Stačí vstúpiť na akúkoľvek sociálnu sieť a na človeka sa začnú valiť reklamy na rôzne výživové doplnky. Mnohé sú nové, odkazujú na indickú medicínu a presviedčajú, že telo sa bez nich nezaobíde. Často majú exotické názvy, sú nové, a teda vedcami ešte neprebádané a chýbajú akékoľvek štúdie o ich účinkoch na zdravie. Isté je, že niektoré doplnky telo potrebuje, ale tie sú vedcami veľmi dobre zdokumentované.
„Opodstatnenie má napríklad vitamín D pri jeho nedostatku, Omega-3 kyselina, ak nekonzumujeme pravidelne ryby, vitamín B12 u vegánov, kyselina listová pri plánovaní tehotenstva či železo pri potvrdenom deficite. Naopak, mnohé prípravky na detoxikáciu alebo spaľovanie tukov nemajú dostatočné vedecké dôkazy o účinnosti,“ vysvetlila Alexandra Gyűrösiová, nutričná terapeutka z Centra Výživy a Tréningu. Dodala, doplnky by mali dopĺňať kvalitnú stravu, nie ju nahrádzať.
Kreatín je dobre preskúmaný
Veľa sa v poslednom čase hovorí o kreatíne, ktorý bol v pôvodne hlavne doménou kulturistov. Dnes sa odporúča širokej skupine ľudí.
„Kreatín patrí medzi najlepšie preskúmané výživové doplnky. Preukázateľne zlepšuje svalovú silu, výkon pri intenzívnej záťaži a podporuje rast svalovej hmoty v kombinácii so silovým tréningom. Výskumy naznačujú aj možné pozitívne účinky na pamäť a kognitívne funkcie, najmä pri nedostatku spánku alebo u starších ľudí, dôkazy však zatiaľ nie sú také presvedčivé ako pri športovom výkone,“ uviedla Gyűrösiová.
Objavili sa i informácie o negatívnych vedľajších účinkoch, ako je vypadávanie vlasov či problémy s obličkami. „Obavy z poškodenia obličiek sa pri odporúčaných dávkach u zdravých ľudí nepotvrdili. Rovnako neexistujú presvedčivé dôkazy, že kreatín spôsobuje vypadávanie vlasov. Pri ochorení obličiek je však potrebné užívanie konzultovať s lekárom,“ pripomenula nutričná terapeutka.
Ašvaganda je hit
Doslova módnym hitom posledného obdobia sa stala ašvaganda, ktorá patrí medzi rastlinné doplnky, pri ktorých výskumy naznačujú mierne zníženie vnímaného stresu, úzkosti a zlepšenie kvality spánku. Výsledky sú sľubné, väčšina štúdií však bola krátkodobá a zahŕňala menší počet účastníkov. Dlhodobá účinnosť a bezpečnosť preto nie sú dostatočne preskúmané.
Nutričná terapeutka však upozornila, že hoci ide o prírodný prípravok, nemusí byť automaticky bezpečný. Boli zaznamenané zriedkavé prípady poškodenia pečene a ašvaganda môže ovplyvňovať funkciu štítnej žľazy či účinky niektorých liekov. Navyše sa neodporúča počas tehotenstva.
„Z môjho pohľadu nie je prvou voľbou pri riešení stresu a problémov so spánkom. Väčší význam má pravidelný spánkový režim, pohyb, dostatočná regenerácia a práca so stresom. Ašvaganda môže byť pre niektorých ľudí doplnkovou možnosťou, ale investovať do nej plošne nepovažujem za potrebné,“ zdôraznila Gyűrösiová.
Kolagén a melatonín
Najmä ženám sa odporúča kolagén, ktorý je dôležitou súčasťou kože, chrupaviek, šliach a kostí. Niektoré štúdie naznačujú, že jeho suplementácia môže mierne zlepšiť hydratáciu pokožky a zmierniť bolesti kĺbov, kvalita dôkazov je však zatiaľ obmedzená a výsledky nie sú jednoznačné.
„Pri výbere odporúčam sledovať predovšetkým formu a dávkovanie. Kolagén typu I a III sa nachádza najmä v koži a šľachách, typ II v chrupavkách, no neplatí, že užívaný typ kolagénu sa automaticky dostane do príslušného tkaniva,“ zdôraznila nutričná terapeutka. Kolagén podľa nej nie je nevyhnutným doplnkom. Pre jeho prirodzenú tvorbu je dôležitý dostatočný príjem bielkovín, vitamínu C a celkovo kvalitná strava.
Melatonín je hormón, ktorý si naše telo prirodzene vytvára a, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia. Nie je to klasický liek na spanie, hoci reklamné spoty k tomu navádzajú.
„Jeho najlepšie preukázaný účinok je pri narušenom cirkadiánnom rytme, napríklad pri pásmovej chorobe (jet lag) alebo posunutom čase zaspávania. Pri bežnej nespavosti môže mierne skrátiť čas zaspávania, ale jeho účinok na celkovú kvalitu a dĺžku spánku je obmedzený. Dlhodobé každodenné užívanie bez jasného dôvodu neodporúčam, keďže údaje o dlhodobej bezpečnosti sú nedostatočné,“ priblížila Gyűrösiová.
Z pohľadu nutričnej terapeutky by uprednostnila kvalitnú spánkovú hygienu – pravidelný režim, ranné denné svetlo, obmedzenie kofeínu vo večerných hodinách a dostatok pohybu. Pri chronickej nespavosti je podľa nej prvou voľbou kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti, nie výživové doplnky.
Detoxikácia organizmu či podpora imunity
Spirulina, chlorella a mladý zelený jačmeň sú populárne zelené doplnky výživy, ktoré obsahujú rôzne vitamíny, minerály a antioxidanty. Často sa propagujú ako prostriedky na detoxikáciu organizmu, podporu imunity či zvýšenie energie.
„Niektoré štúdie naznačujú, že spirulina môže mierne zlepšovať hladinu cholesterolu a krvný tlak. Pri chlorelle a zelenom jačmeni sú dôkazy o zdravotných benefitoch zatiaľ obmedzené. Tvrdenia o detoxikácii organizmu či výraznom posilnení imunity nie sú dostatočne vedecky podložené,“ povedala nutričná terapeutka a dodala, že ich nepovažuje za nevyhnutné.
Väčší zdravotný prínos má pravidelná konzumácia zeleniny, ovocia, strukovín a ďalších prirodzených zdrojov živín. „Ak máte pestrú stravu, investícia do týchto doplnkov pravdepodobne neprinesie zásadné benefity,“ uzavrela terapeutka.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
Zdroj: sita.sk
