Spánok je základným pilierom nášho duševného a fyzického zdravia, no v dnešnom uponáhľanom svete je pre mnohých luxusom. Hoci dospelý človek potrebuje na regeneráciu 7 až 9 hodín nočného odpočinku, realita je často alarmujúca. Podľa výskumov National Institutes of Health trpí chronickým nedostatkom spánku takmer štvrtina populácie, čo otvára dvere vážnym zdravotným problémom.
Hoci poobedné zdriemnutie nedokáže plne nahradiť prebdenú noc, môže byť účinným nástrojom na dobitie batérií – v prípade, že poznáte tajomstvo správneho načasovania. Aké sú teda limity vášho tela a kedy vám spánok viac uškodí, než pomôže?
Aký dlhý je zdravý spánok?
Podľa lekára Raja Dasguptu, odborníka na spánkovú medicínu, je optimálny čas zdriemnutia približne 15 až 20 minút. Niektorí špecialisti pripúšťajú maximálne 30 minút. „Cieľom je zostať v ľahších fázach spánku. Ak spíte príliš dlho, prebudíte sa s pocitom malátnosti a budete sa cítiť horšie než pred zaspaním,“ vysvetľuje Dasgupta.
Spánok dlhší ako 30 minút vedie k prechodu do hlbokých fáz. Po náhlom prebudení z hlbokého spánku nastáva tzv. spánková zotrvačnosť – stav dezorientácie. Štúdie navyše naznačujú, že pravidelné spanie počas dňa (trvajúce hodinu a viac) môže súvisieť s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
Najlepší čas na odpočinok
Ideálny čas na krátky spánok je skoré popoludnie, zvyčajne medzi 12:00 a 14:00. Vychádza to z nášho prirodzeného biorytmu, keď v tomto čase dochádza k fyziologickému poklesu energie. Odborník však varuje vyhnúť sa spánku po 15:00.
Neskoré poobedné zdriemnutie môže rozhodiť vaše vnútorné biologické hodiny a spôsobiť vážne problémy so zaspávaním neskôr večer. Výnimkou sú len ľudia pracujúci na zmeny, ktorí si musia režim prispôsobiť individuálne.
Benefity krátkeho spánku
Krátky spánok pomáha zvýšiť bdelosť, zlepšuje náladu a znižuje stres. Doktor Dasgupta však upozorňuje, že je vhodný najmä pri krátkodobom výpadku spánku.
„Ak trpíte chronickou nespavosťou, denný spánok je to najhoršie, čo môžete urobiť. Pripravíte sa tým o prirodzený tlak na spánok, ktorý potrebujete večer,“ varuje špecialista. V takom prípade je nevyhnutné riešiť príčinu nespavosti s lekárom.
Tipy pre dokonalé zdriemnutie
Ak chcete načerpať silu bez vedľajších účinkov, držte sa týchto pravidiel:
- Stihnite to do 15:00: Skoré popoludnie je najbezpečnejší čas.
- Nastavte si budík na 20 minút: Zostanete v ľahkej fáze a vstanete svieži.
- Nájdite si tiché a tmavé miesto: Tma a chlad podporujú rýchlejšie zaspanie.
- Zvoľte si pohodlnú polohu: Komfort je kľúčom k rýchlej regenerácii.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
