Nestačí si odškrtnúť osem hodín v posteli a uspokojiť sa tým, že sme si odspali dosť. Rozhodujúci rozdiel totiž spočíva v niečom inom - v kvalite spánku, nielen v jeho množstve. Mnohí ľudia sa sústredia na to, aby spali dostatočne dlho, no zabúdajú na to, či je ich spánok skutočne regeneračný. Práve kvalita spánku rozhoduje o tom, či si telo aj myseľ dokážu počas noci dostatočne oddýchnuť.
Podľa odborníkov sa s neosviežujúcim spánkom stretáva približne tretina dospelých. To znamená, že aj keď človek strávi v posteli sedem až osem hodín, jeho spánok môže byť prerušovaný, plytký alebo inak narušený. Výsledkom je, že sa ráno zobudí unavený, akoby si vôbec neoddýchol.
Alfou a omegou je strava
Podľa americkej klinickej psychologičky a behaviorálnej vedkyne Wendy Troxel ovplyvňuje kvalitu spánku viacero faktorov. Veľkú úlohu zohráva napríklad strava. Ťažké alebo dráždivé jedlá konzumované večer môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, ktoré narušia nočný odpočinok. Rovnako nie je ideálne ísť spať ani úplne hladný, ale ani s plným žalúdkom. Telo by sa totiž namiesto oddychu venovalo tráveniu.
Ak večer pocítite hlad, nemusíte ho ignorovať, ale dôležité je siahnuť po ľahkých a dobre stráviteľných potravinách, ktoré nezaťažia trávenie. Vhodnou voľbou je napríklad biely alebo grécky jogurt, tvaroh s trochou ovocia či orechov, banán, hrsť mandlí alebo vlašských orechov, prípadne malé množstvo ovsených vločiek či celozrnného pečiva s ľahkou nátierkou.
Vyhnite sa mastným jedlám
Naopak, večer by ste sa mali vyhnúť ťažkým, mastným a vyprážaným jedlám, veľkým porciám, sladkostiam, kofeínu aj alkoholu, ktoré môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. Môže síce pomôcť rýchlejšie zaspať, ale zhoršuje kvalitu spánku v jeho neskorších fázach.
Ideálne je posledné väčšie jedlo zjesť približne 2 až 3 hodiny pred spaním, pričom malú a ľahkú desiatu si môžete dopriať aj asi hodinu pred spánkom, ak ste hladní. Dôležité je nájsť rovnováhu a ísť spať bez pocitu hladu, ale zároveň nie prejedení, aby sa telo mohlo sústrediť na oddych a regeneráciu.
Cvičenie radšej cez deň
Ako informuje portál Unilad, významný vplyv má aj používanie elektronických zariadení pred spaním. Modré svetlo z obrazoviek môže narušiť prirodzený spánkový rytmus.
Dôležitým faktorom je aj fyzická aktivita. Aj keď pohyb počas dňa prispieva k lepšiemu spánku, intenzívne cvičenie tesne pred spaním môže mať opačný efekt. Telo je po ňom stimulované a pripravené na výkon, nie na oddych. Odborníci preto odporúčajú zaradiť cvičenie skôr do denného režimu.
Nepodceňujte kalitnú regeneráciu
Zaujímavé je, že rozdiely existujú aj medzi mužmi a ženami. Ženy majú podľa výskumov častejšie menej kvalitný spánok, a preto môžu potrebovať o niečo viac času na regeneráciu.
Ak preto chcete, aby bol váš spánok skutočne prospešný, je potrebné zamerať sa aj na jeho kvalitu. Správne návyky pred spaním, vhodná strava, obmedzenie rušivých vplyvov a vyvážený denný režim môžu výrazne ovplyvniť to, ako sa budete ráno cítiť.
