzie mäso alebo ustrice.

Na záver pridávame malú radu. Ak nechcete mariť svoje dobré úmysly, radšej sa vyhýbajte nadmernému množstvu alkoholu, kofeínu a soli, ktoré telo zbytočne vysušujú.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Začnite diskusiu