Pravidelnosť stolice ovplyvňuje viacero faktorov - od stravy bohatej na vlákninu, cez pitný režim až po úroveň stresu. Menšie odchýlky sú úplne normálne, ale dlhodobejšie problémy môžu signalizovať závažnejšie ochorenie.
„Nemusíte sa nútiť do presného harmonogramu. Sledujte, ako vaše telo funguje v priebehu času. Ak si všimnete častejšiu potrebu, zápchu alebo bolesť, nadúvanie či krv v stolici, je vhodné navštíviť lekára,“ cituje doktorku Marie Edison portál Metro.
Frekvencia stolice a zdravie čriev
Štúdia z roku 2024 z Inštitútu pre systémovú biológiu skúmala, ako frekvencia stolice ovplyvňuje zdravie. Výsledky ukázali, že jedna až dve stolice týždenne sa považujú za zápchu. Tri až šesť stolíc patrí do nízkeho normálu, jedna až tri denne do vysokého normálu a všetko nad tým je hnačka.
Mladší ľudia, ženy a ľudia s nižším BMI mali menej časté stolice. Účastníci s nízkonormálnou frekvenciou mali v krvi viac toxínov spojených s ochoreniami obličiek či Alzheimerovou chorobou. Naopak, ľudia s hnačkou mali biomarkery spojené s poškodením pečene.
Najzdravšou skupinou boli účastníci tzv. „zlatej zóny“, čo znamená stolica raz alebo dvakrát denne, sedem až 14-krát týždenne. Títo ľudia mali vyššiu hladinu prospešných baktérií čreva, ktoré znižujú zápal a podporujú prevenciu srdcovo-cievnych chorôb, cukrovky, rakoviny či neurodegeneratívnych ochorení.
Mikrobiológ Sean Gibbons upozorňuje: „Na základe nášho výskumu je ideálne chodiť na veľkú potrebu od každého druhého dňa až po niekoľkokrát denne.“
Signály, že črevá nefungujú správne
Menšie odchýlky v rytme stolice nie sú dôvodom na paniku. Ak však máte veľké odchýlky od ideálnej frekvencie, môže ísť o signál, že črevá nefungujú správne.
Lekárka Delphine Sekri z londýnskej nemocnice St John & St Elizabeth hovorí, že ak chodíte menej než raz za päť dní na veľkú potrebuj, je to dôvod na obavy. Zápcha môže spôsobiť nadúvanie, bolesti brucha a nepríjemný pocit „ťažkosti“.
Dlhodobá zápcha môže viesť k hemoroidom alebo análnej trhline, čo sa prejaví bolesťou alebo krvou pri stolici. Príčiny zápchy sú rôzne - dehydratácia, sedavý životný štýl, nevhodná strava, lieky alebo problémy s panvovým dnom. Môže tiež ísť o hormonálne, neurologické či kolorektálne ochorenie.
Kedy sa poradiť s lekárom?
Naopak, časté stolice môžu byť dôsledkom stravy bohatej na vlákninu či kofeín, niektorých liekov alebo črevných ochorení, ako sú IBS, ulcerózna kolitída, celiakia či hypertyreóza.
„Kožné podráždenie, pálenie a nepohodlie sú časté, najmä pri častých návštevách toalety,“ hovorí doktorka Sekri.
„Najdôležitejšie je, čo sa zdá byť prirodzené pre vaše telo. Ak si všimnete krv v stolici, poraďte sa s lekárom. Ignorovanie problému môže oddialiť získanie správnej pomoci,“ dodáva.
Tri spôsoby, ako zlepšiť trávenie
Ak chodíte na veľkú potrebu viac alebo menej než by ste mali, lekárka odporúča tieto jednoduché kroky:
- Správna strava: Vláknina je kľúčová. Jedzte ovocie, zeleninu, listovú zeleninu a citrusy a udržiavajte dostatočný príjem tekutín, približne 2 litre vody denne.
- Pohyb: Pravidelný pohyb, najmä cviky zapájajúce jadro tela, podporuje správnu funkciu čriev.
- Správna poloha pri stolici: Malý podstavec pod nohami môže napodobniť drep, ktorý uľahčuje vyprázdnenie.
