Verte či nie, obyčajná rolka toaletného papiera sa môže ukázať ako skvelý nástroj na uvoľnenie napätých svalov a nápravu zlého držania tela. Hoci to nie je zázračný liek, ktorý okamžite narovná chrbticu, tento jednoduchý trik pomáha telu vrátiť sa do prirodzenej osi už po niekoľkých minútach cvičenia.
Tu je návod, ako využiť túto netradičnú pomôcku na tri kľúčové partie tela:
1. Uľavte stuhnutému krku
Ak vás z neustáleho scrollovania v telefóne alebo ťukania do klávesnice bolí krk, vyskúšajte toto: ľahnite si na brucho, rolku umiestnite priamo pod bradu, zľahka nadvihnite hlavu a ruky nechajte voľne položené pozdĺž tela. Niekoľko minút v tejto polohe skvele pretiahne krk a hornú časť chrbta, čím vás zbaví nahromadeného napätia.
2. Otvorte hrudník a ramená
Ak sú vaše ramená v dôsledku zlého držania tela neustále zhrbené dopredu, pretočte sa na chrbát. Umiestnite rolku vodorovne na úroveň hrudníka, prekrížte si ruky na hrudi a nechajte hrudník, aby sa zľahka pretiahol. Táto poloha účinne neutralizuje následky hrbenia sa a „otvára“ prednú časť tela.
3. Doprajte odpočinok spodnej časti chrbta
Na záver presuňte rolku nižšie, presne pod panvu, pričom naďalej voľne ležte na chrbte. S rukami položenými pozdĺž tela prináša táto poloha výraznú úľavu a znižuje napätie v bedrovej (driekovej) oblasti, čím telu vracia pocit prirodzenej rovnováhy.
Skôr než vyskúšate túto domácu strečingovú rutinu, pamätajte na jedno zlaté pravidlo – cvičenie by nikdy nemalo spôsobovať bolesť. Ak trpíte chronickými bolesťami, máte vážne ochorenie chrbtice alebo ste v minulosti prekonali úraz, pred vykonávaním týchto cvikov sa určite poraďte so svojím lekárom. Pre všetkých ostatných môžu byť bežné predmety, ktoré máme doma, skvelým každodenným impulzom na to, aby sme sa aspoň na chvíľu zastavili, ponaťahovali sa a venovali potrebnú pozornosť svojmu zdraviu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
