Spánok nie je jednotný stav, ktorý trvá celú noc. Skladá sa z niekoľkých približne 90-minútových cyklov, počas ktorých prechádzame fázami ľahkého, hlbokého a REM spánku.
Krátke prebudenie na priesečníku týchto cyklov je prirodzené a väčšinou si ho ani nepamätáme. Problém nastáva vtedy, keď sa prehadzujete celé hodiny a nedokážete opäť zaspať.
Stres ako nepriateľ pokoja
Odborníci potvrdzujú, že stres patrí medzi hlavných vinníkov nočného budenia. Pod vplyvom tlaku a emócií telo produkuje vyššiu hladinu kortizolu. Tento hormón by mal večer prirodzene klesať, no ak stres pretrváva, bráni telu upadnúť do hlbokého spánku. Často to sprevádza nával myšlienok, analyzovanie dňa a plánovanie budúcich povinností.
Spánková hygiena
Mnohí z nás si kvalitu spánku nevedomky kazia sami. Používanie telefónov, počítačov alebo sledovanie televízie tesne pred spaním je zásadnou chybou. Modré svetlo z obrazoviek potláča produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za náš biorytmus.
Výsledkom sú ťažkosti s upadnutím do regeneračnej fázy spánku. Problémom je aj nepravidelný čas ukladania sa do postele, kedy sa telo márne snaží stabilizovať svoj rytmus.
Neskoré večere
Výdatné jedlo pred spaním núti tráviaci systém intenzívne pracovať, čo narúša nočnú regeneráciu. Okrem pocitu ťažoby a pálenia záhy môže spánok prerušovať aj nadmerný príjem tekutín, ktorý vedie k častým návštevám toalety.
Kvalita vášho odpočinku závisí aj od prostredia. Príliš vysoká teplota, svetlo z pouličných lámp alebo hluk okolia účinne blokujú hlboký spánok. Optimálna teplota v miestnosti by sa mala pohybovať medzi 16 a 19 °C. Aj keď sa na konkrétny podnet úplne nezobudíte, váš organizmus naň reaguje, čo ráno pocítite ako únavu.
Kedy ide o príznak ochorenia?
V niektorých prípadoch môžu za nočným prebúdzaním stáť vážnejšie faktory ako hormonálna nerovnováha, ochorenia štítnej žľazy, reflux alebo spánkové apnoe. Ak vaše prebúdzanie sprevádza dýchavičnosť či búšenie srdca, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.
Občasné nočné budenie nemusí byť dôvodom na obavy. Ak sa však stane pravidlom, je čas prehodnotiť svoje návyky. Úprava prostredia a večernej rutiny je prvým krokom k tomu, aby ste sa každé ráno cítili oddýchnutí a plní energie.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
