Toto je 10 moderných spôsobov, ako znížiť cholesterol.iStock
Organizmus si cholesterol produkuje sám, ale životný štýl dokáže s jeho hladinami poriadne zamávať. Hoci do hry vstupujú aj gény, každodenné rozhodnutia robia skutočný rozdiel. Potvrdzujú to aj štúdie, podľa ktorých môžu malé zmeny v strave a pohybe reálne zlepšiť váš lipidový profil.
10 tipov pre zdravšie srdce
- Tuky nevyhadzujte, stačí ich vymeniť za zdravšie – Roky sme počúvali, že tuk je nepriateľ. Dnes vieme, že je to prílišné zjednodušenie. Mononenasýtené tuky, obsiahnuté v olivovom oleji, avokáde či orechoch, pomáhajú znižovať tzv. zlý cholesterol (LDL) a zároveň podporujú ten „dobrý“ (HDL). Práve tieto tuky sú jedným z pilierov stredomorskej stravy, ktorá je považovaná za jednu z najzdravších na svete.
- Spriateľte sa s omega-3 mastnými kyselinami – Tučné morské ryby nemajú povesť „superpotravín pre srdce“ pre nič za nič. Omega-3 kyseliny podporujú obehový systém, znižujú hladinu LDL a pôsobia protizápalovo. Ak máte na tanieri často lososa, makrelu alebo sleďa, ste na dobrej ceste. Ak ryby neobľubujete, stojí za zváženie suplementácia (samozrejme, po konzultácii s lekárom).
- Rozlúčte sa s trans-tukmi – Tieto tuky sú skutočnými zloduchmi. Nájdete ich vo vysoko spracovaných potravinách, fastfoodoch, hotových pekárskych výrobkoch či stužených margarínoch. Zvyšujú hladinu zlého cholesterolu a zároveň znižujú ten dobrý. To je tá najhoršia možná kombinácia. Čím menej ich v strave máte, tým lepšie pre vaše srdce.
Znižovanie cholesterolu.Unsplash
- Jedzte viac rozpustnej vlákniny – Ovsená kaša na raňajky, strukoviny na obed, ovocie ako snack, to nie sú len „zdravé voľby“, ale konkrétna podpora pri znižovaní cholesterolu. Rozpustná vláknina pomáha viazať cholesterol v črevách a obmedzuje jeho vstrebávanie do krvi. Výsledok? Lepšie výsledky testov a dlhší pocit sýtosti.
- Dôležitá je pravidelnosť, nie podanie vrcholového výkonu – Nemusíte behať maratóny. Stačí pravidelnosť. Prechádzky, bicykel, plávanie alebo aj energické upratovanie domácnosti zlepšujú lipidový profil (znižujú LDL a zvyšujú HDL). Pohyb funguje aj ako prirodzený regulátor stresu, ktorý srdcu neprospieva.
- Dbajte na váhu, ale bez obsesie – Nadbytočné kilogramy prispievajú k zvýšenému cholesterolu, najmä tomu najnebezpečnejšiemu. Aj mierna redukcia hmotnosti môže priniesť viditeľné zlepšenie výsledkov. Kľúčový je však dlhodobý prístup, nie rýchle „zázračné“ diéty, ktoré končia frustráciou.
- Prestaňte fajčiť (alebo sa o to aspoň pokúste) – Fajčenie zvyšuje hladinu LDL, znižuje HDL a urýchľuje usadzovanie cholesterolu v cievach. Dobrou správou je, že telo sa začína regenerovať rýchlejšie, než si myslíte. Prvé pozitívne zmeny sa dostavia už niekoľko týždňov po poslednej cigarete.
Efektívna prevencia kardiovaskulárnych ochorení.Unsplash
- K alkoholu pristupujte s odstupom – Hoci sa roky hovorilo o „pohári vína pre zdravé srdce“, dnešní odborníci sú oveľa opatrnejší. Striedme množstvo alkoholu môže zvýšiť HDL, no neodporúča sa ako spôsob liečby vysokého cholesterolu. Ak pijete, robte to príležitostne a s mierou, nie „pre zdravie“.
- Zvážte rastlinné steroly a stanoly – Ide o prírodné rastlinné zlúčeniny, ktoré sa podobajú cholesterolu a „súperia“ s ním o vstrebávanie v črevách. Pravidelná konzumácia produktov obohatených o steroly môže pomôcť znížiť hladinu LDL, čo potvrdzujú aj lekárske štúdie.
- Suplementy? Len s rozumom – Rybí olej, skorocel indický (psyllium) či koenzým Q10 môžu byť nápomocné, ale nie sú magickým riešením. Doplnky stravy by mali byť doplnkom k zdravému životnému štýlu, nie jeho náhradou. Vždy ich konzultujte s lekárom, najmä ak už užívate nejaké lieky.
Znižovanie cholesterolu je proces, nie jednorazové rozhodnutie. Čím prirodzenejšie včleníte tieto zmeny do svojho dňa, tým väčšia je šanca, že vám vydržia. Vaše srdce sa vám za to poďakuje.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
