Bolesť, ktorú dôverne poznáme ako svalovicu, nespôsobuje povestná kyselina mliečna, ale mikroskopické trhlinky vo svalových vláknach. V tkanive následne vzniká jemný zápal, ktorý vedie k opuchu a zvýšenej citlivosti na dotyk či pohyb. Johannes Scherr, hlavný lekár Univerzitného centra pre prevenciu a športovú medicínu v Zürichu, odhaľuje, čo sa v poškodenom tkanive v skutočnosti odohráva.
Najčastejším spúšťačom sú takzvané excentrické pohyby, teda momenty, keď sa sval brzdí a naťahuje pod záťažou (napríklad pri zbiehaní z kopca či pomalom spúšťaní činiek).
Čo pomáha: Tieto 3 metódy urýchľujú hojenie
Aktívna regenerácia (ÁNO): Pomalá jazda na bicykli, nenáročná prechádzka či ľahké plávanie robia zázraky. Mierny pohyb zvýši prietok krvi v bolestivom mieste, čím do svalu prúdi viac živín a zrýchľuje sa odvod odpadových látok.
Chladové kúpele (ÁNO): Chlad účinne potláča zápalovú reakciu. Pozor však na bežné chladivé gély z lekárne – pôsobia len povrchovo na koži. Aby chlad prenikol hlboko do svalu, účinkujú ľadové kúpele alebo striedanie studenej a teplej vody.
Kompresné oblečenie (ÁNO): Špeciálne kompresné návleky znižujú hromadenie tekutiny v tkanive a mierne tlmia opuch.
Čo nepomáha: Tri najčastejšie chyby, ktoré robíme
Teplo a horúce kúpele (NIE): Na internete často odporúčané hrejivé náplasti či sauna môžu v prvej fáze uškodiť. Pri akútnom zápale vo svale totiž teplo rozširuje cievy a zápalovú reakciu ešte viac zhoršuje.
Intenzívny tréning cez bolesť (NIE): Známe heslo „svalovicu treba rozbiť novým tréningom“ je nebezpečný mýtus. Nezregenerovaný sval vystavujete riziku vážneho natrhnutia alebo prasknutia svalového vlákna.
Lieky proti bolesti (NIE): Užijete pred cvičením tabletku, aby ste necítili bolesť? Bolesť je prirodzený ochranný signál tela. Ak ju potlačíte analgetikami, sval ľahko preťažíte a poškodíte ešte viac.
Svalovica nie je nepriateľ, ale jasný dôkaz toho, že ste svalom dali nový impulz k rastu a spevneniu. Rešpektujte signály, ktoré vám telo vysiela cez bolesť, a netlačte na pílu. Doprajte si pár dní miernejšieho režimu, pretože práve v fázach odpočinku vzniká skutočná sila a kondícia.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier
