Sedíme ráno cestou do práce, potom približne osem hodín v kancelárii a večer sa vyčerpaní zvalíme doma na pohovku. Počas obzvlášť „lenivých“ dní sa hýbeme možno len jednu až dve hodiny. To má od zdravého životného štýlu ďaleko. Naši predkovia trávili hodiny hľadaním potravy v prírode, preto je naše telo dodnes naprogramované tak, že fyziologické procesy fungujú optimálne až pri pravidelnom pohybe. Ak sa tak nedeje, následky siahajú ďaleko za hranice obyčajnej bolesti krčnej chrbtice.
Cukrovka
Pri dlhodobom sedení telo nespotrebováva takmer žiadnu energiu a pracuje v úspornom režime. To však nie je šetrné, ale naopak, podporuje to vznik chorôb. Negatívne to ovplyvňuje metabolizmus cukrov a tukov, prietok krvi a funkciu ciev. Okrem toho sa v tele podporujú zápaly a ochabuje svalstvo.
Ak si hneď po jedle opäť sadneme, cukor sa do buniek dostáva len pomaly, čo zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Aby ju telo znížilo, vylučuje viac inzulínu, než je potrebné. Ak sa to deje neustále, bunky prestávajú na inzulín reagovať a hladina cukru v krvi zostáva vysoká. Výsledkom môže byť vznik cukrovky. Podľa rôznych štúdií majú ľudia, ktorí trávia veľa času v statickej polohe majú, až o 90 % vyššie riziko vzniku cukrovky než tí, ktorí sa hýbu častejšie.
Ak dlhé sedenie prerušíte krátkymi, niekoľkominútovými prestávkami na pohyb, okamžite to pozitívne ovplyvní pomer cukru a inzulínu. Potvrdzuje to aj odborník na športovú vedu Gerhard Huber: „Sedieť šesť hodín a každých 20 minút sa postaviť je oveľa lepšie, než zostať prilepený na stoličke štyri hodiny v kuse.“
Kardiovaskulárne ochorenia
Problém začína už pri polohe nôh. Pri viachodinovom sedení dochádza k zalomeniu tepien v slabinách a podkolenných jamkách. Tým sa spomaľuje prietok krvi a zvyšuje sa riziko kôrnatenia ciev (aterosklerózy), čo následne vedie k srdcovým chorobám a mŕtvici. Ďalším problémom je, že svalová pumpa v nohách odpočíva a krv prúdi smerom k srdcu len pomaly. Zostáva tak dlhšie v žilách predkolenia, čo podporuje vznik opuchov a trombóz.
Rakovina
Existuje niekoľko predpokladov, prečo sedenie môže podporovať vznik rakoviny. Ľudia, ktorí sa hýbu veľmi málo, majú v krvi viac zápalových látok, ktoré udržiavajú organizmus v neustálom stave pohotovosti. To môže byť jedným z mnohých spúšťačov rakoviny. Navyše spôsobuje ochabnutie imunitného systému, čo uľahčuje rozvoj rakovinových buniek. A ako už vieme, existuje súvislosť medzi sedením a cukrovkou – pričom vysoká hladina cukru je pre nádory doslova „palivom“.
Čo môžete urobiť?
Znejú vám tieto riadky hrozivo a máte chuť okamžite vybehnúť na maratón? Bez obáv, nemusíte hneď meniť celý život od základov. Aj malé zmeny v dennej rutine dokážu s negatívnymi vplyvmi sedenia urobiť krátky proces. Stačí trocha vôle a výsledky pocítite skôr, než si myslíte.
- Pravidlo 30 minút: Vedci radia nesedieť dlhšie ako pol hodiny v kuse. Každých 30 minút sa prejdite po kancelárii alebo si nastavte stôl tak, aby ste mohli pracovať postojačky.
- Schody namiesto výťahu: Vymeňte pohodlie za pohyb pri každej príležitosti.
- Vystúpte skôr: Ak cestujete MHD, vystúpte o zastávku skôr a zvyšok cesty prejdite pešo. Ak nebývate ďaleko, vysadnite na bicykel.
- Poobedná prechádzka: Zvyknite si po obede na krátku desaťminútovú prechádzku.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
