Keď je vonku horúco, teplo sa rýchlo hromadí aj v interiéri. Pomôcť môže zatiahnutie žalúzií a počas dňa nechať okná zatvorené alebo len pootvorené, aby sa do bytu nedostávalo ďalšie teplo ani slnečné svetlo.
„Odporúčaná teplota v spálni sa pohybuje medzi 15 až 18 stupňami,“ hovorí spánkový expert Marc Spielmanns. Podľa neho je však počas horúcich dní náročné takúto teplotu dosiahnuť. „Teploty nad 20 až 21 stupňov už väčšina ľudí považuje za nepríjemné.“
Sprcha a spánok bez oblečenia
Ak sa spálňa zmení na saunu, jedným z riešení môže byť sprcha ešte pred spaním. Spielmanns odporúča, aby voda nebola príliš studená, ale len mierne chladnejšia. Ak sa počas noci zobudíte spotený a nedokážete opäť zaspať, krátke osvieženie môže pomôcť aj vtedy.
Počas horúcich nocí môže byť vhodné vzdať sa oblečenia na spanie. „Froté pyžamo je nevhodné. Úlohou oblečenia je udržiavať teplo, preto sa pri vysokých teplotách odporúča obmedziť ho.“ Telo tak môže lepšie dýchať a prirodzene regulovať svoju vnútornú teplotu prostredníctvom potenia. Napriek tomu však odborník odporúča siahnuť po ľahkej prikrývke.
Ventilátor aj studené obklady môžu pomôcť
Jedným z menej známych tipov na ochladenie sú studené obklady na lýtka – osvedčený domáci trik, ktorý sa využíva aj pri horúčke. Spielmanns vysvetľuje, že lýtka sú na studené obklady vhodné najmä preto, že táto oblasť býva menej citlivá na podráždenie. Obklady by mali zostať na pokožke len päť až desať minút, pričom lepšie je aplikáciu po krátkej prestávke zopakovať. Umiestňovať obklady na krk považuje za menej vhodné, rovnako ako spať v mokrom a vychladenom tričku.
Obliečku na vankúš by ste si pred spaním nemali dávať do mrazničky. Odborník upozorňuje, že takýto spôsob ochladzovania môže viesť k zápalom v oblasti stredného ucha alebo nosa.
Podobné problémy môžu pri nesprávnom používaní spôsobiť aj ventilátory. Ak je prúd vzduchu príliš silný, niektorí ľudia naň môžu reagovať citlivejšie. „Ventilátor by ste v žiadnom prípade nemali smerovať priamo na seba. Lepšie je nastaviť ho tak, aby fúkal smerom k oknu,“ radí Spielmanns.
Pozor na príliš studené nápoje
Ani veľmi studené nápoje nie sú podľa odborníka ideálne, pretože môžu viesť k opätovnému zahrievaniu tela.
Lepšou voľbou sú mierne vychladené nápoje. Počas horúcich dní je zároveň dôležité prijímať dostatok tekutín – minimálne dva až tri litre vody denne. Pre väčšie pohodlie počas noci sa odporúča mať pri posteli pripravenú fľašu vody.
Ženy majú častejšie problémy so spánkom
Podľa Spielmannsa muži a ženy vnímajú horúčavy odlišne, hoci zaspávanie býva počas teplých nocí náročnejšie pre každého.
„Ženy vo všeobecnosti zvládajú teplo lepšie, zatiaľ čo muži lepšie znášajú chlad,“ tvrdí odborník. Zároveň dodáva, že podľa jednej štúdie ženy častejšie bojujú so spánkovými problémami.
V lete zohráva úlohu aj ďalší faktor – dlhšie denné svetlo. „Mnohí ľudia sa nevedia upokojiť, keď je večer o desiatej stále svetlo.“ Preto odporúča spálňu vždy dobre zatemniť.
Horúčava narúša biorytmus
Poruchy spánku počas horúcich nocí sa podľa experta prejavujú najmä plytším spánkom. „Častejšie sa budíme a fázy snívania sú kratšie,“ vysvetľuje.
Za normálnych okolností telo medzi treťou a piatou hodinou ráno dosahuje najnižšiu vnútornú teplotu. Ak sú však vonkajšie teploty príliš vysoké, tento proces narúšajú.
„Najskôr je ťažšie zaspať a potom už biorytmus nefunguje optimálne, takže telo sa ľahšie prebúdza,“ uzatvára Spielmanns.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
