Experti z Creo Clinic zistili, že správne načasovanie raňajok zrýchľuje metabolizmus a pomáha zmenšiť obvod pása bez drastických diét. Z ich pozorovaní vyplýva, že konzumácia raňajok v skorých ranných hodinách vysiela telu signál, ktorý okamžite aktivuje metabolizmus.
Prečo jesť raňajky čo najskôr
Experti zdôrazňujú, že ráno je tempo látkovej premeny prirodzene vyššie. Ak sa rozhodnete raňajkovať hneď po prebudení, umožníte telu efektívnejšie spaľovať kalórie počas celého zvyšku dňa. Pre ešte výraznejšiu podporu metabolizmu sa odporúča voliť potraviny, ktoré tento proces prirodzene stimulujú.
Neskoré raňajky kazia diétu
Jedným z najčastejších problémov, ktoré bránia chudnutiu, je „zobkanie“ medzi jedlami. Vynechávanie raňajok alebo ich odkladanie na neskoršiu hodinu vyvoláva silný pocit hladu počas dňa aj večer. To zvyšuje pravdepodobnosť, že siahnete po vysokokalorických, sladkých alebo mastných produktoch. Štúdie potvrdzujú, že ľudia, ktorí raňajkujú skôr, majú menšiu potrebu počas dňa nekontrolovane jesť.
Včasné prvé jedlo navyše priaznivo ovplyvňuje reguláciu hladiny cukru v krvi. To je kľúčové najmä pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, pretože znížená citlivosť na inzulín podporuje ukladanie tuku, a to najmä v oblasti brucha.
Dodržiavajte tieto pravidlá
Podľa odporúčaní špecialistov je najlepšie raňajkovať do 60 minút od momentu, keď sa zobudíte. Tento zvyk naštartuje metabolizmus a udrží stabilnú hladinu energie počas celého dňa. Bez ohľadu na to, či vás čaká pracovný deň alebo voľno, oplatí sa túto zásadu dodržiavať.
Výskumy naznačujú, že raňajky by ste mali stihnúť do 10:00 hod. Prvé jedlo dňa by malo byť bohaté na bielkoviny a vlákninu, preto sú ideálnou voľbou potraviny ako:
- vajíčka,
- grécky jogurt,
- ovsené vločky,
- celozrnné pečivo.
Príklad ideálneho rána:
- 6:30 – 7:00: Pomaly vstať a vypiť pohár čistej vody.
- 7:00 – 8:00: Zjesť plnohodnotné raňajky (napr. miska ovsených vločiek s orechmi a čučoriedkami alebo celozrnný chlieb s avokádom).
Zavedenie týchto zmien už od zajtrajšieho rána pomôže vášmu telu rýchlejšie si zvyknúť na nový rytmus a výsledky v podobe lepšej postavy na seba nenechajú dlho čakať.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
