Dosiahnuť to môžeme vyváženou stravou a v niektorých prípadoch aj pomocou kvalitných výživových doplnkov. Je však dôležité pamätať na individuálne potreby organizmu a neprekračovať ich – aj pri dobrých úmysloch si totiž môžeme uškodiť. Čo sa teda deje s vaším telom, ak denne užívate vitamíny B komplexu?
Chemické zlúčeniny bez výživovej hodnoty
Vitamíny sú chemické zlúčeniny, ktoré hoci nemajú priamu výživovú hodnotu, fungujú ako biokatalyzátory metabolických procesov v bunkách. Bez nich by náš organizmus nedokázal správne fungovať na „plné obrátky“. Vitamíny skupiny B sú v tomto smere absolútne kľúčové.
- Vitamín B1 (tiamín): Má mimoriadne dôležitý vplyv na nervový systém a činnosť srdca. Tiamín tiež pôsobí proti podráždenosti a podporuje správny vývoj kostí.
- Vitamín B2 (riboflavín): Zohráva dôležitú úlohu pri správnom fungovaní nervového a imunitného systému. Riboflavín navyše prispieva k dobrému zraku a udržiava zdravú pokožku.
- Vitamín B3 (niacín): Je na nezaplatenie pre správne fungovanie mozgu. Niacín reguluje hormóny, podporuje obehový systém a pomáha znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL).
- Vitamín B4 (cholín): Je potrebný na tvorbu acetylcholínu – kľúčového neurotransmitera parasympatikového nervového systému. Cholín podporuje pamäť a podieľa sa na metabolizme sacharidov, bielkovín a tukov.
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová): Podieľa sa na energetickom metabolizme a je nevyhnutná pre syntézu vitamínu D, steroidných hormónov a cholesterolu.
- Vitamín B6 (pyridoxín): Posilňuje imunitný a nervový systém, ako aj správnu činnosť srdca. Pyridoxín je nevyhnutný pre tvorbu hemoglobínu a priaznivo vplýva na stav pleti.
- Vitamín B7 (biotín): Má obrovský vplyv na zdravie nechtov, vlasov a pokožky. Biotín zároveň podporuje mentálny vývoj a správne fungovanie imunitného a nervového systému.
- Vitamín B8 (inozitol): Pozitívne ovplyvňuje výkonnosť mozgu a výrazne prispieva k celkovej psychickej pohode.
- Vitamín B9 (kyselina listová): Je mimoriadne dôležitý pre tehotné ženy a zdravý vývoj plodu v maternici. Kyselina listová navyše podporuje fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému.
- Vitamín B12 (kobalamín): Je cenný pre správny chod tráviaceho, nervového a obehového systému. Kobalamín tiež podporuje plodnosť a zdravie očí.
Každý zo spomínaných vitamínov podporuje iné procesy, no spoločne zabezpečujú harmonické fungovanie celého organizmu. Nedostatok vitamínov skupiny B sa najčastejšie prejavuje únavou, problémami s koncentráciou a zhoršením nálady. Následky deficitu však môžu byť oveľa vážnejšie, preto sa oplatí dbať na ich dostatočný prísun.
Aké účinky prináša pravidelné užívanie B komplexu?
Suplementácia vitamínov B komplexu môže priniesť množstvo zdravotných benefitov. Aké účinky môžete očakávať pri každodennom užívaní tohto doplnku? Zoznam výhod je viac než sľubný:
- Zlepšenie nálady a psychickej pohody
- Viditeľná redukcia stresu
- Podpora mozgu a kognitívnych funkcií
- Zníženie únavy a zvýšenie hladiny energie
- Prevencia voči chudokrvnosti (anémia)
- Podpora zdravého priebehu tehotenstva a vývoja dieťaťa
- Zlepšenie črevnej mikroflóry a celkového zdravia čriev
- Podpora pre správnu činnosť srdca
- Zlepšenie zdravia kardiovaskulárneho systému
- Účinná pomoc v boji s úpornými záchvatmi migrény
Napriek vymenovaným prínosom netreba zabúdať na fakt, že pri prekračovaní odporúčaných denných dávok sa môžu objaviť vedľajšie účinky. Medzi najčastejšie nežiaduce javy patria tráviace ťažkosti (hnačka a/alebo nevoľnosť), výkyvy nálad, bolesti hlavy, pokles krvného tlaku či nadmerné potenie. K dopĺňaniu B komplexu preto treba pristupovať so zdravým rozumom a držať sa konkrétnych odporúčaní.
Vitamíny skupiny B – kedy zvážiť ich suplementáciu?
Užívanie vitamínov skupiny B je najvhodnejšie vopred konzultovať s lekárom. Najčastejšie sa predpisujú na dorovnanie potvrdeného nedostatku v tele, no existujú aj ďalšie opodstatnené dôvody na zvýšenie ich príjmu. Suplementácia B komplexom sa odporúča najmä:
- v období zvýšenej fyzickej a psychickej záťaže,
- pri nadmernom a dlhodobom strese,
- počas tehotenstva a v období dojčenia,
- v čase rekonvalescencie po prekonanej chorobe,
- ako doplnková podpora pri liečbe kožných ochorení,
- ako podpora pri liečbe ochorení nervového systému,
- u ľudí s diagnostikovaným alkoholizmom alebo celkovým vyčerpaním organizmu.
Netreba zabúdať, že potreba vitamínov skupiny B je vysoko individuálna a ovplyvňuje ju množstvo faktorov, akými sú pohlavie, vek, celkový zdravotný stav, užívané lieky či dokonca zlozvyky (napr. nadmerná konzumácia alkoholu alebo fajčenie). Aj z tohto dôvodu je konzultácia s odborníkom a absolvovanie krvných testov nevyhnutným krokom k správnemu nastaveniu dávkovania tak, aby presne zodpovedalo aktuálnym potrebám pacienta.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
