Vlasy nerastú vďaka šampónu, ale aj vďaka tomu, čo prijímame do tela. Sú určitým obrazom vnútorného zdravia a môžu byť jedným z prvých signálov, že organizmu chýbajú dôležité stavebné látky. Namiesto drahých vonkajších procedúr preto môže byť dôležité podporiť vlasové folikuly aj zvnútra.
To však neznamená, že riešením je užívať množstvo rôznych tabletiek bez rozmýšľania. Nadmerný príjem niektorých látok môže narobiť viac škody ako úžitku a v niektorých prípadoch dokonca podporiť vypadávanie vlasov. Ak chcete dosiahnuť skutočný efekt, dôležité je najprv zistiť, čo organizmu naozaj chýba a následne zvoliť vhodné živiny.
„Vaše vlasy môžu profitovať z niektorých vitamínov podporujúcich ich rast, napríklad z vitamínu A, biotínu a ďalších minerálov,“ hovorí dermatologička doktorka Shilpi Khetarpalová. Zároveň uvádza, ktoré vitamíny a živiny môžu byť pri raste vlasov dôležité a aké výsledky možno očakávať.
Kľúčové vitamíny pre rast vlasov
Na rast vlasov vplýva celý rad faktorov – od farbenia a poškodenia teplom cez prirodzené starnutie až po rôzne zdravotné problémy.
Vyvážená strava je prvým krokom k zdravým a silným vlasom. Niekedy však môže byť potrebná aj dodatočná podpora, najmä u ľudí, ktorí sa stretávajú s vypadávaním vlasov.
„Ľudia, ktorým vlasy vypadávajú iba dva alebo tri roky, majú väčšiu šancu zaznamenať viditeľné výsledky po užívaní vitamínov a doplnkov než tí, ktorým vypadávajú 10 alebo 20 rokov. Vlasy, ktoré sa príliš stenčili, nemusia byť schopné preraziť cez pokožku hlavy, preto treba mať realistické očakávania,“ vysvetľuje doktorka Khetarpalová.
Pri výraznom vypadávaní vlasov odporúča spoluprácu s dermatológom. Ak potrebujete len miernu podporu, uvádza sedem vitamínov, minerálov a doplnkov, ktoré možno zvážiť na podporu zdravého rastu vlasov.
Vitamín D
Vitamín D zohráva dôležitú úlohu v cykle rastu vlasov a môže pomôcť v prípade jeho nedostatku alebo pri alopecia areata, teda ložiskovom vypadávaní vlasov.
Doktorka Khetarpalová odporúča najmenej 2 000 medzinárodných jednotiek denne (IU). Vitamín D možno získať aj z potravín, ako sú mastné ryby, huby či obohatené džúsy.
Vitamíny skupiny B a biotín
Vitamíny skupiny B pomáhajú pri tvorbe červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík a živiny k vlasovým folikulom. Ich zdrojom sú napríklad:
- morské plody,
- celozrnné obilniny,
- tmavozelená listová zelenina.
Biotín je vitamín skupiny B, ktorý pomáha posilňovať vlasové folikuly a podporuje rast vlasov.
Doktorka Khetarpalová odporúča užívať 3 až 5 miligramov (mg) denne. Biotín možno prijímať aj zo stravy, napríklad z týchto potravín:
- vajcia so žĺtkom,
- celozrnné obilniny,
- ryby,
- semienka,
- orechy.
Zinok
Pomáha pri raste a obnove vlasov a zároveň znižuje zápal, ktorý patrí medzi významné príčiny vypadávania vlasov. Zinok sa nachádza v potravinách, ako sú hovädzie mäso, šošovica, ustrice a špenát.
Vitamín A
Pre rast vlasov je nevyhnutný vitamín A. Prospešný je aj pre kožné žľazy, ktoré ho využívajú na tvorbu mazu. Ten pomáha udržiavať pokožku hlavy hydratovanú a vlasy zdravé.
Doktorka Khetarpalová však upozorňuje, aby sa vitamín A neužíval v nadmernom množstve, pretože jeho nadbytok môže spôsobiť vypadávanie vlasov a nebezpečnú toxicitu.
Odporúčaný denný príjem (RDA) vitamínu A je:
- 700 mikrogramov (mcg) pre ženy,
- 900 mikrogramov pre mužov.
„Muži a ženy majú odlišné odporúčania týkajúce sa príjmu vitamínu A. Ak si nie ste istí, koľko vitamínu A alebo ktoréhokoľvek iného vitamínu potrebujete, poraďte sa so svojím lekárom,“ uvádza doktorka Khetarpalová z Clevelandskej kliniky.
Vitamín A sa prirodzene nachádza aj v potravinách, ako sú:
- mlieko,
- vajcia,
- jogurt,
- sladké zemiaky (bataty),
- mrkva.
Množstvo vitamínu A prijaté zo stravy je navyše výrazne nižšie ako množstvo, ktoré možno prijať prostredníctvom doplnkov, čo z potravín robí bezpečnejšiu možnosť.
Vitamín C
Vitamín C je dôležitý pre zdravie pokožky a v prípade vlasov pomáha bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu narúšať ich rast. Zároveň je potrebný na tvorbu kolagénu, ktorý posilňuje vlasy a znižuje ich lámavosť.
Väčšina ľudí dokáže získať dostatok vitamínu C z bežnej stravy, napríklad z jahôd, papriky alebo citrusových plodov.
Železo
Červené krvinky využívajú železo na prenos kyslíka a tento minerál je dôležitý aj pre rast a zdravie vlasov. Nedostatok železa môže viesť k anémii, ktorá môže spôsobiť vypadávanie vlasov a ďalšie nepriaznivé zdravotné účinky.
„Ak ste vegán, vegetarián alebo jete červené mäso menej ako dvakrát či trikrát týždenne, zvážte užívanie doplnku železa,“ odporúča doktorka Khetarpalová.
Medzi potraviny bohaté na železo patria:
- červené mäso (s mierou),
- tmavozelená listová zelenina,
- strukoviny, ako šošovica a fazuľa.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie buniek a predpokladá sa, že prispievajú k zdravšej pokožke hlavy aj vlasom. Prirodzene sa nachádzajú napríklad v rybách a ľanových semienkach.
Oplatí sa vyskúšať doplnky na vlasy?
Doplnky výživy sú najúčinnejšie vtedy, keď organizmu konkrétna živina chýba.
Pri ich výbere je preto vhodné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý môže pomôcť nájsť dlhodobejšie riešenie na podporu zdravia vlasov a spomalenie ich vypadávania.
Zdravie vlasov je individuálna záležitosť a príčina ich zhoršenej kvality či vypadávania nemusí byť vždy rovnaká. Ak si nie ste istí, ktoré živiny, doplnky alebo produkty sú pre vás vhodné, poraďte sa s odborníkom. Ten vám môže pomôcť nájsť správny spôsob, ako sa o vlasy starať a podporiť ich zdravie.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
