Prečo sa po päťdesiatke častejšie budíme nadránom?
Spánok sa prirodzene mení s pribúdajúcim vekom. Po päťdesiatom roku života sa skracuje fáza hlbokého spánku, pribúda krátkych prebudení a organizmus je citlivejší na rôzne podnety, ako sú hluk, svetlo či zmeny teploty v miestnosti.
Mení sa aj cirkadiánny rytmus, teda naše vnútorné biologické hodiny. Mnohí ľudia začínajú pociťovať únavu už podvečer a ráno sa zobúdzajú skôr, než by si želali.
Výskumy ukazujú, že najmä ženy v období prechodu a po menopauze oveľa častejšie netrápia problémy so zaspávaním, ale práve opakované nočné budenie a príliš skoré ranné prebúdzanie. To sa môže objaviť aj vtedy, keď človek prespal odporúčaný počet hodín.
Menopauza patrí medzi najčastejšie príčiny
Ak máte približne 50 až 55 rokov, za zhoršením spánku môžu stáť hormonálne zmeny súvisiace s menopauzou.
Pokles hladiny estrogénu a progesterónu neovplyvňuje iba reprodukčný systém. Tieto hormóny zohrávajú významnú úlohu aj pri regulácii spánku a telesnej teploty.
Typické sú najmä nočné návaly horúčavy, nadmerné potenie a opakované prebúdzanie. Mnohé ženy opisujú, že sa síce počas noci zobudia viackrát, no samotné prebudenia si vôbec nepamätajú. Uvedomujú si len to, že okolo štvrtej ráno už nedokážu znovu zaspať.
Hormonálne zmeny navyše zvyšujú riziko úzkostí, výkyvov nálady či depresie, ktoré môžu kvalitu spánku ešte viac zhoršiť. Odhaduje sa, že poruchy spánku trápia až 35 až 60 percent žien po menopauze.
Nie sú za tým vždy hormóny
Hoci menopauza patrí medzi najčastejšie príčiny zhoršeného spánku, rozhodne nevysvetľuje všetky prípady. Odborníci upozorňujú, že po päťdesiatke pribúda aj množstvo ďalších zdravotných problémov, ktoré môžu spôsobovať časté nočné prebúdzanie.
Jedným z nich je obštrukčné spánkové apnoe, pri ktorom počas spánku dochádza ku krátkym prestávkam v dýchaní. Tie vyvolávajú drobné prebudenia, ktoré si človek väčšinou vôbec nepamätá. Typickými príznakmi sú hlasné chrápanie, ranná únava a výrazná ospalosť počas dňa.
Častou príčinou býva aj nyktúria, teda potreba opakovane vstávať v noci na toaletu. Už jedno či dve nočné močenia môžu narušiť spánkový cyklus natoľko, že opätovné zaspatie je veľmi náročné.
Za skorým ranným budením však môžu stáť aj ďalšie zdravotné ťažkosti. Patria medzi ne syndróm nepokojných nôh, chronická bolesť, ochorenia štítnej žľazy, cukrovka, depresia, úzkostné poruchy či vedľajšie účinky niektorých liekov.
Svoju úlohu môže zohrávať aj večerné pitie alkoholu. Hoci pohár vína alebo iného alkoholu môže navodiť pocit ospalosti a uľahčiť zaspávanie, druhá polovica noci býva následne nepokojnejšia a častejšie dochádza k prebúdzaniu.
Je budenie o štvrtej ráno vždy problém?
Nie nevyhnutne. Ak sa zobudíte skoro, no počas dňa sa cítite oddýchnutí, nemáte problémy so sústredením a nepociťujete nadmernú únavu, môže ísť len o prirodzenú zmenu biologických hodín, ktorá prichádza s pribúdajúcim vekom.
Pozornosť by ste však mali spozornieť vtedy, ak sa budíte takmer každú noc, problém pretrváva niekoľko týždňov a postupne ovplyvňuje váš každodenný život. Únava, podráždenosť, problémy s koncentráciou alebo zhoršená výkonnosť totiž môžu naznačovať, že za poruchou spánku sa skrýva konkrétna zdravotná príčina.
Namiesto toho, aby ste si povedali, že je to jednoducho nevyhnutná súčasť starnutia, oplatí sa pátrať po skutočnej príčine.
Čo môže pomôcť prespať celú noc?
Základom kvalitného spánku je pravidelný režim. Odborníci odporúčajú chodiť spať aj vstávať každý deň približne v rovnakom čase, čím sa stabilizujú biologické hodiny organizmu.
Pomôcť môže aj obmedzenie kofeínu v druhej polovici dňa a vynechanie alkoholu pred spaním. Spálňa by mala byť dobre vyvetraná a skôr chladnejšia, čo ocenia najmä ženy trpiace nočnými návalmi horúčavy počas menopauzy.
Pozitívny vplyv má tiež pravidelná fyzická aktivita, obmedzenie používania mobilných telefónov či tabletov pred spaním a liečba ochorení, ktoré môžu kvalitu spánku zhoršovať.
Ak sú príznaky menopauzy výrazné, lekár môže u niektorých žien zvážiť aj hormonálnu liečbu, pokiaľ na ňu neexistujú zdravotné prekážky.
Kedy je čas navštíviť lekára?
Ak sa skoré ranné budenie objavuje takmer každú noc, trvá dlhšie než niekoľko týždňov alebo ho sprevádzajú ďalšie zdravotné ťažkosti, je vhodné obrátiť sa na odborníka.
Vyšetrenie by ste nemali odkladať najmä vtedy, ak sa objaví hlasné chrápanie, prestávky v dýchaní počas spánku, silná denná ospalosť, búšenie srdca, nevysvetliteľné chudnutie, chronická bolesť alebo príznaky depresie a úzkosti.
V mnohých prípadoch dokáže správna diagnostika odhaliť príčinu problémov so spánkom a následná liečba môže priniesť výrazné zlepšenie.
Hoci je skoré ranné budenie po päťdesiatke pomerne častým javom, netreba ho automaticky považovať za nevyhnutnú súčasť starnutia. Niekedy ide o prirodzenú zmenu organizmu, no inokedy môže byť dôležitým signálom, že si vaše zdravie zaslúži väčšiu pozornosť.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
